5 alimente tuti care disipează stresul

Nu te poti linisti? Nu vă schimbați doar stilul de viață, dieta!

Cu toții avem perioade de stres, fie în privat, fie la locul de muncă. Lista lucrurilor de făcut în acest caz nu dorește să scadă în niciun caz, de fapt crește cu minutul, termenele se strâng și nimic nu merge așa cum era planificat. Întreaga noastră viață este supărată, ceea ce este în detrimentul sănătății noastre. Ne îndreptăm spre mâncarea rapidă și bombele de zahăr în speranța că vom câștiga plăcere momentană, iar apoi pe cântar ne simțim nenorociți ca niciodată. Dar cine are timp pentru caiace dietetice? Cu toate acestea, cercetările arată că dieta noastră are un efect semnificativ asupra capacității noastre de a tolera stresul. Gustările sănătoase, bogate în substanțe nutritive, ne ajută să ne calmăm și să gestionăm mai ușor perioadele nebunești, suprasolicitate. Următoarele cinci alimente sunt, de asemenea, numite alimente nervoase datorită efectelor lor benefice asupra sistemului nostru nervos.

Nuc

Semințele sunt toate sedative naturale, dar nucile sunt cea mai ideală gustare în perioadele de stres. Datorită conținutului ridicat de acizi grași Omega-3, reduce riscul de a dezvolta depresie. De asemenea, conține triptofan, unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care preia lupta împotriva stării de rău și a insomniei ca precursor al serotoninei. Deși conținutul său caloric nu este neglijabil, o mână mică de nuci pe zi vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Ideal pentru o masă intermediară, dar și o alegere perfectă atunci când se presară pe salată sau se amestecă în pâine sănătoasă făcută acasă.

Porridge

Terciul este cel mai perfect mic dejun, ne ajută să avem suficientă energie pentru ziua aglomerată care urmează. În plus, este bogat în fibre, prevenind astfel fluctuațiile zahărului din sânge, care este deosebit de stresant în perioadele de stres. Ovăzul este un excelent stimulent al dispoziției datorită conținutului ridicat de magneziu. Dacă începem ziua cu o doză mare de terci, avem garanția de a rezista până la prânz, evitând gustările excesive. Evitați metodele de preparare a zahărului, aromăți-l mai mult cu scorțișoară și fructe de pădure care conțin zahăr natural.

Coacăze

Fără terci fără afine! Fructele violet închis nu sunt doar o adevărată delicatesă, ci sunt și pline de antioxidanți, al căror efect de calmare a stresului este doar unul dintre numeroasele beneficii. Acesta întărește sistemul imunitar prin conținutul său ridicat de vitamina C, care poate fi utilizat și în perioadele stresante, când suntem mai predispuși la diferite boli. Sezonul său începe de la începutul lunii iulie până la sfârșitul lunii august, dar din fericire ne putem bucura de versiunea sa înghețată în fiecare zi a anului.

risipesc

Legume cu frunze verzi

Dacă nu avem timp să luăm masa corect, să nu fim tentați să oferim fast-food de acum înainte, ci mai degrabă să aruncăm o salată rapidă. Stoarce mai puțin stomacul și vom fi mult mai energici în a doua jumătate a zilei. Legumele cu frunze verzi au un conținut scăzut de calorii, dar pline de substanțe nutritive valoroase. Spanacul este, de asemenea, consumat mai des, deoarece este plin de acid folic. Și în cazul deficitului de acid folic, nivelul de serotonină din creier scade. Acidul folic este esențial pentru activarea serotoninei și dopaminei, de aceea ajută și la depășirea depresiei existente.

Ciocolata neagra

Ciocolata are un loc într-o dietă sănătoasă, dar ca hormon al fericirii, luăm doar ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. Polifenolii antioxidanți din acesta reduc nivelul hormonilor de stres, în special cortizolul. Nu fiți vinovați, în zilele stresante, nu ezitați să vă oferiți 2-3 cuburi de calitate, chiar și ciocolată neagră fără zahăr.