Una dintre mumiile menopauzei: creșterea în greutate

Femeile menopauzale se luptă adesea cu creșterea în greutate din cauza unei serii de modificări hormonale. În astfel de cazuri, femeile se îngrașă în principal pe burtă, dar și șoldurile și coapsele se pot îngroșa. Schimbările hormonale singure nu provoacă încă creșterea în greutate, pot fi legate de stilul de viață, vârsta și genetica, de asemenea, are ceva de spus. De exemplu, masa musculară scade de obicei odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce nivelul de grăsime corporală crește. Dacă, după intrarea în menopauză, cineva consumă aceleași rații de mâncare ca înainte și nimic nu se mișcă lângă ea, atunci consecința naturală va fi obezitatea. Lipsa exercițiilor fizice, alimentația nesănătoasă și lipsa somnului pot contribui la creșterea în greutate, ceea ce poate avea consecințe grave asupra sănătății. A fi supraponderal crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, probleme respiratorii și cancer - colon, sân, col uterin.

Ce puteți face pentru a preveni creșterea în greutate după menopauză? Reduceți aportul de calorii, chiar dacă ați început să vă mișcați. Mănâncă mai multe fructe, legume, produse din cereale integrale. Acestea conțin o mulțime de fibre, vitamine, minerale și chiar promovează pierderea în greutate. Mănâncă o mulțime de leguminoase, nuci, carne slabă și reduce consumul de grăsimi saturate. Aportul de proteine este foarte important la bătrânețe, deoarece ajută la menținerea masei musculare.

Femeile menopauzale ar trebui, de asemenea, să consume cel puțin una sau două porții de produse lactate pe zi, deoarece acestea le oferă calciu. Pe măsură ce îmbătrânim, putem deveni sensibili la produsele lactate. Consumați în schimb lapte din plante, deoarece conțin și calciu. Acest mineral se găsește și în multe alte alimente în mod natural, cum ar fi broccoli, migdale, fasole sau suc de portocale.

Alcoolul poate fi încă util într-o mică măsură, dar crește pierderea osoasă în cantități mai mari și, de asemenea, crește riscul de osteoporoză. Dar și caloriile goale pot provoca creșterea în greutate, așa că beți doar o porție de alcool pe zi pentru a reduce problemele legate de alcool.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Pe măsură ce îmbătrânim, nevoia organismului nostru de nutrienți se schimbă. Pe lângă calciu, vitamina D este un alt nutrient important, deoarece este esențială pentru menținerea sănătății oaselor. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment nutrițional și, dacă da, exact cât.

Exercițiul fizic regulat este recomandat tuturor, dar este recomandat în special femeilor aflate în postmenopauză să facă mișcare timp de 30-50 de minute cinci zile pe săptămână. Exercițiul aerob vă ajută să pierdeți în greutate, să reduceți riscul de a dezvolta cancer de sân, diabet, hipertensiune arterială și chiar să vă stimulați starea de spirit. În fiecare săptămână sunt necesare cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pentru a menține sănătatea. Antrenamentul cu greutăți este eficient împotriva osteoporozei și pierderii musculare. Și antrenamentele de yoga și pilates pot încetini procesul de îmbătrânire.

Stresul îngreunează pierderea în greutate și, dacă cineva a intrat chiar în vârsta menopauzei, este aproape imposibil să scapi de excesul de greutate. Acest lucru se datorează faptului că o creștere a nivelului hormonului stresului, cortizolului, crește pofta de mâncare și nu votăm pentru alimente sănătoase. Acționează împotriva stresului! Mergeți, meditați, faceți yoga, ascultați muzică sau discutați cu prietenii.

Fumatul este o pasiune foarte dăunătoare și chiar mărește riscul de osteoporoză. Multe femei nu vor să renunțe la fumat deoarece se tem de obezitate. Dacă nu începeți să luați gustări în loc să fumați, puteți fi siguri că nu veți câștiga un kilogram și veți experimenta în curând efectele pozitive ale renunțării.

Asigurați-vă că vă schimbați stilul de viață și vorbiți despre asta cu prietenii dvs., cei dragi care vă vor sprijini eforturile de schimbare a stilului de viață. Cel mai bine ar fi să începeți o schimbare a stilului de viață cu unii dintre prietenii dvs., deoarece acest lucru va face mult mai simplu și mai ușor să vă atingeți obiectivele.