Arătăm cum să depășim obiceiul rău de a mânca emoțional

Ești obosit? Ciocolata te va trezi. Esti stresat? O felie mare și plăcută de tort te va liniști. Esti trist? Pizza nu te dezamăgește niciodată. - crezi. De cele mai multe ori, știm că nici măcar nu suntem aproape de foame, dar tentația cauzată de subtilități pare de cele mai multe ori prea puternică pentru a rezista. Dar, din păcate, acest lucru nu duce neapărat la cel mai sănătos și stil de viață de urmat.

Desigur, ocazional nu este o problemă pentru corp să ne umplem de diverse delicatese fără să ne fie foame, dar atunci când ne recompensăm cu aceasta una după alta de multe ori, ne putem pune în pericol sănătatea. Dar ce putem face pentru a menține o relație mai sănătoasă cu mâncarea?

Mel Wells, unul dintre cei mai cunoscuți specialiști în sănătate și nutriționiști, spune că primul pas este să regândim ce ne așteptăm de la alimente. Dacă ați urmat vreodată o dietă, s-ar putea să vă fi crezut că acesta este un pas minunat pentru a vă ține sub control dorințele corpului, care presupune să luați gustări delicioase, ignorând foamea. Dar în niciun caz soluția nu este să demonizeze mâncarea, trebuie să înțelegem cum funcționează, cum ne afectează corpul și cât de importantă este.

Odată ce stăpânim această tehnică, putem continua să lucrăm la abordarea noastră față de mâncare. Trebuie să înțelegem că dorințele noastre sunt acolo pentru a ne conduce către sinele nostru cel mai sincer, astfel încât să putem înțelege ceea ce vrem să consumăm, dar la rândul nostru să ajutăm la menținerea moderației.

Wells explică diferența dintre alimentația emoțională și foamea reală. Acest lucru se datorează faptului că dorul emoțional este o dorință bruscă și puternică care ne spune că trebuie să mâncăm imediat, ceea ce la rândul său poate duce la panică și la înghițire urgentă. Cu toate acestea, dacă ne lovește, dar așteaptă 10-15 minute, poate fi ușor ascuns de uitare, deoarece sentimentul se naște mai ales în capul nostru și nu în stomac.

Foamea reală este rezultatul unui proces mai lent, nu provoacă urgență sau panică. Apoi, avem de fapt timp să ne gândim la ce are nevoie într-adevăr organizația noastră și apoi o putem realiza sau chiar cumpăra.

Pentru mulți oameni, mâncarea este o scăpare automată de stres, singurătate sau nervozitate. Dacă simțim vreun disconfort, mulți oameni se îndreaptă imediat spre frigider. Cu toate acestea, acest lucru poate forma unul dintre cele mai proaste obiceiuri din viața noastră. Când ești nervos, mănânci deoarece hormonul stresului crește tensiunea arterială. Acest hormon al stresului, cunoscut și sub numele de cortizol, provoacă pofte de arome dulci sau sărate sau carbohidrați. Dacă această reacție capătă proporții excesive, vorbim despre alimentația emoțională.

O persoană care a fost mângâiată de dulceață în copilărie, dacă plânge, va tinde, de asemenea, să-și atenueze problemele emoționale, mâncând ca adult. Mâncarea excesivă poate fi uneori o distragere a atenției: atâta timp cât mâncați sau gătiți, nu vă concentrați asupra problemei, ci asupra nutriției. Această mică pauză ameliorează și stresul, dar, din păcate, ajută și la fixarea stării de consum emoțional. În principiu, există două tipuri de alimentație emoțională.

Eliberare de stres

Conform unor statistici, trei sferturi dintre persoanele supraponderale se luptă cu stresul. Consumatorii de stres au cel mai adesea nevoie de carbohidrați pentru a se calma. Acest lucru ar trebui eliminat schimbându-vă obiceiurile alimentare sau practicând sport, un nou hobby - scopul este să vă regăsiți ocupat, care vă distrage atenția de la activitățile zilnice. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să fiți mult mai persistenți. Datorită acestui sport, voința ta va fi întărită și vei fi mai rezistent la consumul excesiv. În majoritatea cazurilor, în perioada copilăriei, în timpul alăptării, se decide dacă cineva va fi predispus să devină un stresant.

Plăcere

Un alt grup de consumatori emoționali include cei care sunt fericiți să mănânce calorii pentru a le oferi corpului lor o recompensă specială. Experții spun că nu există o linie ascuțită între consumatorii de stres și consumatorii de plăcere. Cine își conduce emoțiile în lumea gusturilor poate aparține ambelor tabere, chiar și în același timp. Trebuie să înveți să te avertizezi că dacă ceva bun merită, ar trebui să fie suficient în sine pentru a fi o sursă de bucurie și nici măcar nu ai nevoie de ciocolată. Gândirea la grijile și bucuriile zilnice va ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și a procesării plăcerii fără calorii. Dincolo de a avea un profesionist, vă puteți ajuta să depășiți mult alimentația emoțională dacă aveți un prieten confidențial care ascultă cu atenție.

Ideea este să fim conștienți de propriile noastre obiceiuri, de adevăratele dorințe ale propriilor noastre corpuri, dar în niciun caz nu ne pedepsim pe noi înșine dacă ne putem strecura ocazional într-o felie de fursec sau puțină ciocolată. Echilibrul nu constă în a ne lua totul de la noi, trebuie doar să ridicăm recompensa la un alt nivel cu mâncare obișnuită. Și dacă aveți probleme mai grave, vă recomandăm să vizitați un profesionist pentru a vă ajuta să vă ocupați de ele.