10 forme de mișcare de ardere a grăsimilor

Pentru a ne forța corpul să acopere energia necesară exercițiilor fizice din depozitele sale de grăsimi, trebuie îndeplinite o serie de criterii. În primul rând, trebuie să alegem sportul aerob, deoarece arderea grăsimilor se poate face doar aerob. O mișcare sportivă poate fi considerată aerobă în care energia este eliberată în prezența oxigenului. Pur și simplu, oxigenul absorbit de respirație ajunge la celulele musculare, ajutându-le să [...]

Pentru a ne forța corpul să acopere energia necesară exercițiilor fizice din depozitele sale de grăsimi, trebuie îndeplinite o serie de criterii. Pentru inceput trebuie să alegem sportul aerob, deoarece arderea grăsimilor poate avea loc numai aerob. O mișcare sportivă poate fi considerată aerobă acolo unde se află eliberarea de energie în prezența oxigenului se întâmplă. Pur și simplu, oxigenul absorbit de respirație ajunge la celulele musculare, ajutându-i să efectueze mișcarea. Acest cu ritm cardiac accelerat și respirație mai rapidă acționează și. Cu toate acestea, respirația nu este încă grăbită, nu provoacă dificultăți de respirație, deoarece respirația indică deja faptul că cantitatea de oxigen livrată organismului prin inhalare nu mai poate fi folosită de organism pentru eliberarea de energie. Respirația scurtă indică deja câștigul de energie anaerobă, unde oxigenul nu mai joacă un rol, dar câștigul de energie începe printr-un canal diferit. Cu toate acestea, suntem capabili să facem acest lucru doar pentru un timp foarte limitat pe această cale, mușchii devin acizi, oboseala se instalează rapid și depozitele de grăsime nu se mișcă.

bine

Primul criteriu, deci, este să fii un sport aerob. Al doilea aspect pe care mulți îl uită este durata. Din punct de vedere biologic, depozitele de grăsime sunt cele mai importante depozite de energie ale organismului, care sunt mobilizate doar în ultimă instanță atunci când toate celelalte canale de alimentare cu energie sunt epuizate. Aceasta înseamnă că, cât mai mult timp, corpul va mobiliza glucoza din sânge - glucoza - și glicogenul stocat în mușchi și ficat pentru a acoperi energia. Doar aprox. După 30 de minute de exercițiu intens intens, începe să se zvârcolească spre țesutul adipos. În acest caz, nivelul zahărului din sânge este scăzut, astfel încât organismul trebuie să caute un alt furnizor de energie. Acesta este momentul în care începeți să reduceți țesutul adipos. Deci, trebuie să rămânem în mișcare tot timpul timp de peste 30 de minute, iar de aici depinde de propria noastră rezistență câtă grăsime ardem. Respectați un minim de 60 de minute de respirație scurtă, exerciții intense! Un antrenament real pentru arderea grăsimilor - dar durează antrenamente - durează două ore! Desigur, rezultatul nu este ratat.

În cele din urmă, ritm cardiac. În zilele noastre este la modă să vorbim despre o zonă cu impulsuri de ardere a grăsimilor, care - mai ales pentru o persoană instruită - poate părea adesea destul de ușoară. De fapt, este vorba doar de a rămâne într-o mișcare constantă intensă după prima jumătate de oră. Ideea, așa cum am spus, este de a evita respirația pripită. Cu cât facem exerciții mai intense, cu atât ardem mai multe calorii, cu atât antrenamentul de rezistență este mai intens, cu atât facem mai mulți metri, cu atât este mai fermă sarcina asupra sistemului locomotor și a inimii. Diferența poate fi măsurată numai în așa-numitul la o frecvență cardiacă care arde grăsimile, până la 99% din caloriile arse pot fi arse din grăsimi, în timp ce sub o încărcătură mai intensă, doar 50-60% provine din reducerea depozitelor de grăsimi. Cu toate acestea, din moment ce arzi mult mai multe calorii în acest moment, cele două valori - în ceea ce privește arderea grăsimilor - vor fi aproape la fel! Și o persoană cu rezistență mai bună arde mai mult chiar și în repaus, așa că ne antrenăm doar intens, transpirați bine, rezultatul va fi mai spectaculos și mai rapid.!

Jogging
Dacă sunteți începător sau „practicați” primele zece minute pe iarbă, drum de pământ sau bandă de alergat. Suprafața flexibilă protejează articulațiile. Răspundeți la un traseu atractiv, ridicați o „bandă de alergat” de pe piesele preferate, care vă menține până în ultimul moment!

Aerobic
Pentru iubitorii de sală, cel mai bun antrenament. Dacă ritmul cardiac crește - la fel și respirația - reduce mișcările brațelor, concentrează-te pe munca ușoară a picioarelor sau mergi pe loc până când inima ta se „calmează”.!

Ciclism

La orice vârstă, fiecare clasă de greutate este un sport de anduranță absolut câștigător pentru arderea grăsimilor. Să ne uităm la o destinație de pe hartă și să mergem cu bicicleta după-amiaza!

Înot
Totul, nu doar brațul persistent! Veți avea nevoie de câțiva ani în jurul gâtului, așa că înotați pe spate, alternați repede sau cu costumul de baie preferat! Nu uitați de timp: trebuie să înotați continuu timp de cel puțin 1 oră pentru a reuși!

Rulare
Beton neted, dinamic. Nu numai că vei fi fibros, dar vei primi și fese și coapse minunate în schimbul unor antrenamente regulate, suficient de lungi! Nu lăsați echipament de protecție - cap, coate și genunchi - acasă!

Alpinism
Lucrul bun este că puteți urca un munte doar câteva ore. Marșează în sus, apoi în jos, apoi din nou în sus. Apropo, cea mai bună modelare a fundului! Maraton arderea grăsimilor în natură. Ia-ți câinele și o cameră cu tine.

Banda de alergat
Dacă ești dependent de călcarea în sala de sport, nu-ți face griji! Din fericire, arzi fără milă multe calorii, fiind suficient de persistent. Treceți la un alt aparat cardio pentru a obține timpul necesar

Canotaj
 Este unul dintre rarele sporturi cardio-sportive care mișcă și corpul superior. Întărește mușchii spatelui, modelează brațele, chiar și fesele funcționează la mașina de vâslit la sală!

Mers pe jos
Sau mersul rapid cu brațul dinamic. Poate fi făcut greu cu greutăți la încheietură și gleznă, purtând gantere mici de mână sau un rucsac greu pe spate. Ascultați un amestec motivant de muzică și, dacă terenul plat este plictisitor, mergeți la munte!

Obligația de sărituri
 Dacă ne plictisim de alergarea constantă, călcarea în picioare, mersul pe bicicletă, ne scoatem frânghia de pe talie și de pe păr! Fiți atenți la dificultăți de respirație. Antrenamentul de anduranță nu va fi ultimul. Experimentați cu diferite tipuri de salturi: picioare împerecheate, picioare alternante, picioare simple etc.

Acum, că sunteți înarmați cu cunoștințele de care aveți nevoie, este la doar câteva săptămâni distanță de corpul fibros! Rămâneți de 4 ori pe săptămână, fiți atenți la ce, când și cât mâncați și veți fi mulțumiți de rezultat!

Autorul articolului este redactorul-șef fondator al Fitnet.