4 idei pentru a-l determina pe partenerul tău să nu sforăie

Sforăie partenerul tău vă afectează negativ calitatea și cantitatea de somn, și asta pentru oboseala diurnă și probleme de sănătate poate conduce. Relația ta suferă și ea. Dormitul într-o cameră separată nu este o soluție, în schimb căutați cauza sforăitului și creați condiții care să împiedice dezvoltarea acestuia.

idei

Patru idei de asemenea, vă arătăm ce vă poate ajuta.

1. Excesul de greutate

Dacă sforăitul este supraponderal, nu este doar pe corp, ci de cele mai multe ori și pe gât prea mult țesut adipos și prea puțin mușchi. Este în timp ce dormi poate bloca și căile respiratorii. Pierderea eficientă în greutate, după exerciții fizice regulate, respirația poate fi mai liberă. Exercițiile speciale pentru gât pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tonifierii mușchilor gâtului. Acesta din urmă a pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice poate ajuta foarte mult.

2. Bea multă apă

Este foarte important ca partenerul dvs. să acorde atenție hidratării constante în timpul zilei, adică să bea suficientă apă. Pentru a evita uscarea gâtului porniți evaporatorul peste noapte.

3. Obiceiuri alimentare și de băut

Nu mâncați noaptea târziu. În special, mâncare rece si evita produsele lactate pentru că sunt au efect mucos. iar alcoolul, sedativele și țigările relaxează excesiv mușchii gâtului, iar acest lucru duce și la sforăit. THE fumul este deosebit de iritant pentru membrana nazală, provocând mucus.

4. Schimbați poziția de somn

Culcat pe burtă sau pe spate gâtului, căile respiratorii sunt parțial blocate. Așezarea pe partea noastră eliberează căile respiratorii, dar partenerul trebuie pus în această poziție. Coaseți o minge de tenis în jurul gâtului pijamalei din față. Dacă vă întindeți pe burtă, îl veți împinge și se va răsturna. De la culcat pe spate, mingile de tenis înfășurate temporar în pernă te vor descuraja. Odată ce ați acceptat definitiv somnul de partea dvs., surprindeți-vă cu o pernă specială care vă va menține capul la un unghi și înălțime ideale.

+1:

În loc de băuturi alcoolice, relaxați-vă cu o lumină de noapte confortabilă, muzică ușoară și conversație plăcută. Pacea nocturnă a amândurora va fi garantată.