Greutate sănătoasă

Mestecați încet, veți pierde mai mult

Dacă mănânci prea repede, aceasta previne dezvoltarea unui sentiment de sațietate și, prin urmare, este nevoie de mai multă mâncare în corpul tău. Până când îl observi, ai mâncat mult mai mult decât ai nevoie. Mănâncă încet, comatoasă și mestecă bine alimentele.

Dormi mai mult

Cercetătorii de la Universitatea din Michigan spun că dormit cu o oră mai mult are ca rezultat 6 plus kilograme mai puțin într-un an. De fapt, dacă dormi mai mult, s-ar putea să mănânci unul mai puțin.

Mănâncă mai multe legume

Încercați - dacă nu ați mâncat așa înainte - în loc de un fel de legume, puneți cel puțin trei în farfurie. Legumele sunt bogate în fibre și apă, așa că se satură mai repede și au mai mulți nutrienți.

Supe

Începeți cu supa principală de masă, astfel încât veți încetini procesul de mâncare și apetitul vă va scădea după aceea. Cu ajutorul supelor, vei fi mulțumit de mai puține calorii.

Cereale integrale

Orezul brun, orz, ovăz, hrișcă contribuie la o digestie sănătoasă, scad colesterolul și îl satisfac mai devreme decât cu boabe rafinate.

Uitați de slănină

Nu este necesară slănină pentru micul dejun. Fără aceasta, puteți economisi ocazional 100 de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 4,5 kg într-un an. Dacă doriți să slăbiți, evitați slănina. În schimb, puneți o felie de roșii, ardei prăjiți în sandwich.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Mănâncă mai puțin zahăr

Înlocuiți băutura răcoritoare zaharoasă cu apă sau ceva răcoritor fără calorii, astfel încât să obțineți cel puțin 10 lingurițe mai puțin zahăr în corp. Folosiți lămâie și mentă pentru condimente.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este bine cunoscut pentru promovarea pierderii în greutate. Unele studii au descoperit că crește rata de ardere a caloriilor, probabil datorită unei substanțe numite catehină. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului imunitar datorită antioxidanților.

Pantalonii în care vrei să intri

Puneți pantalonii dvs. vechi preferați într-un loc proeminent din apartament. Acest lucru vă va reaminti cât de mult doriți să slăbiți. Alegeți o piesă care este doar puțin strânsă, astfel încât să puteți obține rezultatul relativ rapid.

De asemenea, reduceți dimensiunea plăcii

Dacă mâncați dintr-o farfurie mai mică, puteți împacheta mai puține alimente pe ea. Ați lua mult mai mult pe o farfurie mai mare. Cu acest mic truc, cca. Puteți mânca cu 200 de calorii mai puțin fără a pierde un rest.

Pauză în timp ce mănânci

Majoritatea oamenilor iau o pauză spontană în timp ce mănâncă atunci când pun tacâmurile câteva minute. Ciupiți acest moment și terminați masa. Corpul tău îți va oferi întotdeauna o indicație exactă că, atunci când mănânci bine, doar o mulțime de oameni nu îi acordă atenție.

Regula „80-20”

Noi, occidentalii, suntem obișnuiți să ne mâncăm mereu până la moarte. Majoritatea japonezilor, în schimb, trăiesc doar 80% bine pe masă. Au dat chiar acestui obicei un nume: hara hachi bu. Dacă luați cu 20% mai puțin decât înainte, mâncați încet și gânditor, nu veți rata această cantitate și pierderea în greutate este garantată.

Arde cu 100 de calorii mai mult

Alegeți una dintre următoarele forme ușoare de exerciții: 1,5 km de mers pe jos (aproximativ 20 de minute), grădinărit timp de 1 oră, curățenie timp de 30 de minute, gimnastică în vrac timp de 15 minute dimineața sau seara. Folosiți scările în locul liftului. Desigur, vă încurajez să faceți mai mult decât atât și ceea ce este important este să vă deplasați regulat.

Recompenseaza-te

Dacă ați reușit să renunțați la băuturile răcoritoare cu zahăr, la alimentele procesate sau ați reușit să vă deplasați suficient, veți merita o recompensă. Țineți evidența etapelor de referință, deoarece obiceiurile bune se transformă pas cu pas într-un stil de viață sănătos.

Este important să aplicați aceste obiceiuri, nu doar într-un „sezon”, ci pe tot parcursul anului, pentru o viață întreagă. Uneori, totuși, nu ezitați să folosiți și un fel de arzător de grăsimi.

Sursă:
Fără prescripție medicală, Health Journal, aprilie 2016.