10 motive pentru a nu lua o dietă

pentru

Nu merge dieta? Aceste sfaturi te pot trece prin momente dificile - kilogramele se vor topi, trebuie doar să te ții!

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirus: acest medicament nou vă poate salva de la spital, va fi disponibil și acasă

Coronavirus: Durerea în gât poate fi, de asemenea, primul simptom

De multe ori nu ne gândim la cele mai simple lucruri, la o pierdere în greutate, la un tratament de slăbire. Acestea par atât de evidente încât nici nu ne putem gândi să le schimbăm. Cu toate acestea, în multe cazuri, un tratament mai puțin drastic și schimbând unele dintre obiceiurile noastre, modificarea acestuia poate ajuta foarte mult. Să vedem ce sunt acestea!

1. Încă trăiești un stil de viață sedentar

Aceasta este probabil una dintre cele mai dificile întrebări, întrucât s-ar putea să fugi la sala de sport în fiecare zi, dar din cauza muncii tale toată ziua a stai lângă un computer, cu siguranță încă contează ca un stil de viață sedentar.

Soluție: folosiți un pedometru! Desigur, putem oferi o soluție și pentru acest lucru, nu este necesar să creștem cantitatea de muncă la sală. Trebuie să stai și să mergi mai mult, să mergi mai precis. 10 mii de pași pe zi modalitate ușoară de a arde calorii. Luați un pedometru (pedometru) și verificați cât ați „mers” pe zi.

2. Nu verificați corect dozele ghidate

De multe ori problema nu este să ne uităm la câte porții servim, deci asta este va fi mai mare decât este necesar. Cercetările au arătat că, în timp ce nivelurile de calorii din porții mai mici sunt controlate cu anxietate, porțiile mai mari sunt tratate cu o generozitate considerabilă. deci atunci va fi ușor să ne „transcendem”.

Soluție: Utilizați o diagramă cu nutrienți!Această problemă poate fi, de asemenea, rezolvată folosind o carte, o broșură cu calorii sau chiar un site web pentru a verifica corect conținutul de energie calorică al alimentelor noastre. Merită să urmăriți acest lucru câteva săptămâni și să îl folosiți pentru a doza mâncarea.

Evident, nu puteți - și nu trebuie să urmați această metodă la nesfârșit, deoarece doar nevrotizează, dar cel puțin avem o impresie aproximativă despre cât de mult luăm cu un castron mai mare de alimente (în comparație cu cât dorim .) De obicei. De asemenea, face cu 20% mai puțin decât ceea ce consumăm de fapt.

3. Nu acordați atenție propriilor obiceiuri

În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, surprinzător este dificil să ne controlăm propriile obiceiuri înrădăcinate. Poate credeți că nu mâncați prea multă pâine și nu gătiți acasă pe o bază „științifică”. Cu toate acestea, un weekend lung în afara casei poate deranja ordinea, deoarece avem tendința să ne relaxăm și să ne schimbăm obiceiurile în acest moment.

Soluție: aplicații pentru smartphone: există o aplicație care vă permite să vă verificați obiceiurile de viață pe baza unei liste.

4. Sunt rezistent la insulină!

Neplanificarea pentru aproximativ 8-10 kg de pierdere în greutate, chiar și cu o dietă sănătoasă, poate duce la probleme cu rezistența la insulină sau sindromul metabolic. Când cineva este rezistent la insulină, corpul său stochează mai multă energie sub formă de grăsimi decât arde. Pentru o persoană sănătoasă, aceasta nu este o problemă, nu te vei ingrasa.

Soluție: Schimbați ușor dieta! Din fericire, rezistența la insulină poate fi îmbunătățită cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice și activitate fizică. Dieta foarte sever restricționată, nu este necesară pe termen lung, dar merită să țineți dieta de mai sus timp de cel puțin 2-8 săptămâni pentru a restabili sensibilitatea la insulină.

5. Lucrezi prea mult!

Să presupunem că ne ridicăm la 5 dimineața în fiecare săptămână, petrecem două ore de antrenament, apoi mergem la serviciu sau de ex. la universitate, suntem în picioare toată ziua. Este sigur că exercițiile fizice și sporturile ne îmbunătățesc sănătatea, dar bineînțeles generează și foame. De aceea, trebuie să fim inteligenți în ceea ce privește activitatea fizică, deoarece din cauza foamei noastre mai mari - din nou, vom mânca doar mai mult.

Soluție: Deconectați-vă! Deci, un program de antrenament foarte obositor se poate întoarce și, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu vom slăbi, vom slăbi. O bună oportunitate în acest moment este să treci la ea de la un antrenament puternic la mers pe jos, alergând mai ușor, deja indicați 10-15 mii de pași pe zi poate fi un exercițiu mai bun decât un antrenament intens.

6. Nu mesteci suficient

Unul dintre secretele mâncării inteligente este lentoarea, astfel încât să vă puteți bucura mai bine de mâncare - și mestecăm mușcăturile mai bine. Desigur, în timpul grabei zilnice, nu este deloc o întrebare ușoară, care este timpul rămas? Ei bine, pentru a mânca într-un ritm normal.

Soluție: Numărați cât de mult mestecați Dacă suntem atenți la acest lucru și începem să numărăm conștient cât de mult mestecăm în timpul zilei, ritmul mesei noastre va încetini puțin involuntar. Să încercăm să înghițim fiecare mușcătură după ce am mestecat-o de douăzeci de ori. Acest lucru pare un pic școlar și puțin prea mult, dar merită să încetinim ritmul mâncării, ca să nu mai vorbim mâncarea bine mestecată este mai ușor de digerat.

7. Nu dormi suficient

Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este cu ce lucru obișnuit operează din nou! Desigur, cu condusul zilnic, niciunul dintre noi nu doarme suficient. Ritmul zilnic (circadian) al corpului nostru depinde în mare măsură de producția de hormoni în timpul meselor - și în timpul somnului. Lucruri simple, momentul exact al obiceiurilor tale vă pot ajuta, mâncând aceeași cantitate de somn în fiecare zi și ridicându-vă mereu în același timp. Asta ar fi?

Soluție: Somnul este important!Luați în considerare somnul, durata somnului, ora de culcare. Restaurarea tiparelor de somn poate ajuta foarte mult în organizarea stilului nostru de viață în general.

8. Ești la o dietă prea strictă!

Dacă excludem complet ceva din dietă, poate fi o tentație foarte puternică pentru mai târziu. În majoritatea cazurilor, este o sursă de supraalimentare severă.

Soluție: Las-o mai târziu Cercetările arată că este mai eficient să nu interzici ceva cu totul, ci să spui, nu-l mânca acum, îl voi mânca mai târziu. De asemenea, ne păcălim puțin creierele, dar nu le excludem, așa că nu provocăm o poftă nestinsă de ceva.

9. Dietele plictisitoare

Nu numai dorul psihic, ci și cel biologic pot fi foarte puternici. Dacă este foarte uniform și consumăm o dietă care pare cu adevărat plictisitoare, într-adevăr, corpul va avea nevoie de al său și va necesita și alți micronutrienți.

Soluție: Mâncați alimente noi uneori! Trebuie să încercați totul. Printre altele, feluri de mâncare noi, rețete noi, puteți spune admira varietatea. Interesant este că de aceea pofta de dulciuri și alte alimente nesănătoase poate scădea.

10. Uită-te întotdeauna la etichete!

Mancarea în fibre, proteine, vitamine, acizi grași omega-3, oligoelemente pot fi bogați, totul pare destul de la modă. Merită să știți că alimentele fast-food nu le fac încă sănătoase!

Soluție: fii atent și la aditivi! Ați putea spune că nu ar trebui să vă îndrăgostiți de multe reclame, poate cel mai inteligent despre alimentele reale - și adevărata lor compoziție fii atent când cumpărăm.