Remedii naturale

Potrivit antropologului Margaret Mead, femeile trebuie să sărbătorească ziua când scapă de agitația menstruației și acum a venit viața liberă. La urma urmei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o posibilă sarcină, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la contracepție și chiar puteți planifica programe pentru fiecare zi a lunii. Aceasta este adevărata libertate, recunoaște antropologul.

„Atunci vine momentul să descoperim ce roluri noi ne așteaptă dincolo de părinți”, spune naturistul Irene Simpson. „Eu și prietenele mele ne apropiem de punctul culminant și cu toții găsim acest lucru pentru a ne da putere”. Simțim că personalitatea noastră tinde să fie mai plină în acest moment, când majoritatea femeilor erau mai agitate. ”

Menopauza poate dura de la șase luni la trei ani, în funcție de individ. Acesta este momentul în care pot apărea simptome tradiționale la menopauză, bufeuri, frisoane, scăderea libidoului, deshidratare a peretelui vaginal, probleme emoționale și tulburări de somn. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la aceste simptome.

Perspectiva optimistă asupra vieții

Depinde de dvs. cum experimentați aceste schimbări. Punctul culminant poate fi dulce-amar, dar poate fi o perioadă destul de hilară și chiar entuziastă. Iată câțiva pași pe parcurs.

Forge planuri!

Cunoașterea adecvată a schimbărilor fiziologice și a spiritului antreprenorial poate face un drum lung în tratarea stresului asociat menopauzei, precum și a altor schimbări în condițiile dvs. de viață (copiii se mută acasă, eventual părinții se mută acolo) cu care se confruntă mulți oameni la sfârșitul anilor patruzeci. în primii ani ”, spune Simpson.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Astăzi, o treime din viața femeilor se află în perioada post-menopauză. Prin urmare, vedeți vârsta schimbării ca o perioadă în care puteți face un alt pas înainte în viață și puteți câștiga noi experiențe, recomandă Simpson. Stai la birou. Găsiți un nou hobby. Schimbați traiectoria. Aveți mai multă grijă de propria sănătate. Transformați-vă viața într-o mare aventură interesantă.

Găsește asistență pentru tine!

Grupuri de oameni care se luptă cu probleme similare îi ajută pe nou-veniți, făcându-i conștienți că punctul culminant face parte din viață, spune Sadja Greenwood, un medic de familie din San Francisco. Membrii mai în vârstă pot oferi noilor veniți sfaturi practice cu privire la grijile de zi cu zi și dragostea înțelegătoare a asistentei mai în vârstă. Puteți afla de la ginecologul dvs. unde lucrează acest tip de grup lângă locul în care locuiți. Oricine dorește să înființeze un club însuși poate face publicitate în ziarele locale sau își poate posta invitația pe avizierul instituțiilor vizitate de femei.

Fă niște exerciții în fiecare zi!

Mersul pe jos, joggingul, ciclismul, săritura de coardă, dansul, înotul sau orice alt exercițiu zilnic vor atenua majoritatea simptomelor menopauzei. Exercițiile fizice pot preveni sau cel puțin ameliora simptome precum bufeuri, transpirații nocturne, depresie, schimbări de dispoziție.

Rezultatul cel mai evident al exercițiului fizic este, desigur, o rezistență mai bună, dar contribuie și la menținerea sănătății mintale prin creșterea nivelului de neurotransmițători din creier numit noradrenalină și serotonină, subliniază dr. Gloria A. Bachman, obstetrician-ginecolog.

Dr. Bachman recomandă exerciții de stretching și aerob cu consum crescut de oxigen pentru a întări mușchii și a vă relaxa. În opinia sa, yoga contribuie și la flexibilitate. Marele său avantaj este că îmbunătățește respirația abdominală prin diafragmă, care la rândul său relaxează și reduce stresul.

Valuri de căldură

Un val de căldură este răspunsul organismului la scăderea nivelului de estrogen, spune dr. Greenwood. „O defecțiune a centrului termoreglator al creierului durează până când organismul se obișnuiește cu lipsa de estrogen”.

80% dintre femei au bufeuri. De obicei, fiecare val de căldură este de aprox. Durează 3 minute. Se pare că persoana a fost umplută într-un cuptor fierbinte. Fața i se înroșește, transpira violent, pe măsură ce temperatura pielii crește brusc cu 4-5 grade și revine la normal în aproximativ 30 de minute. Lucrul bun în acest sens este că majoritatea femeilor simt că se apropie valul de căldură și astfel se pot pregăti pentru aceasta. Metodele sunt după cum urmează:

Luați figura liberă!

Gândirea pozitivă este un instrument eficient în luptele zilnice împotriva valurilor de căldură, spune dr. Marilyn Polonia Profesor de obstetrică și ginecologie. Când simțiți că vine un val de căldură, reamintiți-vă că acesta este un proces normal, nu durează mult și puteți lua măsuri împotriva acestuia. Această atitudine pozitivă face valul de căldură mai suportabil în majoritatea cazurilor.

Învață să te relaxezi

Potrivit dr. Polonia, femeile care se pot relaxa pot controla mai mult situația. Încearcă să meditezi, să faci yoga sau pur și simplu să stai nemișcat cu ochii închiși.

Urmăriți ce o provoacă!

Dacă aflați ce vă face să aveți un val de căldură, evitați-l dacă este posibil. La unele femei, șocul emoțional, la altele, mâncarea fierbinte sau picantă, o cameră sau un pat prea fierbinte este cauza directă a valului de căldură.

Îmbracă-te în straturi!

Purtați pulovere și veste și, când vă simțiți aproape de valul de căldură, scoateți un strat, recomandați dr. Polonia. Când valul de căldură trece, este indicat să purtați din nou haine mai calde, deoarece în acest caz temperatura corpului scade puțin mai puțin decât în mod normal și începeți să vă răciți.

Sunt preferate articolele de îmbrăcăminte pe bază naturală

Materialele sintetice nu permit trecerea căldurii și umezelii, făcând acest simptom și mai neplăcut. Materialele naturale, cum ar fi bumbacul sau lâna, aerisesc mai bine și creează o senzație mai rece prin absorbția umezelii din piele.

Adu un ventilator!

Cumpărați o piesă frumoasă pe care sunteți întotdeauna fericit să o păstrați în geantă, sugerează dr. Polonia. Dar puteți obține, de asemenea, un ventilator mic pe baterie pe care îl păstrați pe birou. Pe un val de căldură, doar porniți-l.

Mănâncă mai des, dar puțin!

O masă abundentă de trei ori pe zi pune o presiune pe corp, în timp ce cinci până la șase mese ușoare ajută la reglarea corectă a temperaturii corpului, spune dr. Greenwood.

Bea multa apa!

Nu uitați niciodată să vă împrospătați cu apă rece sau suc, mai ales după exerciții. De asemenea, ajută la controlul temperaturii.

Abțineți-vă de cofeină!

Băuturile cofeinizate pot provoca, de asemenea, bufeuri directe.

Limitați-vă consumul de alcool! Unele femei consideră că alcoolul poate provoca, de asemenea, un val de căldură brusc.

Cârpe de răcire

Cumpărați un pachet mic de pânză umedă și transportați-l cu voi. Potrivit dr. Polonia, utilizarea lor ameliorează valurile de căldură. Puteți să vă ștergeți fruntea cu ea atunci când trage insuportabil și atunci când valul de căldură s-a terminat, puteți absorbi picăturile de sudoare.

Coborâți încălzitorul!

Căldura, sub orice formă, poate provoca un val de căldură. Setați termostatul încălzitorului la o temperatură mai mică, deschideți o fereastră și evitați alimentele și băuturile calde.

Rămâi sexy!

Femeile cu menopauză care fac relații sexuale în mod regulat în timpul menopauzei (cel puțin o dată pe săptămână) au mai puține șanse de a avea valuri de căldură și uneori nu au deloc bufeuri, comparativ cu cele care fac dragoste doar din când în când. Norma McCoy, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din San Francisco, și Julian M. Davidson, profesor de fiziologie la Universitatea Stanford, au implicat 43 de femei care tocmai intraseră în vârstă în schimbare. S-a demonstrat că actul sexual frecvent reduce scăderea nivelului de estrogen și, prin urmare, frecvența bufeurilor.

Potrivit dr. McCoy, nivelurile ridicate de estrogen contribuie la menținerea unui interes sănătos pentru sex, iar viața sexuală regulată stimulează indirect ovarele care sunt deja în declin. Acest lucru are un efect benefic asupra homeostaziei hormonale și previne fluctuațiile extreme ale nivelului de estrogen.

Schimbări în patul căsătoriei

De asemenea, puteți dormi într-un pat cu soțul în timpul menopauzei, fără a fi distras de somn în interior și afară noaptea. Lucrul este simplu, aveți două pături pe pat și apoi în timpul valului de căldură puteți să vă loviți cu siguranță pe ale voastre.

Tratarea problemelor sexuale

Experții noștri dau sfaturile următoare celor care doresc să aibă o viață sexuală veselă chiar și în perioada culminantă.

Lubrifia!

Uscăciunea vaginală din cauza deficitului de estrogen reduce dorința sexuală, spune dr. Polonia. Orice lubrifiant, vaselină, ulei vegetal sau creme și uleiuri cosmetice fără parfum sunt potrivite în acest scop, spune dr. Greenwood. Irene Simpson crede, de asemenea, că ruperea câtorva capsule de vitamina E și masarea conținutului acestora în peretele vaginal ca lubrifiant este, de asemenea, o soluție bună.

Hai să vorbim!

Vorbește cu partenerul tău, recomandă Simpson. O conversație sinceră despre emoțiile și nevoile lor poate crește libidoul.

Aventuri în dormitor

Cuplurile pot experimenta noi poziții până când vor găsi cele mai confortabile, spune dr. Greenwood. Rolul atingerii crește în special. Mai multe îmbrățișări și masaje reciproce sporesc senzația de unire și oferă plăcere senzuală.

Practicați roșia Kegel

Simpson a spus că poate întări și controla mai bine funcția mușchilor pelvisului cu exerciții numite gimnastică Kegel. Acest lucru vă permite să vă dați drumul și, folosind acei mușchi, actul sexual provoacă mai puțină durere și mai multă plăcere. Exercițiile fizice ajută și la problemele de retenție urinară, care apar la multe femei cu menopauză.

Efectuați exercițiul după cum urmează. Imaginați-vă că doriți să nu mai urinați când vă aflați chiar în mijloc. Strângeți mușchii din jurul vaginului. Ține-l strâns până numără până la trei. Alternează tensiunea și relaxarea din ce în ce mai repede.