27 super sfaturi pentru arderea eficientă a grăsimilor în timpul somnului

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

În timpul somnului, corpul nostru produce hormon de creștere natural (HGH), care ajută celulele să se regenereze și să se regenereze. Cu toate acestea, folosește energia pentru a face acest lucru, ceea ce înseamnă că putem rămâne fără ea.

Desigur, acest lucru este adevărat numai dacă nu consumăm prea mulți carbohidrați, cum ar fi făina sau zahărul, înainte de a merge la culcare.

Desigur, nu contează cât de mult te odihnești, deoarece acest efect benefic poate fi realizat doar dormind 7-8 ore pe zi.

Antrenament înainte de culcare

Contrar credinței populare, antrenamentul de seară poate crește producția de hormon de creștere, care previne pierderea musculară și ajută la descompunerea grăsimilor.

Nu contează ce mănânci

Deși există o mulțime de dezbateri în rândul experților cu privire la faptul dacă aportul ridicat de carbohidrați seara promovează într-adevăr creșterea în greutate, un lucru este sigur, dacă mâncați o dietă bogată în fibre și bogată în proteine, vă faceți cu siguranță o favoare corpului. Toți experții sunt de acord.

Alegeți o proteină bună!

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele sau păsările de curte, sunt toate alegeri bune pentru cină.

Fibră în toate cantitățile

Alimentele bogate în fibre reduc senzația de foame, deoarece umplu stomacul, dar nu apasă pe abdomen toată noaptea. Prin urmare, alege legume crude sau fasole.

Evitați însă garniturile cu un conținut ridicat de cereale, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați.

Nu toate grăsimile sunt bune

Nu trebuie să vă fie frică de grăsimi, dar nu contează pe care le utilizați. Uleiurile vegetale, virgine precum uleiul de măsline, semințe de in sau ulei de nuc sunt cele mai bune. În plus, conțin mulți acizi grași nesaturați sănătoși, care au, de asemenea, un efect bun asupra nivelului de colesterol.

Alege-l pe cel potrivit

Alimentele crude și neprelucrate conțin mai mulți nutrienți decât alimentele pre-preparate. Dacă nu vă place să ardeți cu gătitul la cină, ar trebui să-l mâncați crud.

Sezon!

Chiliul este unul dintre cele mai populare condimente de ardere a grăsimilor pe care le putem pune în multe alimente diferite.

Conține un ingredient magic numit capsaicină și poate fi găsit în multe preparate anticelulitice.

Capsaicina vă stimulează metabolismul și vă ajută să descompuneți mai ușor mai multe calorii.

Realizați combustibil cu filet de polen

Acest pește are un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în proteine și iod. Și s-a demonstrat că iodul are un efect bun asupra pierderii în greutate și stimulează metabolismul.

La ce aproape nimeni nu se gândește: scriitorul

Un arzător de jumătate de litru conține atât calciu cât 75% din necesarul de calciu pe tot parcursul zilei.

Este greu să găsești un scriitor în magazine, dar nu-ți face griji, poți să-l faci cu ușurință!

Pentru o ceașcă de lapte, adăugați o lingură de suc de lămâie sau oțet și lăsați să stea 5-10 minute. Aceasta completează sursa perfectă de calciu de casă.

De fapt, nu trebuie să renunți la cafea!

Cafeaua conține cofeină și niacină, care accelerează metabolismul.
2 căni de cafea pe zi sau un espresso dublu vă vor crește consumul zilnic de calorii cu aproximativ 100 de calorii.

Pentru a evita insomnia, încercați să beți cafeaua zilnică la începutul zilei.

Nu conta, mănâncă mieii!

Carnea de miel conține cantități mari de L-carnitină, care favorizează metabolismul grăsimilor.

Obținerea de suficientă L-carnitină în corp poate crește arderea grăsimilor cu până la 13%!

Acordați atenție nivelului dumneavoastră de insulină!

Insulina este un hormon produs de pancreas care scade glicemia și încetinește pierderea anormală în greutate.

Dacă cineva are rezistență la insulină, corpul său poate stoca mai multe grăsimi decât o persoană sănătoasă.

Dacă nu doriți să vă sară nivelul de insulină, încercați să alegeți carbohidrați complecși pe tot parcursul zilei și evitați carbohidrații simpli, prelucrați, cum ar fi zahărul sau făina.

Ia o pauză!

Trebuie să treacă cel puțin 4-5 ore între mese pentru ca depozitele dvs. de carbohidrați să fie epuizate!

Evitați tentația!

Ai avut niște dulciuri în birou? Uita!

Dacă doriți să luați o gustare, alegeți humus, sfeclă, mere, migdale sau o mână de nuci.

Dar există și alte tentatoare, băuturi zaharate și carbogazoase și chiar sucuri proaspăt stoarse!

Conținutul de zahăr al acestuia din urmă poate fi la fel de mare ca și când ai fi mâncat bomboane.

Odihnește-te suficient!

Dacă nu dormi suficient, îți poate fi foame mai des. Când organismul suferă de o lipsă de somn, nivelurile de leptină scad și nivelul de grelină crește, ceea ce este un stimul natural al apetitului în organism.

Creați condițiile potrivite pentru relaxare

Corpul se regenerează cel mai bine atunci când dormi noaptea și într-un loc cât se poate de întunecat.

Hormonul somnului, melatonina, nu este produs în mod adecvat în lumina puternică sau atunci când există lumină puternică în cameră.

Oferă-i corpului tău o pauză digestivă

Încearcă să suporti să nu mănânci cu 1-2 ore înainte de somn. Acest lucru vă poate ușura și noaptea pentru sistemul digestiv.

Uită de băutură!

Prea mult alcool poate perturba procesele de ardere a grăsimilor pe timp de noapte.

Un pahar mic de vin nu va strica, dar nu consuma mai mult de atât!

Alegeți partea întunecată!

Nu vă gândiți la nimic rău în afară de ciocolată! Ciocolata neagră îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade tensiunea arterială și conține în mod ideal mult mai puțin zahăr decât omologul său din lapte.

Băutură!

Apa este extrem de importantă pentru organism, nu numai pentru buna funcționare a sistemului nervos, ci reglează metabolismul și creează o senzație de sațietate prin umplerea stomacului.

Ceai verde

Ceaiul verde conține practic zero calorii, dar este plin de polifenoli. Acești compuși stimulează mecanismul de ardere a grăsimilor din organism, contribuind la pierderea în greutate.

Bea o ceașcă de ceai pe zi, dar nu te apropia prea mult de pat, deoarece conține și cofeină.

Grapefruit!

Aromele amare ale grapefruitului funcționează ca un arzător natural de grăsimi, inhibând depunerea grăsimii pe abdomen și șolduri.

Mutați-vă mai mult!

În loc de mașină, mergeți cu bicicleta, alergați sau pur și simplu mergeți pe jos!

Refacerea circulației sângelui vă poate stimula și metabolismul.

Renunțe la fumat!

Nicotina din țigări funcționează ca un stimulent, perturbând astfel funcțiile de detoxifiere ale ficatului. Dacă nu doriți să suferiți de somn, este timpul să renunțați la fumat.

Umpleți grădina de bucătărie!

Ierburile proaspete te ajută să slăbești. De exemplu, cressul ajută la refacerea deteriorării ADN-ului, menta reduce pofta de dulciuri, mărarul are un efect bun asupra digestiei.