Un al doilea val de epidemii ar putea aduce un colaps mental

Potrivit unui cunoscut psihoterapeut, este mai bine să vă pregătiți pentru un val de dezastre psihiatrice, mai ales dacă sărbătorile vor fi afectate și de a doua epidemie de coronavirus. Expertul vă va oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să vă dezvoltați în continuare rezistența până când COVID-19 revine.

Creat: 10 iunie 2020 09:40
Modificat: 10 iunie 2020 15:47

Numele lui Donald Altman poate fi familiar celor care se mută acasă în practica mentalității, adică a prezenței conștiente. Psihoterapeutul, fost călugăr budist, a scris până acum 15 cărți despre acest subiect, care au fost deja traduse în multe limbi din întreaga lume. Specialistul, care a lucrat mulți ani ca profesor asistent la Programul de cercetare interpersonală în neurobiologie de la Universitatea de Stat din Portland, a scris acum un articol despre Psychology Today despre efectele pe termen lung ale epidemiei de coronavirus asupra sănătății mintale. De asemenea, vă ajută cu sfaturi practice despre cum să vă pregătiți mintea pentru rezistența la un posibil al doilea val.

Efectele unui dezastru pot dura ani de zile

Dacă trecem printr-un dezastru, fie că este un cutremur, un atac terorist sau doar o pandemie, efectele sale psihologice pot rămâne cu noi ani de zile. Potrivit SAMHSA (Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală), Serviciul de abuz de droguri și sănătate mintală Dezastrele au șase faze distincte pe care fiecare comunitate le experimentează de îndată ce are loc un eveniment neașteptat. Și acest lucru, potrivit lui Altman, este valabil și pentru epidemia care provoacă COVID-19. Mai mult, o astfel de serie de evenimente, împreună cu stresul grav care vine odată cu aceasta, poate duce la o creștere remarcabilă a consumului de droguri; de asemenea, în creșterea simptomelor de anxietate, sinucidere, simptome depresive, precum și amploarea și frecvența violenței domestice. În plus, dacă epidemia revine în toamnă, poate fi devastatoare odată cu sezonul de sărbători.

Pentru a înțelege mai bine cum să ne pregătim pentru întoarcerea COVID-19, să analizăm cele șase secțiuni deja menționate și apoi să analizăm ce instrumente avem disponibile pentru a ne menține sănătatea mintală care ne pot face mai rezistenți la provocările cu care ne confruntăm.

Etapa 1: frică și incertitudine

Acestea sunt răspunsuri emoționale complet normale în cazul apariției bruște a pericolului. Pe măsură ce aflăm mai multe despre noul pericol, sentimentele de frică și nesiguranță pot crește sau scădea.

Etapa 2: instinctul de supraviețuire

Când înțelegem mai bine ce se întâmplă cu noi, o serie de emoții pot urma percepțiile noastre: șoc, panică, confuzie și necredință. De obicei, aceasta este etapa în care instinctul de supraviețuire crește și oamenii se uită doar la modul în care își pot proteja cei dragi. Aceasta este de obicei o secțiune scurtă, cum ar fi cumpărăturile de panică pot fi, de asemenea, legate de aceasta.

Etapa 3: Timpul eroilor

În această perioadă, oamenii sunt coeziți, alocând mult timp și energie planificării modului în care îi pot ajuta pe ceilalți, cum ar fi în timpul salvării după cutremur.

Secțiunea 4: Luna de miere

Timp de câteva săptămâni, toată lumea speră că lucrurile vor reveni la normal în curând. Oamenii sunt optimiști cu privire la viitor, cred că totul se poate întoarce la vechea roată. Acesta este de obicei momentul pentru a contacta și a construi. Ajutorul în caz de dezastru este deja în curs, oamenii își arată generozitatea, altruismul și amabilitatea lor sunt la vârf.

Secțiunea 5: Dezamăgire

Dacă realitatea nu se ridică la nivelul așteptărilor, este întotdeauna dezamăgitor. Acest lucru se poate datora faptului că dezastrul durează mai mult decât se aștepta, sau epuizarea și lupta nesfârșită au apărut ca furie, frustrare și disperare. Aceasta este una dintre cele mai lungi perioade, care poate fi sporită și mai mult de un nou eveniment, cum ar fi izbucnirea unei epidemii, formarea de noi puncte focale și așa mai departe. Asta e cand sărbătorile și posibila aniversare a dezastrului sunt o perioadă deosebit de periculoasă. Mai ales atunci când anumite servicii devin indisponibile sau pur și simplu nu mai putem face față deznădejdii. În același timp, aceștia pot duce la o escaladare a problemelor tipice de comportament psihiatric, care suprasolicită sistemul de sănătate și lucrătorii deja obosiți, arși.

Secțiunea 6: Reconstrucție

După punctul de jos, ascensiunea, reconstruirea vieții, este inevitabilă. Acest perioada de procesare a durerilor experimentate, este și momentul să ne obișnuim cu noua normalitate a vieții noastre. Această fază poate dura ani.

Să ne pregătim pentru dezamăgire

Acum putem fi undeva în etapa a patra. Cert este că există încă o mare incertitudine în jurul noului coronavirus, iar preocupările nu vor deveni o ceață, chiar dacă în cele din urmă se va dezvolta un vaccin eficient. Trebuie să fim pregătiți pentru faptul că epidemia ne poate surprinde cu un alt vârf, o schimbare, care ar putea duce la prăbușirea sistemului de servicii sociale sau la înăsprirea în continuare. Toate acestea ne pot rupe visele și speranțele de până acum, determinând pe toți să fie dezamăgiți serios.

Și dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să fim pregătiți pentru ca acele probleme psihiatrice (abuz de droguri, simptome de anxietate, sinucidere, simptome depresive, violență domestică) să se aprindă, asemănător cu virusul, la proporții epidemice, provocând daune grave comunităților și sănătate. Prin urmare avem în special nevoie de întărirea rezistenței sufletelor noastre în această perioadă de odihnă relativă, dacă îți place armura ta să depășească dificultățile.

Aparare constienta

Capacitatea de a face față (sau de a fi rezilient mental) și de a păstra rezistența este ca un vaccin eficient care vă poate proteja de toate dificultățile, spune Altman, adăugând că, prin exercitarea unei prezențe conștiente, nu numai acestea, ci și o stare internă de echilibru pot fi realizat, care poate fi menținut. s-ar putea să îl putem face în condiții extreme. În acest fel ne putem întoarce rapid în șa, chiar dacă ne lovim de un obstacol neașteptat.

Cercetările arată că cei care sunt capabili să facă o prezență conștientă pe de o parte și sunt suficient de flexibili pe de altă parte sunt mult mai puțin concentrați pe eșecuri și factori negativi. Nu mestecă trecutul, merg mai ușor și sunt mult mai fericiți cu viața lor. În plus, o prezență conștientă ajută la calmarea emoțiilor, ceea ce este critic într-o situație în care avem nevoie de o gândire clară și de luare rapidă a deciziilor.

Potrivit lui Altman patru factori cheie conduc la realizarea stării dorite de echilibru mental: calm, conștiință clară, optimism și fericire. Să vedem cum acestea ne pot proteja de eșec.

Calmul este cheia reglării emoțiilor

Scufundându-ne în negativitate nu ne face decât să ne sporeze emoțiile, crește producția de hormoni ai stresului și menține corpul aproape constant pregătit. Din păcate, nu acesta este exact statul în care ne-am putea gândi la posibilitățile noastre cu un cap clar. Nu avem altă opțiune, trebuie să învățăm să ne controlăm amigdala, partea creierului nostru care ne avertizează corpul încă din cele mai vechi timpuri (lovit sau fugit) când simte pericolul. Trebuie să facem acest lucru, astfel încât zona creierului nostru care ia decizii responsabile să își recapete controlul. Pentru a realiza acest lucru, exercițiile de respirație, diferite exerciții de relaxare sunt excelente, cu ajutorul cărora putem învăța să controlăm emoțiile.

Acesta este modul în care gândirea negativă afectează creierul

Într-un studiu recent, experții au descoperit că cei care au în mod constant gânduri negative au mai multe șanse de a experimenta un declin cognitiv (declin intelectual, demență) mai târziu decât omologii lor optimiști. În plus, pesimiștii depun, de asemenea, cantități mai mari de proteine dăunătoare responsabile de boala Alzheimer, crescând incidența bolii, care este cea mai frecventă formă de demență. Puteți citi mai multe detalii despre acest subiect făcând clic pe articolul nostru anterior.

Conștiința pură facilitează rezolvarea problemelor

Zona din spatele frunții noastre este cortexul frontal, care este partea analitică și decizională, executivă a creierului. Pentru a funcționa corect, avem nevoie nu doar de cel puțin 6 ore de somn pe zi, ci și de o dietă cu nutrienți adecvați (ar trebui să luăm proteine la fiecare 2-3 ore) și un sistem nervos relativ calm. Într-adevăr, pentru a face față obstacolelor în mod eficient, trebuie să ne menținem flexibilitatea gândirii. Cu toate acestea, dacă facem întotdeauna același lucru, acesta este urmăm întotdeauna modelul deja fixat, deci este dificil să găsim o soluție creativă. Prin urmare, acordați atenție pentru a crea condițiile potrivite pentru a ne păstra conștiința limpede.

O sursă de energie, motivație și speranță: optimism

Ce am face dacă am avea cea mai bună capacitate de rezolvare a problemelor din lume, dacă nu am putea să ne ridicăm de pe canapea, pentru a o putea folosi?! Acesta este motivul pentru care acest factor de coping este atât de esențial pentru succes. La urma urmei, optimismul este ceea ce mișcă lumea, așa că ne mișcă. Ne oferă energie, determinare și o atitudine pozitivă față de progres. Ne putem susține optimismul prin întărirea abilităților noastre, cum ar fi recunoașterea punctelor noastre forte, clarificarea și ordonarea emoțiilor noastre, și stând pe lucruri precum „paharul este întotdeauna pe jumătate plin”, adică privim evenimentele pozitiv.

Fericirea este cheia bucuriei și a relațiilor

În timp ce dezastrele ne pot distrage atenția de la obiectivele noastre, avem totuși nevoie de fericire ca o vestă de salvare care ne ține speranțele pe linia de plutire în marea furtunoasă a vieții. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să încercați să găsiți lucrurile mici care ne fac fericiți chiar și în vremuri dificile. Conectându-ne cu ceilalți, împărtășind poveștile noastre unul cu celălalt, putem fi capabili să găsim speranță împreună. Acesta este motivul pentru care trebuie să ne dezvoltăm abilitățile pentru fericire, deoarece acestea pot fi antrenate la fel ca mușchii noștri. Practicați recunoștința, apreciați lucrurile bune din viața noastră, semănați semințele dragostei, fiți amabili cu alții. În acest fel, putem hrăni și consolida această parte a capacității noastre de a face față, care ne va proteja de lipsa de speranță ca un vaccin eficient.

Trei exerciții de două minute

1. Respirați adânc și lung prin nas și apoi expirați la fel de încet și treptat prin gură pe cât vă imaginați tensiunile, grijile, gândurile rele care părăsesc corpul împreună cu aerul epuizat. Când respirăm aerul proaspăt, vizualizăm că luăm liniște și pace cu el. Efectuați acest exercițiu cât mai liniștit posibil, singur, într-o poziție confortabilă, timp de cel puțin două minute.

2. Gândiți-vă la o situație în care am ajutat pe cineva sau la o realizare pe care suntem mândri să o realizăm sau pur și simplu amintiți-vă un zâmbet pe care l-am primit de la cineva la care am zâmbit. Toate acestea vor putea consolida sentimentele pozitive și optimismul în noi.

3. Uită-te în jurul tău pentru ceva ce vedem ca fiind frumos. Ar putea fi un copac, o floare, un obiect sau doar o culoare. Să ne acordăm timp pentru a medita la această frumusețe, pentru a ne cufunda în admirația ei. Dar, dacă nu avem ocazia să facem exact asta, gândiți-vă la o persoană importantă pentru noi, la întâlnirea cu el, fie că este un eveniment care s-a întâmplat deja sau este așteptat în timpul zilei. Ne va umple nefericit inimile de fericire și speranță.