10 erori înainte de maraton

Puțin sfaturi bune de la Csaba Kuttor pentru a vă ajuta să profitați la maximum de dvs.!

ultima săptămână

1
Mici erori. Să mergem destul de încet în linie pentru cursă. Când urmează data marelui eveniment, este o boală tipică pentru începători să citească tot felul de articole despre maratonul care se desfășoară pe căldură mare. Nu este greu să găsești sfaturi de tipul „mușchiului abdominal în carouri în 5 minute”, „dacă o faci, știi prețul a trei”. În acest caz, amatorul, care se pregătește în mod constant de luni de zile, va face o schimbare neobișnuită în pregătirea sa. De exemplu, începeți să alergați pe un deal sau pe lungimi extreme, dar cu siguranță ceva ce nu ați făcut până acum. Ei bine, acest lucru nu este un mare câștig. Nici riscul de abraziune nu este neglijabil, dar în acest caz acceptăm pur și simplu că nu există timp pentru niciun joc chiar înainte de marea cursă. Dacă doriți o schimbare mare, încercați-o în linia de pregătire.!

2
Săptămâna pre-cursă este și mai critică. Oricine s-a descurcat atât de bine încât totul s-a făcut bine nu a reformat antrenamentul cu o lună înainte, chiar dacă nu s-a făcut bine în ultima săptămână. Cea mai frecventă greșeală atunci când un concurent, înaintea antrenamentelor pe care le finalizează, crede că este timpul să ia o pauză uriașă. Vestea proastă este că „nu mă antrenez” este același stimul pentru corp ca și „mă antrenez”, adică după o săptămână extra-pasivă, starea noastră fizică se poate deteriora semnificativ. Când mușchii își pierd tonusul, corpul începe să se „regenereze” singur. Am văzut sportivi la o săptămână după Cupa Mondială într-o stare pe care niciunul dintre noi nu și-a dat seama că ar putea concura o săptămână. Așadar, evitați să fiți prea pasivi, în schimb, faceți antrenamente mai scurte, mai puțină intensitate și faceți 2 pauze complete în cel mult ultimele 2-3 zile. Cu o zi înainte de cursă este o schimbare ușoară mai mult decât recomandată.

3
Un alt defect tipic este adăugarea de deficiențe în ultima săptămână. Rețineți, nu mai putem fi mai antrenați, dar cu un antrenament mai serios, putem provoca oboseală în ultima săptămână pe care nu o putem rezista. Adică, pentru un beneficiu potențial de 5%, nu riscați o reducere de 20% a performanței, care, de exemplu, poate fi ușor cauzată de un picior de plumb.

4
Feriți-vă de încărcare înainte de cursă! Mulți oameni petrec ultimele zile mâncând fără scrupule, spunând „Am nevoie de energie”! Seria de devastare a carbohidraților este rareori eliberată în depozitele de glicogen, este mult mai probabil ca excesul de calorii să fie depozitat în depozitele de grăsimi. Ca să nu mai vorbim că orgia cu carbohidrați înseamnă și udarea, ceea ce poate provoca și o greutate suplimentară.

5
Eșecul micului dejun. Oricine a luat o cină normală, adică și-a dus capul să doarmă cu depozite pline de glicogen, va avea, în principiu, numărul de ore petrecute dormind la micul dejun înmulțit cu greutatea sa corporală. Trebuie să introduceți un kilogram de calorii. Aceasta înseamnă 700 de calorii după ce ați dormit 10 ore (cât?) Pe o alergare de 70 kg. Nu este dificil de văzut că pentru a face acest lucru nu trebuie să bateți jumătate din pâine cu un cârnat de băț. La urma urmei, un maraton nu este un sprint, deci nu merită să luați carbohidrați cu absorbție mai lentă. Este greu să mănânci prin orice mijloace, dar nu sunt sigur că va fi suficient, prefer să cred în sincronizare, adică 2,5-3 în fața ei poți merge și la șuncă-brânză, acri ceva mai simplu dulce ( miere, gem, sati). O mare devorare va avea ca rezultat o scădere, ușoară, dar în orice caz o reducere a performanței.