TRX - antrenamentul în care gravitația îți este prietenă

Dacă vizitați în mod regulat diferite săli de sport, poate curiozitatea dvs. i-a trezit deja pe cei care se antrenează cu două frânghii de cauciuc suspendate. Ei sunt cei care știu deja că TRX este una dintre cele mai ironice și versatile forme de mișcare de astăzi.

TRX este practic un dispozitiv portabil, suspendat, două frânghii de cauciuc cu balustrade la capăt. Acestea sunt de obicei atașate la un suport, dar pot fi atârnate și de peretele nervurat, de tavan, dar și de un cârlig montat pe perete.

Cablurile TRX trebuie suspendate DOAR într-o zonă portantă, altfel pot fi foarte predispuse la accidente, deci, dacă nu sunteți sigur, ar trebui să vizitați o sală de gimnastică unde nu puteți face doar exercițiile, dar unde puteți învăța diferite mișcări cu formatori profesioniști TRX pentru a profita la maximum de antrenament.

Montarea și utilizarea TRX sunt nelimitate. Puteți ține balustradele cu mâinile, dar puteți, de asemenea, să vă agățați picioarele în ea și chiar să faceți flotări sau genuflexiuni cu jumătate de picior cu ea. Folosind gravitația, precum și propria greutate, puteți face exercițiile anterioare mult mai eficiente, fiind în același timp cât mai eficiente și distractive pe cât puteți.

De unde vine TRX și pentru ce este bun?

TRX înseamnă Totalbody Resistance Exercise în engleză. Exercițiile TRX aparțin așa-numitei game de antrenament funcțional, similar exercițiilor cu propria greutate corporală. Esența antrenamentului funcțional este că efectuăm exerciții care au loc în viața de zi cu zi, în timpul cărora corpul și mușchii noștri se mișcă în felul lor natural. Nu antrenăm fiecare grup muscular în mod izolat, ci privim corpul ca un întreg întreg.

TRX este asociat cu numele unui marine pe nume Randy Hetrick, care a dezvoltat metoda pe o perioadă lungă de timp pe o navă, deoarece dorea să se mențină în formă la un anumit nivel, dar instrumentele sale, posibilitățile locului, erau limitate. . De atunci, armata SUA a preluat și acest antrenament, astfel încât soldații lor să poată antrena oriunde, oricând.

Dacă vrei să faci mișcare zilnic în viața ta, dacă ai fi mai în formă, dacă ți-ai îmbunătățit prezervativul, cu siguranță îți va plăcea. Dacă, pe de altă parte, obțineți rezultate mai serioase și mai spectaculoase, trebuie să combinați antrenamentul TRX cu altceva. De exemplu, unele forme de antrenament cardio sau alergare regulată sunt la îndemână.

În timpul antrenamentului TRX, puteți mișca mușchii pe care îi faceți cu antrenamentul cu greutăți, iar în timpul unui exercițiu funcționează nu doar un mușchi, ci aproape întregul corp (aceasta face parte dintr-o serie de antrenamente funcționale). Cu fiecare practică a TRX, lucrați puțin și pe partea superioară și inferioară a corpului.

Cui este recomandat TRX?

Vestea bună este că pentru oricine ar dori să o încerce indiferent de sex și vârstă, nu contează nici nivelul de antrenament, deci este minunat pentru testarea pe aripi. Bărbații pot încorpora în mod eficient exerciții TRX în planul lor de antrenament dacă scopul lor este de a crește masa musculară. Și pentru femei, vă poate ajuta în mod eficient să obțineți linii mai subțiri și mai strânse.

Cu exercițiile, puteți lucra, de asemenea, la stabilizarea mușchilor care sunt altfel neglijați. TRX este capabil să-ți corecteze postura, ajută la procesarea pernelor de grăsime abdominală, conferă corpului tău fitness și flexibilitate.

Un beneficiu deosebit de important este acela că nu vă supraîncărcați articulațiile în timpul antrenamentelor, deoarece lucrați cu propria greutate și puteți schimba constant puterea exercițiului, corectitudinea mișcărilor, evitând astfel în mod accidental întinderea excesivă sau tensionarea articulațiilor. De asemenea, puteți utiliza frânghia de cauciuc eficient în întindere, dovedind utilizarea sa versatilă, astfel încât să o puteți folosi chiar și ca mișcare suplimentară, de detașare.

TRX - o jumătate de oră de două ori pe săptămână

Dacă faceți antrenamentul TRX singur, acordați întotdeauna atenție încălzirii de 5-10 minute. Un pic slăbit jogging, niste brățara poate fi suficientă. Ideea este izmaid și asta articulațiile voastre să fie mutat, încălzit înainte de a le încărca, astfel încât să puteți evita rănile. La fel de important la sfârșitul antrenamentului este întinzându-se, care ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a antrenamentului dvs. Lucrați bine toate grupele musculare dă-l, crescând astfel antrenamentul eficacitate. De două ori pe oră de două ori pe săptămână este suficient și veți vedea cât de bine vă veți simți după un antrenament TRX.

Câteva idei pentru utilizarea TRX

1. Întărirea musculaturii spatelui

Stați într-o ușoară întindere (cu cât este mai largă, cu atât mai stabilă), țineți trunchiul și picioarele în linie, priviți înainte cu privirea. Țineți banda TRX cu ambele mâini și aplecați-vă înapoi (de obicei merită un unghi de 45 de grade, dar cu cât unghiul este mai mare, cu atât este mai greu).
Trageți coatele înapoi la lățimea umerilor, cu palmele orientate în jos, strângeți umerii, mențineți trunchiul în linie cu picioarele.

2. Exercițiu TRX pentru un stomac plat

Apucați TRX în poziție culcat. Umerii tăi ar trebui să fie chiar deasupra încheieturilor mâinii. Țineți șoldurile în jos, mușchii abdominali strânși și împingeți-vă brațele întinse în timp ce mergeți, până la înălțimea urechilor. Apoi reveniți la poziția de plecare. Aceasta este o repetare, faceți 10 dintre ele de trei ori.

3. TRX pentru coapse și fese strânse

Puneți-vă greutatea pe un picior și atârnați-l pe celălalt de bandă. Ține-ți trunchiul drept pentru a-ți menține echilibrul, caută un punct fix în fața ta. Coborâți centrul de greutate în timp ce corpul se mișcă înapoi și apoi îndreptați-vă. Faceți o serie de zece dintre aceste exerciții de întărire a feselor și coapselor, apoi schimbați partea.