4 mic dejunuri, care vă vor face dieta și mai bună

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

dejun

Nu pot conta pe de o parte câți oameni au început să urmeze diete în mediul meu, odată cu venirea primăverii. Totuși, ceea ce mulți oameni strică despre regim este să părăsească micul dejun. Totuși, potrivit dieteticienilor, dacă mâncăm un aliment nutritiv, nu numai că îl vom submina, ci mai degrabă ne vom susține dieta.!

Principiile sunt:

  • Calorii: între 300-400
  • Grăsimi: între 10-15 g
  • Carbohidrați: între 30-55 g
  • Fibră: minim 6 g
  • Zahar: maxim 36 g
  • Proteine: 13-20
">

1. terci clasic

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz gătite în cantitate de două ori mai mare decât apa
  • 3 linguri de migdale tocate
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 1/4 banană

2. Ouă și pâine prăjită

  • omletă din 2 ouă
  • spanac
  • 1 lingură de ceapă
  • o jumătate de linguriță de ulei de măsline
  • 1 felie de pâine prăjită integrală

3. Pâine prăjită cu unt de arahide

  • 1 felie de pâine integrală
  • 2 lingurițe unt de arahide fără zahăr
  • 1 banană
  • scorţişoară

4. Smooth de proteine

  • 20-30 g de pulbere de proteine
  • 2 cani frunze de spanac
  • o jumătate de banană
  • jumătate de cană de mango
  • 1 ek semințe de in
  • 2 cani lapte de migdale vanilat fără zahăr
  • 3 cuburi de gheață