Viata Libera? - Tehnici de psihoterapie pentru a ajuta la anxietate

Viața, obiceiurile și alegerile noastre de zi cu zi sunt foarte influențate de starea noastră psihologică. Astfel, degeaba vrem să trăim liber, diversele noastre fobii, anxietate, perioade depresive ne pot împiedica libertatea. În articolul nostru, vă prezentăm metode psihologice care ajută la tratarea anxietății.

Aproape douăzeci la sută dintre persoanele din lume suferă de o formă de tulburare de stres, potrivit unui sondaj al OMS din 2019. Subiectul era deja abordat de Freud, care făcea distincția între anxietate și frică. Potrivit lui, frica are întotdeauna un obiect pe care îl putem numi. În schimb, atunci când experimentăm anxietate, nu putem spune de ce simțim disconfort. Tulburările de anxietate sunt clasificate în șase grupuri majore, și anume tulburarea de panică, fobia socială, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de stres post-traumatic, fobiile.

liberă

Cincizeci și patru la sută dintre cei cu probleme de anxietate erau femei și patruzeci și șase la sută erau bărbați, conform sondajelor din ultimii zece ani.

Simptomele anxietății includ frica excesivă, lipsa realității, senzația de copleșire, insomnie sau tulburări de somn, urmărire (mestecarea unghiilor sau gurii), neliniște, dificultăți de concentrare, iritabilitate. La nivel fizic, transpirația, înroșirea feței, durerea abdominală, indigestia, senzația de apăsare a pieptului, răcelile frecvente sau alte boli ne pot aduce în atenție.

Aproape cincizeci la sută dintre cei cu acest disconfort psihologic sunt asociați cu depresia. De asemenea, ne împiedică viața, deciziile zilnice, acțiunile noastre, munca sau performanța școlară. Acest lucru împiedică dezvoltarea, lăsând o relație nefavorabilă sau trecând mai departe. Într-un cuvânt, încetinește sau împiedică dezvoltarea vieții libere.

Cum să elimini anxietatea?

În practică, pacienții completează de obicei un chestionar privind anxietatea și simptomele depresive, cum ar fi chestionarul Beck Anxiety, înainte de tratament. Apoi are loc primul interviu și tratamentul începe cu metoda de terapie aleasă. Dar ce metodă să alegeți?

Mai jos sunt trei metode terapeutice care pot fi utilizate pentru a trata disconfortul.

Apariția anxietății la nivelul simbolurilor

Psihoterapia imaginativă Katathym (KIP) este o procedură psihanalitică dezvoltată de un psihiatru german, Hansclar Leuner. Metoda tratează procesele inconștiente. Terapeutul ajută clientul într-o stare relaxată, iar apoi imaginația începe prin dezvoltarea unei anumite imagini. Acest lucru creează un dialog între pacient și ajutor. Imaginea dezvoltată la cererea terapeutului este tridimensională și încorporată într-un mediu.

Deoarece pacientul se află într-o stare modificată de conștiință (relaxare), problemele suprimate, fricile și anxietatea lor au o reprezentare vizuală, simbolică, pe care lucrează împreună cu ajutorul terapeutului. După imaginație, pacientul și terapeutul discută experiențele vizuale cu întrebări structurate.

De asemenea, sunt disponibile sesiuni de grup și individuale pentru alegerea procedurilor terapeutice.

Terapie cognitiv comportamentală

Esența metodei este de a remodela gândurile despre o anumită situație angoasă, schimbând astfel sentimentele atașate acesteia. Conform metodei, ceea ce credem despre un anumit obiect ne afectează sentimentele asociate. Astfel, primul pas în terapie este recunoașterea gândurilor negative. În această etapă, clientul, cu ajutorul terapeutului, recunoaște că anxietatea sa este exagerată sau inutilă în anumite situații. În a doua fază, pacientul învață să-și evalueze situația de suferință de-a lungul strategiilor pre-dezvoltate. Apoi, ca ultim pas, clientul învață să înlocuiască gândurile negative exagerate cu gândurile reale. Deoarece odată ce gândurile negative sunt deja conștiente, ele pot fi ușor înlocuite cu gânduri noi, realiste.

Viața în prezent - terapie cognitivă bazată pe atenție

Procedura a fost dezvoltată de Mark Williams, John D. Teasdale și Zindel Segal. Metoda combină terapie cognitiv-comportamentală și tehnici de meditație a atenției. Procedura diferă de terapia cognitiv-comportamentală prin faptul că scopul este de a sta departe de gândurile negative și nu de a le înlocui. În timpul tratamentului, folosind tehnica mindfulness, pacientul își observă reacțiile fiziologice și psihologice în diferite situații. Acest lucru îi permite să conștientizeze și să prezică comportamentul său în situații date. Apoi, puteți ține departe gândurile tulburătoare dezvoltând diferite strategii.

Dintre cele trei proceduri, psihoterapia imaginară katathym aparține grupului de terapii analitice și explorează conținuturile inconștiente, procesând astfel fundamental problema tulburătoare. Terapiile comportamentale, datorită numelui lor, se ocupă de schimbarea comportamentului, și anume prin substituirea și remodelarea gândurilor. Deși metodele analitice pot dura ani, metodele de terapie comportamentală pot produce rezultate vizibile într-o perioadă relativ scurtă de timp. Pe oricare o alegem, putem beneficia doar de ele! Mulți oameni se luptă cu un tip de anxietate care trebuie luat în serios. O putem face mult mai ușoară în viața noastră de zi cu zi dacă cerem ajutor.

Referințe:

Kramer, E. S. (2010). Factori de vindecare în imagini afective ghidate: o meta-analiză calitativă. Institutul și Universitatea Uniunii.

Shin, L. M. și Liberzon, I. (2010). Neurocircuitarea fricii, stresului și tulburărilor de anxietate. Neuropsihofarmacologie, 35(1), 169.

Spielberger, C. D. (2010). Stare - Inventar anxietate trăsătură. Enciclopedia Corsini de psihologie, 1-1.

Hofmann, S. G. și Smits, J. A. (2008). Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de anxietate la adulți: o meta-analiză a studiilor randomizate controlate cu placebo. Jurnalul de Psihiatrie Clinică, 69(4), 621.

Evans, S., Ferrando, S., Findler, M., Stowell, C., Smart, C. și Haglin, D. (2008). Terapie cognitivă bazată pe mindfulness pentru tulburarea de anxietate generalizată. Jurnalul tulburărilor de anxietate, 22(4), 716-721.

Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byford, S.,. & Dalgleish, T. (2010). Cum funcționează terapia cognitivă bazată pe mindfulness?. Cercetarea și terapia comportamentului, 48(11), 1105-1112.