3 feluri de mâncare sănătoase pe care le poți mânca și seara

Mai mănânci relativ deștept în timpul zilei, dar vei fi mereu flămând de lup seara? Mâncarea a cinci mese pe zi este foarte importantă pentru un metabolism adecvat și asta include și cina. Dar nu trebuie să fii atent la porții și ingrediente - iată trei delicatese pe care le poți mânca cu îndrăzneală ca o masă ușoară de seară!

Dacă tânjești ceva dulce: brânză de vaci cu fructe, iaurt

Încercați ceva sănătos în loc de ciocolată și tort! O gustare bogată în proteine este alegerea perfectă după-amiaza sau seara. Există, de exemplu, brânză de vaci, care are aproximativ 80 de calorii la 100 de grame, este săracă în grăsimi și carbohidrați și este bogată în proteine. De asemenea, conține cazeină, o proteină care se degradează lent, care alimentează în mod continuu mușchii, celulele.

Se amestecă 15-20 brânză de vaci deca cu 1-2 linguri de iaurt natural pentru a o face mai cremoasă, apoi înconjoară o banană sau se adaugă o mână de cireșe - congelate, proaspete sau uscate. De ce sunt bune aceste fructe? Cireșele sunt bogate în melatonină, asigurând astfel un somn mai bun. Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și calciu, care acționează și ca relaxante musculare naturale, iar conținutul lor de vitamina B6 ajută organismul să producă hormonul melatonină.

Cina sănătoasă: salată verde cu brânză de capră și ouă

Dacă vrei ceva rapid, puțin mai substanțial, poate veni salata clasică. Unod? Nu o faceți, ați prefera să turboalimentați cu 1-2 lucruri. O salată mică iceberg cu roșii, cu avocado ușor și bogat în vitamine, iar la 6 seara puteți mânca în continuare cu încredere! Dacă sunteți mult timp la etaj, modificați puțin lucrurile: fierbeți 1-2 ouă, înconjurați-le în salată, dar puteți chiar să adăugați brânză de capră.

Brânza de capră este o alegere excelentă: pe lângă produse din lapte de capră poate fi consumat și de persoanele alergice la lactate, bogate în minerale precum calciu, fosfor, potasiu și magneziu. În plus, este bine să te descurci cu afecțiuni intestinale, astm sau migrene frecvente.

Grill up!

Deși vara s-a terminat, toamna este perfectă și pentru grătar. Seara, însă, nu mai alegeți carnea roșie: acestea conțin prea multe proteine, plus tirozina din ele stimulează funcția creierului și le face mai vibrante. Cu toate acestea, pieptul de pui și curcan sau chiar somonul este o alegere excelentă! Acesta din urmă este abundent Omega 3, și este, de asemenea, recomandat în special femeilor însărcinate, deoarece ajută copilul să se dezvolte.

Aceste carne sunt perfecte și pentru cină, mai ales dacă le combinați cu niște garnituri super-sănătoase, să zicem legume la grătar. Alegeți legume cât mai ușor digerabile posibil și nu ceva de genul varzei, care la rândul său se umflă. Grătarul de dovlecei, vinete, puțin sparanghel: este foarte ușor de digerat și, de asemenea, ameliorează foamea.

De curând v-am arătat ce alimente nu ar trebui să mâncați deloc seara - puteți găsi lista aici!