Un ghid de la durerile lombare la recuperare

În plus față de întărirea și întinderea mușchilor și exercițiile aerobice, există mai multe linii directoare privind stilul de viață care pot ajuta la procesul de vindecare și reabilitare.

1. Combateți anxietatea cauzată de durerile lombare!

Controlul anxietății și fricii de recurență este foarte important, deoarece acesta este singurul mod în care putem recâștiga funcțiile sănătoase ale mușchilor noștri. Baza reacțiilor psihologice la durerea lombară se află în sistemul nervos central, care răspunde la durere inițind o reacție defensivă în mușchii din apropierea zonelor afectate pentru a-l proteja de leziunile ulterioare. Aplicând practici adecvate care vizează în mod specific aceste funcții musculare, putem depăși această barieră a sistemului nervos pentru a atinge funcția musculară normală.

2. Nutriția corespunzătoare pentru a ajuta la vindecare!

Putem ajuta procesul de vindecare cu o nutriție adecvată, ceea ce înseamnă un aport optim de calorii și o dietă echilibrată. Alimentele bogate în carbohidrați (pâine, paste și dulciuri) se pot transforma în grăsimi dacă nu sunt folosite de organism. Excesul de greutate încetinește procesul de vindecare. O parte a unei diete echilibrate este aportul adecvat de proteine, deoarece acestea sunt elementele de bază ale vindecării țesuturilor moi. În plus, fructele și legumele proaspete conțin vitamine și oligoelemente care sunt necesare pentru o vindecare eficientă. Suplimentarea cu vitamine poate fi, de asemenea, de ajutor.

3. Nu fumați pentru a îmbunătăți alimentarea cu oxigen!

Studiile arată că dezvoltarea durerii lombare este semnificativ asociată cu fumatul. Aceasta se bazează pe teoria conform căreia fumatul elimină substanțele nutritive din elementele structurale ale coloanei vertebrale, în special oxigenul furnizat de aportul de sânge (plămânii fumătorilor sunt mai puțin eficienți în ceea ce privește absorbția de oxigen și schimbul de gaze decât nefumătorii) și, prin urmare, împiedică eforturile de autovindecare ale coloanei vertebrale. Abstinența de la fumat poate îmbunătăți fluxul de oxigen și rezultatele de reabilitare.

4. Asigurați-vă un somn de calitate adecvată pentru a ajuta la procesul de vindecare!

Oboseala fizică cauzată de gimnastica activă este una dintre cele mai bune modalități de a promova somnul. Inactivitatea cronică nu creează necesitatea unui somn profund util pentru vindecarea fizică și emoțională. Este clar că stimulente precum cofeina sau nicotina ar trebui evitate înainte de culcare. Fumatul reduce cantitatea de sânge disponibilă și, de asemenea, face sistemul nervos mai sensibil.

5. Controlați medicamentele utilizate pentru tratarea durerilor de spate!

Medicamentele utilizate pentru ameliorarea durerilor de spate sunt adesea importante, dar trebuie să fim atenți la utilizarea lor. Analgezicele narcotice și relaxantele musculare pot provoca depresie în timp, așa că le folosim cât mai puțin posibil. În mod similar, medicamentele antiinflamatoare - deși pot reduce durerile de spate, nu există dovezi că accelerează procesul de vindecare. Terapiile la cald sau la rece, uleiurile esențiale sau terapia de masaj ca mijloc de control al durerii pot fi utilizate cu o siguranță deosebită și oferă o alternativă pozitivă în tratamentul durerii lombare.

6. Întărește coloana vertebrală în funcție de efortul fizic!

Corpul răspunde prin vindecare la utilizarea exercițiilor de întărire într-un mod controlat, treptat și în mod constant obositor. Injecțiile și medicamentele reduc durerile lombare, dar nu pot ajuta la procesul de vindecare. Trebuie să eliminăm durerea care durează câteva săptămâni, ceea ce indică organismului că ceva împiedică procesul de vindecare. Exercițiul activ este un stimul natural în procesul de vindecare. Exercițiile de fizioterapie activă sunt acele forme de mișcare în care sistemul nervos controlează în mod activ mușchii, adică forme vizate, adecvate, complexe, cuprinzătoare de exerciții și programe de reabilitare.

7. Lucrați împreună sub îndrumarea profesioniștilor împotriva durerii lombare

În cele din urmă, este foarte recomandat să solicitați ajutorul unor profesioniști din domeniul sănătății instruiți corespunzător și autorizați pentru reabilitare și fizioterapie. Coloana vertebrală are o structură complexă și specialiștii în domeniu determină cauza durerii lombare în conformitate cu un protocol definit. Este întotdeauna important să consultați un medic dacă durerile lombare durează mai mult de câteva săptămâni sau o lună sau dacă aveți un simptom îngrijorător, cum ar fi durerea persistentă și/sau simptomele de sănătate severă.

În cele din urmă, fizioterapia activă și întreținerea treptată și participarea la un program de reabilitare vor ajuta persoanele cu dureri lombare să se recupereze mai repede și să reducă recurența durerilor lombare.