Vino o provocare eroică! Ești de acord?

Vara, toată lumea este atrasă de seria de exerciții simple, chiar fezabile, dar cu o brutalitate ridicată. Printre seriile de practici CrossFit, tocmai am dat peste o altă bijuterie pe care toată lumea ar trebui să o testeze măcar o dată dacă îi plac provocările.!

eroică

Următoarea mică provocare este una dintre WOD-urile CrossFit (antrenamentul zilei). Numele acestor WOD-uri poartă fie nume feminine (majoritatea concurente), fie nume eroi. Practica actuală este, de asemenea A fost realizat în cinstea unui soldat pe nume Murph.

Marina lt. Michael Murphy a fost un soldat american care a murit la vârsta de 29 de ani în Afganistan pe 28 iunie 2005. Conform legendelor, el însuși era foarte îndrăgit de această serie de exerciții pentru îmbunătățirea stării.

Descrierea practicii

Sarcina trebuie efectuată la timp, cu un număr dat de repetări și un interval dat.

300 de genuflexiuni (cu greutate proprie)

Deci procesul este clar: rulați un kilometru, faceți 100 de întinderi, 200 culcate și 300 de genuflexiuni, apoi închideți distanța cu încă un kilometru. Toate acestea trebuie făcute la timp, cât mai curând posibil. Poți concura cu ceilalți sau chiar doar cu tine!

Ușurați sfaturile de antrenament pentru începători

Este de fapt un set destul de simplu de exerciții, deoarece trebuie doar să vă folosiți propria greutate. Întoarce-l greu! Deși seria de exerciții include exerciții cu propria greutate, care sunt cunoscute de mulți dintre voi, este important să le tăiați numai dacă cunoașteți tiparul corect de mișcare.

Puteți utiliza proceduri de relief pentru propriile exerciții de antrenament cu greutăți:

Întindere: puteți alege, de asemenea, vâslit inversat sau vă puteți agăța piciorul într-o curea puternică, ajutându-vă astfel să vă îngrășați.

Suport înclinat: vă puteți așeza mâinile pe o suprafață ridicată sau puteți crește suprafața de sprijin, de exemplu prin plasarea genunchilor

Puteți termina mai întâi cu „jumătate de abur”. Adică, înjumătățiți repetările și kilometrajul, apoi creșteți treptat doza.

Desigur, repetările 100-200-300 nu trebuie să fie deprimate simultan - deși nu descurajăm sportivii cu corp puternic și nu vom face acest lucru ... Oricum, luați toate repetările în funcție de capacitatea dvs. fizică. Ideea este că puteți trece la următoarea sarcină numai dacă ați finalizat cu succes cele 100 de repetări!

Ca o povară! Oricine este dur și luptător poate face performanță într-o vestă de greutate!

In cele din urma! Sunt suplimente nutritive pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți performanța în acest gen de serii de exerciții „sufocante”! Următoarele pachete mici sunt concepute pentru a vă face din ce în ce mai luptători: îndurați mai mult, obosiți mai puțin, regenerați-vă mai repede!