Vreau să construiesc mușchi!

Oricine își pune capul în schimbarea stilului de viață este pe drumul cel bun! Chiar dacă doriți să învățați să vă antrenați inteligent, puteți spune că sunteți pe drumul cel bun. Și oricine dorește să construiască mușchi poate fi cel mai mare rege al timpului nostru! Deci, începeți, vă puteți pierde slăbiciunile doar cu el!

construiesc

Cum să începi antrenamentul?

La început, întrebarea este simplă, dar să o extindem puțin. Probabil că am beneficiat cu toții de clasa de educație fizică din cadrul sistemului de învățământ, unde am reușit, de asemenea, să ne împrietenim cu formele de bază ale mișcării într-o măsură mai mare sau mai mică. Să adăugăm, cu mai mult sau mai puțin succes. Prin urmare, sarcina noastră principală este de a ne readuce corpul în mișcare. Să nu uităm, dar să nu vă fie rușine că suntem începători, suntem la începutul drumului, cu cunoștințele „zero” naturale în acest moment. Deci, dacă ați ales să vă exercitați în sala de gimnastică în spiritul timpurilor moderne de astăzi pentru a vă crește nivelul de "fitness" și mușchiul, atunci doriți de fapt să construiți mușchi. Felicitări, ați atins fiecare nivel și veți fi recompensați cu un succes extraordinar cu o suferință constructivă! [subtitrare align = "aligncenter" width = "561"]

Vreau să construiesc mușchi!

Pregătește-ți corpul!

Deoarece formele de bază ale mișcării sunt stocate în conștiința umană la un nivel minim de îndemânare, ne bazăm pe principiul memoriei musculare în primele câteva luni pentru a aplica doar formele de antrenament definite pentru începători ca antrenamente în mișcare, pe tot corpul. Începătorii sunt „culturisti” (pentru că dacă ai început deja, ești asta, dar nu scriu în mod intenționat un culturist pentru că, din păcate, ești departe de asta și înseamnă mult diferit). Nu este nimic care să înfrumusețeze acest lucru, așa să fie. Teoria generală de antrenament acceptată afirmă că o persoană cu abilități medii ar trebui să lucreze într-un anumit exercițiu cu 50-60% din efortul fizic maxim. În acest fel, putem evita unele accidente foarte dăunătoare la nivelul aparatului locomotor. Această fază de adaptare este „pregătirea”. Obișnuirea cu tipul de exercițiu care este procesul principal de formare pe termen lung a fundației.

Care ar trebui să fie primii pași?

Inițial, sunt recomandate trei antrenamente pe săptămână, împărțite în repausuri uniforme, pentru a evita epuizarea și tensiunea musculară excesivă. În componența exercițiilor, se acordă prioritate exercițiilor de bază, care sunt esențiale pentru achiziționarea ulterioară a tehnicilor speciale de antrenament și a formelor de mișcare mai concentrate. Așadar, utilizați trei sau patru seturi de exerciții, fiecare cu rate de repetare ridicate. Este esențial să dezvolți rezistența la forță. În faza inițială de adaptare, puneți mai mult accent pe acest lucru.

Nu cu multă greutate, doar când ești pregătit pentru asta!

Cu ce ​​intensitate ne antrenăm?

Intensitatea antrenamentului nu trebuie să fie prea mare. Aceasta înseamnă că ritmul și ritmul antrenamentului pot provoca probleme circulatorii și musculo-scheletice datorate efectelor încărcăturii neobișnuite până acum. Așadar, fii atent la ce, când, când o faci și nu mergi imediat cu greutăți mari în fața fetelor! Luați perioade mai lungi de odihnă și reglați cantitatea de greutăți folosită la 50-60% din capacitatea maximă de încărcare. Printre metodele de antrenament, folosim greutăți constante care asigură aceeași sarcină! De asemenea, puteți face contrabandă cu unul sau două exerciții semi-piramidale pentru a crește greutățile după fiecare repetare dacă nu doriți să rămâneți slabi.

Inițial, scopul este de a stăpâni elementele de bază!

Cum pot continua dacă am început deja să mă antrenez în mod regulat?

Continuă, doctore. Practic citiți cât mai multe forumuri pe această temă. Să comparăm ce au de spus cei mai mari, să mestecăm bine și să punem întrebări de la „colegi” mai experimentați. Așa putem ajunge la „zona de confort” potrivită pentru noi în sala de sport. Să fim un pic experți, să încercăm să inovăm, desigur în pași proporționali. Adăugați întotdeauna puțin la cele anterioare și veți vedea, rezultatul va veni! Ajutorul este deja disponibil online, puteți citi mai multe despre continuare în articolul următor!

Ákos Varga

După un an de antrenament acasă la 15 ani, am crezut că trebuie să cobor la sală și să le arăt oamenilor cine sunt. A fost o mare greșeală. Fără îndemânare, am început să aruncăm greutăți cu antrenorul meu de atunci, greutăți mari, forțând repetări.