Pierdere în greutate

12 sfaturi pentru arderea rapidă a grăsimilor

Dacă nu ai mult timp să slăbești, învață de la profesioniști! Să vedem ce jură cele trei supermodele de fitness!

ERIN STERN
IFBB Figure Pro, de două ori campion la figura Olympia

Aleargă spre succes!
Alergatul este minunat pentru a construi țesut muscular rapid, așa că te face atletic și, de asemenea, arde grăsimile excelent! Pentru o eficiență maximă, încerc să încorporez două-trei sprinturi pe săptămână. De două ori, mă concentrez în special pe rezistență și repet distanțe de 400 de metri. A treia oară, scopul este viteza, caz în care alerg distanțe scurte de 50 de metri de 10 ori și dau totul.!

Loveste mai multe pasari cu o piatra!
Efectuați exerciții complexe care mișcă simultan mai mulți mușchi și articulații. Dacă pui mai mult mușchi în mișcare, vei arde mai multe calorii și vei arde grăsimile mai eficient. Squats și pull-up-uri, de exemplu, sunt perfecte pentru acest scop și le puteți varia după bunul plac. Aplic multe variante ale acestor două practici de două ori pe săptămână.

Tabatazz!
Antrenamentele la intervale de intensitate ridicată Tabata sunt, de asemenea, preferatele mele atunci când vine vorba de antrenamentul de intensitate, plus că sunt foarte versatile și se pot face aproape oriunde. Efectuați diverse flotări și alpinist, adăugați totul timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și efectuați 8 repetări. Încerc să scot timp de 1 săptămână de antrenament: merită, deoarece poți învăța forța și cardio-ul în același timp.

Cunoașteți acidul linoleic conjugat!
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras cunoscut pentru efectele sale antioxidante și de stimulare a imunității, care se găsesc în carne și produse lactate. Promovează arderea grăsimilor prin inhibarea depozitării grăsimilor ingerate, ceea ce înseamnă că corpul tău este forțat să le folosească în timpul exercițiului. Eu iau 1 până la 3 g de supliment CLA dimineața.

Depășește stresul!
Organismul este responsabil de adaptarea la o situație stresantă din corpul nostru cu un hormon numit cortizol, care în acest caz pune totul într-o situație de urgență: descompune mușchii și stochează grăsimea. Este important să vă relaxați: dormiți mult și luați cel puțin o zi liberă pe săptămână!

JELENA ABBOU
IFBB Figure Pro, antrenor personal, model de fitness

Faceți super seturi!
Includeți superseturi în antrenamentul cu greutăți: efectuați 2 exerciții diferite pe același grup muscular sau opus imediat după celălalt, fără pauză. Munca continuă vă menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce distruge caloriile!

Ascultă zahărul!
Prea multă glucoză poate sări cu ușurință în producția de insulină. O cantitate mare de insulină extrage zahărul din sânge și îl stochează sub formă de grăsime dacă nu poate folosi energia câștigată imediat. Pentru reglarea nivelului de glucoză și insulină Crom picolinatadministrarea care are un efect benefic asupra metabolismului macronutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați).

Mănâncă multe proteine!
Proteinele adecvate și de bună calitate sunt esențiale pentru construirea musculară eficientă, motiv pentru care încerc să o încorporez în fiecare masă. De asemenea, vă recomand să consumați o jumătate de gram de proteină pe kilogram pe zi, în funcție de greutatea dumneavoastră.

Începeți ziua cu mișcarea!
Cardio dimineața, înainte de prima masă, dă întotdeauna roade, deoarece atunci când nivelurile de glicogen sunt scăzute (pentru că nu ați luat alimente), corpul dumneavoastră este obligat să folosească grăsimea deja stocată ca sursă de energie. Încep ziua de 3-4 minute de cardio de 3-4 ori pe săptămână, pe stomacul gol.

ESTE LIVRAT
IFBB Bikini Pro, model de fitness

HIIT pe banda de alergat
Puteți folosi exerciții de intensitate mare (HIIT) pentru a bombarda rapid grăsimea. În timpul HIIT, alternați exerciții de intensitate foarte mare cu perioade de regenerare de intensitate redusă. Încep mereu cu cinci minute de încălzire, apoi alerg două minute, sprint cu abur un minut, în cele din urmă iau înapoi de la intensitate și alerg încă 2 minute. Repetând acestea, un antrenament durează aproximativ 40 de minute, de 4-5 ori pe săptămână. Partea bună a benzii de alergat este că poți juca mereu variind viteza sau înclinația, astfel încât să nu te plictisești și să poți întâmpina întotdeauna noi provocări.

Nu te opri!
Tăierea este, de asemenea, un mare ucigaș de calorii! Dacă alternați exerciții fără oprire, ritmul cardiac va fi ridicat, iar mușchii vor fi tonifiați, făcând arderea grăsimilor mai intensă. Puteți alterna între corpul superior și cel inferior, dar totuși încercați să nu durați mai mult de 30-40 de secunde între ture complete.!

Faceți seturi de dezbrăcat!
Trusele de decojire ajută fluxul de sânge către mușchi, accelerează pulsul și provoacă creșterea musculară, ceea ce accelerează metabolismul. Pentru seturile de dezbrăcat, faceți exercițiul cu greutatea aleasă de dvs., apoi reduceți treptat greutatea și continuați repetările, apoi reduceți greutatea până când nu o mai puteți suporta. Aplic această tehnică de 1-2 ori pe săptămână, concentrându-mă pe orice grup muscular, potrivindu-l doar la sfârșitul ultimului exercițiu.