3 inci minus burta si talia in 2 saptamani! În imagini sunt cele mai bune 3 practici de la antrenor

Exercițiul de ședere prezentat în imaginea de mai sus funcționează bine și pe mușchii abdominali inferiori.

Ține-te de partea ta, întinde-ți picioarele, apoi trage-ți genunchii în sus. Faceți 20 dintre aceste repetări, apoi trei seturi ale întregului.

Exercițiul prezentat în imagine este mai eficient și mai interesant decât ședința lină. Culcați-vă pe spate, trageți genunchii în sus și așezați-l pe un obiect stabil de aproximativ 30 cm înălțime. Ridicați încet șoldurile.

Continuați să ridicați până când coapsele și partea superioară a corpului sunt aliniate. Puteți apoi să coborâți încet șoldurile la pământ. Repetați exercițiul de 15 ori și completați trei seturi. Cu acest exercițiu, veți lucra nu numai mușchii abdominali, ci și coapsele și fesele.

Culcă-te, cu mâinile pe pământ. Întindeți picioarele în sus, genunchii și gleznele închise.

Incet, tinand muschii abdominali, coborati picioarele in lateral. Cu acest exercițiu puteți lucra perfect mușchii abdominali laterali, ajută la obținerea unei talii mai subțiri.

Odată ce picioarele sunt pe pământ, puteți încet - nu din impuls - să începeți exercițiul înapoi. Finalizați fiecare parte de zece ori de zece ori, apoi faceți trei seturi din întreg.