Yoga, meditație și altele

Potrivit unei legende hinduse, yoga a fost inventată de zeul Siva în Himalaya. Din ce în ce mai mulți oameni acceptă faptul că întreținerea comună a corpului și sufletului este sănătatea însăși. În plus față de săli de sport, studiourile „profesorilor” din Est devin tot mai populare.

Yoga

Provenind din India, este o parte integrantă a religiei budiste. Înțelesul original al cuvântului hindus vechi este jug. Esența yoga: împerechează diferite posturi (Azanas) cu diferite tehnici de respirație (Pranayamas). Hatha yoga este cea mai răspândită în Europa. Stimulează producția de hormoni, crește circulația sângelui, dezvoltă mușchii și crește forța mentală. Este recomandat în special celor care au dificultăți de concentrare. Prudență! Anumite exerciții pun multă presiune asupra corpului. De exemplu, dacă vă confruntați cu probleme ale coloanei vertebrale, așteptați-vă: durerea dvs. va deveni temporar mai puternică. Prin urmare, un novice? Yogi ”ar trebui să consulte un antrenor calificat!

Chi tailandez

El a venit la noi din China. Se compune din 37 de exerciții, care trebuie efectuate conform unei coregrafii specifice. Secvențele mișcărilor, adesea numite poetice, trebuie învățate cu precizie. Ideea este să respirați corect și să efectuați mișcările prescrise încet, continuu. Numai astfel mușchii se tensionează și se relaxează ritmic. Chi tailandez este recomandat dacă vă doare coloana vertebrală, aveți plângeri articulare, probleme de respirație. Deoarece exercițiile sunt dificil de învățat dintr-o carte, începeți să învățați cu un instructor instruit!

Meditația aprofundând contemplația

Concluzie: vă concentrați asupra unui punct din corpul vostru care contemplă profund și „trimiteți” energie pozitivă acolo. Vă puteți gândi la o durere de cap usturătoare, dureri de picior, de exemplu. Meditația timp de zece până la douăzeci de minute pe zi poate oferi o stare fizică și mentală serioasă ușurare. Este construit pentru a vă ajuta să depășiți stresul. Nu aveți nevoie de ajutor profesional pentru a-l învăța.

Antrenament autogen

Un amestec de yoga și meditație. Ideea este auto-hipnoza. Antrenorul repetă șase sarcini predefinite pe parcursul săptămânilor. De exemplu, el spune: „Brațul meu este tare! Inima mea bate încet! "Și se sugerează până când corpul tău răspunde, adică inima începe să bată mai încet. Antrenamentul autogen reglează respirația, ritmul cardiac și elimină tulburările de somn.

Reguli de yoga

* Recomandat pentru vârstele de paisprezece ani și peste. * Toți oamenii sănătoși pot face yoga. Deoarece exercițiile fizice și aerul proaspăt sunt inseparabile, diferitele exerciții ar trebui făcute în aer liber sau cu fereastra deschisă. * Înainte de a face mișcare dimineața, trebuie să încălziți mușchii și articulațiile relaxate după odihna nopții. * Păstrați-vă mediul calm (copiii, câinii nu aleargă prin cameră, opriți telefonul mobil și radioul). * Gradualitatea ar trebui urmată și în yoga. Exercițiile nu trebuie forțate. Efectuați corect mișcările atunci când nu simțiți tensiune sau durere. * Yoga de două sau trei ori pe săptămână este suficientă dacă obiectivul este doar întărirea fizică.

Relaxarea mușchilor și articulațiilor gâtului

Poziția inițială: scaun îngenuncheat sau scaun închis extins. Coloana vertebrală este dreaptă, capul și privirea privesc înainte, brațele ușoare pe coapse. 1. Îndoiți capul spre dreapta și apoi umărul stâng. 2. Îndoiți-vă capul înainte și înapoi. 3. Întoarceți capul peste umăr spre dreapta și apoi spre stânga.4. Derulați capul într-un cerc, mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Repetați exercițiile încet, având grijă de expirație și inhalare, de 5-5 ori în ambele direcții. Oprește amețeala! (În exercițiile de yoga, instructorul ține cont de sănătate.)

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)