10 sfaturi de la Csaba Kuttor pentru începutul fundației

începutul

Pentru alții, sezonul s-a încheiat, dar ați început deja să vă pregătiți? Dacă tăiați fondul de ten, rețineți cele mai importante 10 sfaturi ale Csaba Kuttor. Aici sunt:

  1. Managementul greutății

După o vacanță, pentru mulți oameni, merită să începeți un tratament de curățare și să reduceți dimensiunea tampoanelor de grăsime ridicate în timpul restului. Într-un triatlon, de obicei nu există nicio problemă cu cantitatea de calorii arse, mai ales cu sfârșitul infracțiunilor indulgente și cu aportul de exces de calorii. În plus, poate doriți să vă reproiectați dieta cu ajutorul unui dietetician. Greutatea mai mică nu numai că vă va permite să alergați mai repede, ci va reduce și imediat riscul de rănire.

2. Dezvoltarea slăbiciunii

Importanța întinderii nu poate fi subliniată prea mult. Când încărcarea este chiar mai mică și gustăm doar antrenamente mai lungi, întinderile mai lungi se potrivesc bine după alergări. Merită să petreceți o jumătate de oră de cel puțin 3 ori pe săptămână și veți vedea rezultatele foarte curând. O alergare plină de satisfacții, mai economică și, de asemenea, pregătirea fără răni vor fi recompensa noastră. Să nu uităm nici corpul superior din repertoriu.

3. Puneți-vă corpul în ordine!

Este foarte important ca, dacă au existat vătămări, tensiuni sau întinderi în timpul sezonului, să fie tratate înainte de începerea fondului de ten. Nu porniți o încărcătură serioasă semi-sănătoasă! Chiar și un maseur bun poate ordona frumos mușchii și articulațiile unei persoane, dar este nevoie de ajutor mai serios (terapie manuală, kinetoterapeut etc.).

De asemenea, datorită cantității mai mici, este posibil să măcinăm puțin mișcarea noastră de rulare, mai ales în astfel de cazuri. Cel mai bine este să intrați în programul nostru ca parte a încălzirii. Până la fiecare alergare! O săritură de 5 minute ajută, de asemenea, să ne ordonăm mișcarea. Dar poate fi suplimentat și cu dealuri și scări.

Desigur, dacă începem îmbunătățirea tehnică în alergare, acest lucru este obligatoriu și în înot. Chiar și cei mai profesioniști înotători se antrenează în fiecare sesiune de antrenament! Acest lucru necesită cu siguranță ajutorul unui specialist. Defectele posturii în apă nu sunt resimțite atât de mult, la fel și ochiul exterior. În cazul amatorilor, pe lângă tehnică, soclul ar trebui să iasă în prim plan. S-a constatat că mai mult de jumătate din erori provin dintr-un ritm slab al pielii.

6. Îmbunătățiți-vă tehnologia unității!

Ca și în celelalte două sporturi, ciclismul are potențialul de a dezvolta anumite abilități. Iarna, înfășurarea cu role libere îmbunătățește în mod strălucitor acționarea circulară, dar nici efectul de dezvoltare tehnică și a sistemului nervos nu este neglijabil. Pe o rolă fixă ​​(gratuită și pentru utilizatorii avansați) este posibil să stați pe un picior, să-l derulați sau să dezvoltați rezistență la rezistență la turații mici. Deci, înfășurările dintre cei patru pereți pot fi, de asemenea, variați (recomand Zwift pentru cei avansați). Puteți citi prima parte a articolului nostru despre defilare aici .

7. Ai de-a face cu mușchii trunchiului!

De fapt, întărirea mușchilor miezului trebuie să fie un lucru continuu, dar lunile de iarnă sunt cele în care cineva se poate aduce la un nivel superior, care apoi trebuie menținut „doar” la nivel în timpul sezonului. Este tipic pentru triatleti ca rolul de susținere al mușchilor adânci neadecvați să fie preluat de mușchii superficiali. Vestea proastă este că, deși cei adânci au de făcut, cei superficiali nu pot și se pot obosi foarte repede. În plus, aceștia sunt mușchi de plajă inutili pe care îi purtăm de-a lungul cursei.

8. Pregătește-ți mușchii pentru sarcina mai grea!

Structura fiecărei forțe începe cu max. trebuie dezvoltată puterea, care este apoi dusă spre rezistența puterii. În toate cele trei piste de triatlon, merită să preluăm antrenamentele cu greutăți și să dezvoltăm mușchii „triatlonului” într-un mod țintit! Cel mai important dintre cele trei sporturi este întărirea mușchilor de ciclism. Putem obține rezultate foarte spectaculoase cu un picior mai serios program, ca să nu mai vorbim când intrăm în șa, bicicleta va rula cu noi diferit de la bun început.

9. Cicluri de exerciții!

După cum se spune, trebuie să fii capabil să nu doar să te încordezi, să te relaxezi. Deci, spațiul continuu al morii este împărțit în 2-1 sau 3-1 cicluri pentru a se asigura că organismul primește întotdeauna o perioadă mică de regenerare la momentul potrivit.

10. Să ai un obiectiv clar!

În lunile întunecate și mohorâte de iarnă, veți avea nevoie de o „unitate” care să conducă. Ar trebui să fie întotdeauna ceva la care să te gândești când te trezești devreme, așa că găsește un obiectiv care să te motiveze pe tot parcursul. Dacă aveți unul, ar trebui să existe sub-obiective mai mici care să vă ajute să le descompuneți! Apoi ne vom adapta ciclurile la aceste obiective, iar planul de pregătire profesională este gata! Acesta este un sport de triatlon!