Știri

Consumul regulat de Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive extrem de importante. Consumul lor are multe beneficii pentru sănătate pentru corp și creier. În ultimii ani au existat numeroase studii privind efectele acizilor grași omega 3. Iată 15 beneficii pentru sănătate care merită să le consumați în mod regulat.
1. Acizii grași Omega 3 se luptă împotriva depresiei

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale din lume. Simptomele includ tristețe persistentă, letargie, disconfort persistent, anxietate, anxietate ... etc.

Studiile arată că persoanele care iau omega-3 în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate (referință: 1; 2.)

Mai mult, atunci când persoanele cu depresie sau anxietate încep să ia suplimente de omega-3, simptomele lor sunt mai bune (3, 4).

Dintre cele trei tipuri de acizi grași omega-3 (ALA, EPA și DHA), EPA este cel mai bun în lupta împotriva depresiei (5).

Un studiu a constatat că EPA a fost la fel de eficient împotriva depresiei ca Prozac, un medicament antidepresiv. Este important de reținut că efectul benefic poate fi atins prin ingerarea a aproximativ 1000 mg de EPA. Când cumpărați Omega 3, verificați întotdeauna conținutul EPA de pe etichetă. Suplimentele cu omega-3 pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei și anxietății. EPA pare a fi unul dintre cei mai eficienți nutrienți în lupta împotriva depresiei.
2. Grăsimile omega-3 pot îmbunătăți sănătatea ochilor

DHA (un alt tip de omega-3) este o componentă structurală importantă a creierului și a retinei oculare. Dacă nu consumați suficient DHA, pot apărea probleme de vedere. (6)

Poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare, care poate provoca leziuni la vedere și orbire.
3. Are un efect bun asupra dezvoltării creierului și a vederii bebelușilor

Acizii grași omega-3 sunt cheia dezvoltării sugarului. DHA este un element important al creierului și al retinei ochiului. Bebelușii hrăniți cu alimente care conțin DHA au o viziune mai bună decât copiii care nu au primit alimente care conțin Omega 3.

Consumul de omega-3 în timpul sarcinii are multe beneficii mari pentru copil. De exemplu:

Inteligență superioară
O mai bună comunicare și abilități sociale
Mai puține probleme de comportament
Riscul de ADHD, autism și paralizie cerebrală este redus

Consumul de omega 3 în timpul și după sarcină este cheia dezvoltării copilului. Deficiența este asociată cu inteligență scăzută, vedere slabă și un risc crescut de multiple probleme de sănătate. Suplimentele cu omega-3 pot reduce simptomele ADHD la copii. Îmbunătățesc atenția și reduc hiperactivitatea, impulsivitatea și agresivitatea
4. Consumul de Omega-3 reduce riscul bolilor de inimă

Infarctul și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze de deces. Cu zeci de ani în urmă, cercetătorii au observat că incidența acestei boli în comunitățile de pescari, pe de altă parte, este foarte scăzută. Acest lucru s-a datorat parțial aportului de omega-3 (6, 7). Acizii grași Omega 3 au o serie de efecte pozitive asupra sănătății inimii.

Acizii grași omega-3 pot reduce semnificativ trigliceridele (niveluri dăunătoare de grăsime din sânge), de obicei cu 15-30%
Acizii grași omega-3 pot scădea tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută.
Pot crește nivelul colesterolului HDL („bun”)
Acestea ajută la prevenirea lipirii trombocitelor, prevenind astfel formarea de cheaguri de sânge dăunătoare.
Ele ajută la menținerea sănătății arterelor. Acești acizi grași ajută la prevenirea plăcilor care pot îngusta și întări arterele
Acestea reduc producția de substanțe eliberate în timpul reacției inflamatorii .

5. Acizii grași omega-3 pot reduce simptomele sindromului metabolic

Sindromul metabolic este cea mai frecventă tulburare metabolică de astăzi. (În cazul sindromului metabolic, există mai multe tulburări paralele ale metabolismului în același timp) Simptomele pot include obezitate abdominală, hipertensiune arterială, glicemie crescută și compoziție anormală a grăsimilor din sânge. Aceasta este o problemă semnificativă, deoarece crește riscul de a dezvolta multe alte boli. Acestea includ boli de inimă și diabet.

Acizii grași omega-3 pot reduce rezistența la insulină și inflamația și pot îmbunătăți bolile de inimă la pacienții cu sindrom metabolic (8, 9, 10).
6. Efect antiinflamator

Inflamația este o componentă importantă a sistemului nostru imunitar. Avem nevoie de el pentru a combate infecțiile și pentru a repara daunele. Există însă două tipuri de inflamații. Acută și cronică. Un sistem imunitar acut este un răspuns sănătos la o infecție sau un prejudiciu. Cu toate acestea, uneori inflamația persistă mult timp, chiar și fără infecție sau vătămare. Aceasta se numește inflamație cronică (pe termen lung).

Inflamația pe termen lung poate contribui la aproape toate bolile cronice occidentale, inclusiv bolile de inimă și cancerul.

Mai multe studii au arătat o asociere între aportul mai mare de omega-3 și inflamația redusă (11, 12, 13).
7. Lupta împotriva bolilor autoimune

În bolile autoimune, sistemul imunitar confundă celulele sănătoase cu celulele străine și începe să le atace. De exemplu, în diabetul de tip 1. În această boală, sistemul imunitar atacă celulele producătoare de insulină din pancreas.

Aportul adecvat de Omega-3 în primul an după naștere reduce riscul de boli autoimune (diabet de tip 1 sau scleroză multiplă) (14, 15, 16).

Acizii grași omega-3 ajută la tratarea lupusului, a artritei reumatoide, a colitei ulcerative, a bolii Crohn și a psoriazisului (17, 18, 19, 20).
8. Împotriva tulburărilor psihice

Persoanele cu o tulburare psihiatrică au de obicei niveluri scăzute de omega 3. (21).

Suplimentele cu omega-3 pot reduce incidența schimbărilor de dispoziție la persoanele cu schizofrenie și tulburare bipolară (22, 23, 24). Mai mult, suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce, de asemenea, comportamentul violent (24).
9. Împotriva bolii Alzheimer

Scăderea funcției creierului poate părea a fi o consecință inevitabilă a îmbătrânirii.

Mai multe studii au arătat că aportul mai mare de omega-3 este asociat cu o reducere a declinului mental legat de vârstă și o reducere a riscului de boală Alzheimer (25, 26, 27).
10. Prevenirea cancerului

Cancerul este, de asemenea, principala cauză de deces în lumea occidentală. Acizii grași omega-3 pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer.

De exemplu, persoanele care consumă cele mai multe omega-3 prezintă un risc cu 55% mai mic de cancer de colon. (28, 29).

În plus, unele cercetări sugerează că aportul de omega-3 este asociat cu un risc redus de cancer de sân la femei și cancer de prostată la bărbați. Deși nu toate cercetările demonstrează o legătură clară, vătămarea nu dăunează mai mult consumului de pește și omega-3. (30, 31).
11. Poate reduce astmul la copii

Astmul este o boală pulmonară cronică cu simptome precum tuse, respirație scurtă și respirație șuierătoare. Crizele severe de astm pot fi foarte periculoase. Din păcate, în ultimii ani a existat o creștere a astmului.

Mai multe studii au legat consumul de omega-3 de un risc mai mic de astm bronșic atât la copii, cât și la adulți tineri (32, 33).
12. Osteoporoza, artrita

Osteoporoza și artrita sunt două tulburări frecvente care afectează sistemul osos.

Acizii grași Omega 3 pot îmbunătăți rezistența osoasă prin creșterea cantității de calciu din oase. Acest lucru duce la o reducere a riscului de osteoporoză (34, 35).

Grăsimile omega-3 pot ajuta și la artrită. Acestea reduc șansele de a dezvolta artrită, dar ajută în mod eficient și la artrita preexistentă. (36)
13. Împotriva durerilor menstruale

Durerea menstruală este un sentiment foarte incomod. Poate avea un impact negativ semnificativ asupra calității vieții femeilor.

Durerea menstruală este mai puțin pronunțată la femeile care consumă mai mult omega 3 (37, 38).

Un studiu a mai arătat că suplimentarea cu omega-3 a fost mai eficientă decât ibuprofenul în tratarea durerilor menstruale severe. (39)
14. Acizii grași omega-3 pot îmbunătăți somnul

Un somn bun este unul dintre fundamentele unei sănătăți optime. Somnul slab sau de proastă calitate este asociat cu multe boli. Acestea includ obezitatea, diabetul și depresia

Studiile efectuate atât la copii, cât și la adulți au arătat că suplimentarea cu omega-3 crește durata și calitatea somnului (40, 41).
15. Consumul de Omega-3 protejează pielea

DHA este o componentă a pielii. Este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare care alcătuiesc cea mai mare parte a pielii. EPA ajută la menținerea sănătății pielii în mai multe moduri. De exemplu, ajută la menținerea hidratării pielii, ajută la menținerea sănătății foliculilor de păr și contribuie la conservarea îmbătrânirii premature a pielii. Acizii grași Omega-3 protejează pielea de efectele nocive ale soarelui. (42)

După cum puteți vedea, acizii grași Omega-3 sunt extrem de importanți pentru o sănătate optimă. Luarea de alimente sănătoase, cum ar fi consumul de pește gras de două ori pe săptămână, este cel mai bun mod de a asigura un aport optim de omega-3.

Cu toate acestea, dacă nu puteți face acest lucru, merită suplimentat cu un supliment alimentar. Suplimentul alimentar Omega-3 este o modalitate ieftină și eficientă de a înlocui acești acizi grași foarte utili!