5 sfaturi pentru un fund frumos

Fundul este una dintre cele mai feminine părți ale corpului, dar nu este ușor să scapi de excesul de pe el.

sfaturi

Pentru a-ți menține fesele suficient de musculare, trebuie să alegi o formă de mișcare care să-ți lucreze și fesele, coapsele și șoldurile. Să vedem ce sunt acestea!

1. Mergi la un dans!

Dansul este una dintre cele mai eficiente, dar conturante forme de mișcare. Fie că alegeți dansuri latine, dansuri populare sau balet pentru adulți, combinațiile de pași lucrează cu atenție mușchii coapsei și fundului și îmbunătățesc coordonarea mișcării.

2. Pene, joacă tenis!

Aceste două sporturi sunt favoritele multora - nu întâmplător. Extrem de dinamic, transpira bine și se menține în formă. Pentru a putea răspunde corect la alergările cu minge, trebuie să alergi și să sprijini mult, ceea ce îți folosește foarte mult coapsele, gambele și fesele.

3. Înfășurați șoldurile!

Atât fundul, cât și șoldurile sunt lucrate temeinic de cercul cadavrului! Aveți grijă să nu vă înconjurați șoldurile cu o intensitate atât de mare încât cercul să nu cadă la pământ. Dacă stați într-o mică întindere și efectuați mișcări de șold cu frecvență mică, dar rapidă, puteți învăța rapid cum să rotiți cercul.

4. Sari pe bicicletă!

Puteți arde până la 400-500 de calorii într-o oră, iar pedalatul vă va face și spatele, vițelii și coapsele musculare și strânse. Întoarcerea ameliorează stresul, protejează sănătatea inimii și a plămânilor, vă crește rezistența, stimulează metabolismul și digestia! Asigurați-vă că bicicleta este confortabilă, altfel pedalarea poate fi inconfortabilă.

5. Aleargă, treceți, faceți drumeții!

Cu aceste forme de mișcare, nu numai că vă puteți modela fesele, dar puteți, de asemenea, să ardeți în mod eficient grăsimile și să creșteți capacitatea plămânilor, precum și a inimii. Alergarea persistentă regulată, jogging-ul sau o drumeție lungă, dar ușoară, nu vor pierde rezultatele scontate. Exercitarea timp de 3-4 minute de 3-4 ori pe săptămână dimineața sau seara poate produce deja rezultate spectaculoase.

Sfat Wellandfit:
Dacă vă relaxați la o oprire sau călătoriți cu mijloacele de transport în comun, întindeți bine mușchii trunchiului și coapsei, țineți-i câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați mișcările mici timp de cel puțin 5 minute - de mai multe ori pe zi.