3 rețete super dietetice făcute din ouă

Ouăle sunt unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi când ții o dietă. Iată trei rețete delicioase și ușor de făcut, care vă pot ajuta să aruncați kilogramele în plus. Ouăle sunt o sursă excelentă și versatilă de substanțe nutritive pe care le poți folosi în dieta ta și le poți consuma cu încredere.

O singură bucată de ou conține 6 grame de proteine de aminoacizi și vitamina B12, dar aduceți și 12 tipuri de vitamine și minerale în corp atunci când mâncați ouă la micul dejun. Astăzi, concepția greșită conform căreia ouăle cresc nivelul colesterolului a fost risipită, deoarece cercetările au arătat că 75% din populație nu are efecte adverse asupra consumului de ouă.

De ce ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit?

Scade nivelul hormonului foamei din corpul tău, crește senzația de sațietate, iar aminoacidul leucin din acesta promovează și pierderea în greutate.

Iată 3 rețete de ouă super dietetice:

1. Curry de ou

Două linguri de ulei de măsline pe un pahar, un cap de ceapă tocată. Adăugați 2 căței de usturoi zdrobiți, 2 roșii mari decojite, tăiate cubulețe, o linguriță de ghimbir ras, un vârf de curry și 20 dkg de ciuperci feliate. Se fierbe timp de 10-15 minute, apoi se amestecă 1 dl de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Se condimentează cu sare și un vârf de zahăr. Gatiti 6 oua tare. Tăiați ouăle tari în jumătate și puneți-le ușor în sos. Continuați să gătiți până când sosul este suficient de îngroșat. Această captură excelentă este de cca. Este pentru 4 persoane și conține 250 de calorii pe porție.

2. Omletă de avocado

Încălziți două linguri de ardei grași roșii tăiați cuburi și o lingură de ceapă de primăvară în cerc într-o tigaie peste două linguri de ulei de măsline. Când sunt puțin înmuiați, se toarnă două ouă amestecate cu sare și piper. Lăsați-l să se prăjească și, când vârful omletei s-a solidificat, presărați-l cu jumătate de avocado tăiat cubulețe, puțin parmezan ras, apoi lăsați brânza să se topească sub un capac. Când ați terminat, împăturiți omleta în două și o puteți servi deja. Acest mic dejun bogat nu vă va îngrașa, dar cu siguranță nu veți muri de foame până la prânz. Această rețetă este echivalentă cu o singură porție și conține 350 de calorii.

3. Ouăle de Quinoás sunt ciufulite

Coaceți în două linguri de ulei de măsline timp de 2-3 minute cu o grămadă de bucăți tăiate în fâșii subțiri. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți folosi kale în loc. Când s-a prăbușit, adăugați o jumătate de pahar de roșii cherry tocate, o linguriță de vin roșu și adăugați sare după gust. Se amestecă un pahar de quinoa fiartă și se ia de pe foc. Prajiti doua oua prajite, impartiti quinoa de varza in doua parti si asezati cate un ou prajit peste fiecare. Ardei după gust, poți înnebuni cu sos de chili. Prânz sau cină foarte arzătoare de grăsimi. Aproximativ. Conține 250 de calorii.