Vitamine, minerale: de ce are nevoie organismul?

Indiferent de anotimp, organismul are întotdeauna nevoie de vitamine și minerale. Dieta sau activitatea fizică crescută vă vor crește necesarul de vitamine. Cel mai important rol al vitaminelor este menținerea metabolismului. Cu cât cineva se mișcă mai intens, cu atât metabolismul este mai mare și, prin urmare, necesarul de vitamine este mai mare. Deci, vitamina este un nutrient esențial pentru antrenament și culturism!

Este foarte dificil să obțineți cantitatea potrivită de vitamine și minerale la mese, deci merită să acoperiți nevoile organismului cu un multivitamin, dar dacă cineva se mișcă regulat - de trei sau patru ori pe săptămână - este util să treceți la capsule multiple pachete.

Formarea de țesuturi noi și rata de regenerare sunt dependente de vitamine și minerale. Cu cât cineva se exercită mai intens, cu atât este mai mare cantitatea de supliment de vitamine de care ar putea avea nevoie.

DE CE VITAMINE ȘI MINERALE NECESITĂ ORGANIZAREA - SAU CEL MAI IMPORTANT VITAMINE

Cele mai importante vitamine sunt probabil Vitaminele B și C. - dar asta nu înseamnă că nu ai nevoie de altceva! Tot ce este necesar este ca simptomele deficienței să apară în ele cât mai curând posibil, deci sunt necesare în primul rând.

Dacă te antrenezi în căldură sau transpiri mult, trebuie să înlocuiești sodiul, potasiul și magneziul. Nerespectarea acestui lucru poate avea consecințe grave: din păcate, s-a întâmplat adesea ca un alergător să alerge un maraton și apoi să se prăbușească și să moară. În acest caz, sodiul este epuizat atât de mult, încât nu mai este suficient pentru funcționarea mușchiului cardiac, iar inima se oprește brusc. Prin urmare, suplimentarea minerală este foarte importantă, în special în sporturile de cardio, rezistență și triatlon.

S-ar putea crede că vara lumina soarelui ne oferă cantitatea potrivită Vitamina D., dar acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece dacă de ex. Se consideră că lucrătorii de birou nu au în mod semnificativ mai multă vitamină D vara, de parcă ar munci, nu pot petrece suficient timp în timpul zilei. Drept urmare, aproape 100% din populația adultă este deficitară în vitamina D. Este chiar mai necesar în sporturile obișnuite, susține echilibrul sistemului imunitar și joacă un rol major în menținerea funcției musculare sănătoase.

THE zinc participă la funcționarea mentală normală și la metabolismul normal al carbohidraților și grăsimilor și joacă un rol major în producția de testosteron.

THE calciu este o componentă importantă a oaselor, dar joacă un rol important în funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Cei care sunt activi în sport pot dezvolta uneori crampe musculare. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să luați calciu și magneziu, dar nu într-o capsulă combinată, ci separat, deoarece, de exemplu, calciul funcționează bine în diferite momente ale zilei decât magneziul.

THE magneziu contribuie la funcționarea mușchilor, articulațiilor și oaselor. Acesta joacă un rol în alimentarea cu energie a organismului: ajută la reducerea oboselii și oboselii, astfel încât să puteți crește performanța și să vă faceți antrenamentele mai eficiente.

NEVOI ZILNICE DE VITAMINĂ

Necesarul zilnic de vitamine nu este un număr general, acestea variază de la individ la individ și circumstanță.

Exemple de astfel de circumstanțe sunt:

Nu
Boală
Obiceiuri, situații de viață, cum ar fi:
- Sarcina
- Alăptarea
- Muncă fizică grea
- Stres
- Fumat
- Consumul de alcool
- Menopauza

Pe baza acestora, orice calculator necesar de vitamine disponibil pe Internet vă poate calcula necesarul zilnic de vitamine - pentru fiecare vitamină, mineral și oligoelement.

CE VITAMINE SUNT ACOLO?

Vitaminele pot fi împărțite în două grupe: solubile în apă și solubile în grăsimi. Cele solubile în apă nu pot fi supradozate, deoarece dacă corpul primește deja mai mult decât are nevoie, este excretat în urină. Sunt liposolubile: vitaminele D, E, K, A (ușor de notat prin abrevierea DEKA) pot fi supradozate deoarece sunt depozitate în grăsimi și rămân acolo.

CE SE ÎNTÂMPLĂ DACĂ ESTE SUPERDOSAT?

Acest lucru poate avea efecte secundare, dar nu se întâmplă aproape niciodată, deoarece ar necesita o cantitate nerealist de mare. Supradozajul liposolubil de vitamina A poate apărea foarte rar, de obicei din cauza unei terapii medicale.

Dacă cineva începe să aibă căderea părului, va primi imediat o doză mare de vitamina A. Aceasta este o mare greșeală, deoarece căderea părului este adesea rezultatul unei supradoze de vitamina A, deci trebuie să îi acordați o atenție deosebită. Iar vitamina K ar trebui îngrijită de cei care au probleme de coagulare a sângelui. Extra ridicat - 10-20 mii miligrame - aportul de vitamina C poate provoca pietre la rinichi în caz de predispoziție genetică.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!