Triceps

În primul rând, de la antrenamentul tricepsului cu 3 capete și, în al doilea rând, de la dieta adecvată.

Indiferent de antrenament sau loc pe care îl alegeți, acum listez aici opțiuni la care nu vă puteți opune. Numărul de repetări ar trebui să fie de cel puțin 10, în cel puțin 3-4 seturi.

Fără instrumente: culcați-vă cu brațele aproape de corp.
Acasă: apucați un scaun stabil și împingeți-l! În primul rând, pur și simplu aveți picioarele pe pământ, apoi puneți-l pe ceva.
În sala de gimnastică: nu ezitați să utilizați suportul glisant, mai ales țineți coatele strânse.

În timp ce stați întins pe o bancă, apăsați strâns, executați lovituri de cal cu o singură mână cu o bară de mână. Puteți vedea puțin, dar tragerea, cunoscută și sub numele de pull-over, este o practică foarte utilă pentru menținerea tonului.
Într-o cameră funcțională: când folosiți TRX, faceți o presă triceps, vă recomand să vă întindeți brațele deasupra capului cu un kettlebell.

Antrenament triceps

Există posibilitatea de a antrena acest grup muscular peste tot, dar este important să lucrați la un plan de antrenament divizat sau complet, sau un program cardio, să îl includeți cel puțin o dată pe săptămână.
De asemenea, este o idee bună să rețineți că aspectul brațelor va fi afectat de aspectul și tonul umerilor și al bicepsului - nu uitați nici de ele.!

Și ceea ce susține și face ca întregul program de agitare să fie un succes este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine (abb). Nu are sens să vă antrenați brațul până la moarte dacă optați pentru carbohidrați simpli. Începe un război împotriva fluturării!