4 tipuri de grăsime abdominală

Tampoanele de grăsime depuse pe abdomen pot fi mai mult decât doar deranjante din punct de vedere estetic. Cercetările au arătat că cei care depozitează excesul în jurul abdomenului sunt mult mai predispuși la boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 sau boli coronariene decât cei care acumulează greutate suplimentară în alte zone ale corpului lor.

Cu toate acestea, dezvoltarea unui plutitor încăpățânat nu se datorează doar stilului de viață sedentar sau prea multor calorii ingerate. Există mulți factori care pot contribui la dezvoltarea grăsimii abdominale, de la un stil de viață stresant la genetică la probleme hormonale care pot fi folosite pentru a face diferența între cele mai frecvente patru tipuri de grăsime abdominală.

Există patru tipuri de grăsime abdominală

Grăsimea abdominală, adică grăsimea viscerală sau vasculară, se comportă diferit de cea subcutanată, adică stratul de grăsime de sub piele. În timp ce acesta din urmă asigură aproximativ 90% din grăsimea corporală a unei persoane și scopul său principal este de a „izola” corpul, grăsimea viscerală, deși este localizată în cavitatea abdominală, are funcția sa originală de a proteja organele vitale. Cu toate acestea, dacă se acumulează prea mult, poate inhiba circulația sângelui și limfatică a organelor interne, provocând astfel aportul de oxigen, care poate provoca dificultăți de respirație, dar poate crește și inflamația din corp, crescând astfel riscul boli grave.

Cu puțină atenție și o alimentație adecvată, puteți reduce cu ușurință cantitatea de grăsime din burtă din corpul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a evita și a elimina obezitatea abdominală este o dietă prietenoasă cu inima, bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi.

„Burtica de bere” feminină

Consumul excesiv de alcool este direct legat de formarea grăsimii abdominale și lombare. Când cineva bea alcool, ficatul încearcă să-l descompună cât mai repede în loc de grăsime, care la rândul său se acumulează în abdomen. Pe lângă băuturile spirtoase, băuturile răcoritoare zaharate și îndulcite sunt, de asemenea, un pericol, dar alimentele pline de acizi grași saturați și carbohidrați simpli, precum pâinea albă sau pastele, contribuie, de asemenea, la apariția burticii rotunjite.

Deci scapă de el

Desigur, principalul este să renunțați la alcool sau să nu mai consumați băuturi răcoritoare cu zahăr. Creșteți cantitatea de carbohidrați complecși din dieta dvs. - cereale integrale, fulgi de ovăz și acizi grași nesaturați, deoarece au un efect de protecție a inimii și reduc nivelurile de colesterol LDL dăunător organismului: mâncați semințe uleioase, pește, multe fructe și legume.

Dacă obezitatea abdominală este cauzată de hormoni

Chiar și mici modificări ale sistemului hormonal sunt suficiente pentru a crea un exces moale în abdomenul inferior. Somnul slab sau o boală tiroidiană, de exemplu, poate perturba metabolismul, dar chiar și femeile care sunt mai subțiri din punct de vedere constituțional în jurul limaxului pot observa că încep să se îngrașe pe abdomen sau pe talie. Aici gâscă este scăderea nivelului de estrogen, care încetinește metabolismul și apariția kilogramelor în plus.

Deci scapă de el

Excesul moale din abdomenul inferior este frecvent nu numai la persoanele în menopauză, ci și la femeile tinere și slabe, care se dezvoltă în primul rând printr-o dietă monopolistă și un stil de viață sedentar, munca sedentară. Încercați să alungați sau să reduceți stresul din viața dvs., puteți realiza acest lucru prin meditație sau yoga, alergând și mâncați mai variat: faceți piureuri de legume și fructe, precum și carne slabă. Peste 45-50 de ani, merită să faci exerciții care dezvoltă mușchii, în special în jurul trunchiului, iar în ceea ce privește nutriția, merită să consumi alimente nerafinate, noduroase. Dacă aveți alte simptome, cum ar fi căderea părului, somnolență, o examinare nu ar trebui să doară.

Dacă obezitatea abdominală este cauzată de stres

Nivelurile ridicate ale hormonului stresului din corp, cortizolul, pot duce, de asemenea, la obezitate abdominală, deoarece crește nivelul zahărului din sânge, care la rândul său crește pofta de mâncare, promovând în continuare dezvoltarea kilogramelor în plus. Prea puțin somn, dar prea mult sport vă poate perturba metabolismul, așa că ar trebui să fiți moderat în această zonă.

Deci scapă de el

Singura modalitate de a scăpa de exces este de a încerca să reduceți stresul. Dormi cel puțin opt ore pe zi, reține cafeaua. Alege yoga sau meditează pentru a ameliora stresul, dar boxul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea. Vă poate ajuta dacă încetați să mâncați neregulat și mâncați de cinci ori pe zi cam la aceeași oră, acest lucru în sine poate ajuta să dați cadru zilei.

Pielea abdominală rămasă după sarcină

În timpul sarcinii, abdomenul și pielea se dilată foarte mult, ceea ce din păcate nu se retrage imediat după naștere, caz în care este posibil să nu fie un exces. O problemă obișnuită după naștere este un mușchi abdominal deschis, care afectează mușchiul drept abdominal care rulează în mijloc și duce la o cădere a întregului abdomen, deci este mai bine să consultați un medic cât mai curând posibil.

Deci scapă de el

După sarcină și naștere, corpul se schimbă și acest lucru este complet normal. Deși putem citi despre femeile care sunt din nou în formă excelentă la patru săptămâni după naștere, acest lucru nu este ceva obișnuit. În astfel de cazuri, principalul este să nu scapi de exces. Dacă alăptarea merge bine, poate ajuta la pierderea în greutate. Vă puteți ajuta metabolismul cu exerciții de pilates acasă, yoga și plimbări lungi. Urmați o dietă echilibrată în timpul și după alăptare, cu coloane vertebrale din cereale, legume, fructe, legume, carne slabă și produse lactate.

Opt exerciții abdominale la domiciliu

Cu douăzeci de minute de antrenament pe zi, puteți îmbunătăți foarte mult situația. Nu veți avea nevoie de niciun echipament sau spațiu mare pentru a vă potrivi în rutina de dimineață sau seara, înainte de film. Vom arăta!