6 alimente bogate în fibre includ o dietă ketogenică

Alimente bogate în fibre, dar sărace în carbohidrați, pe care le puteți include cu încredere în dieta dvs. ketogenică.

dietă

Fibra este un carbohidrat pe care nu îl putem digera, dar îmbunătățește digestia, flora intestinală, susține metabolismul și ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, deci este important să obțineți suficient în corpul dumneavoastră. Următoarele alimente sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre, așa că se încadrează și în dieta ketogenică.

Coaja de semințe de pătlagină

Coaja de semințe de patlagină nu are aproape carbohidrați, dar 2 linguri conțin 7 grame de fibre. Un liant excelent pentru gătit, dar îl puteți consuma și cu o lingură de iaurt, smoothie sau un pahar cu apă.

varză de Bruxelles

Dacă creșteți aportul de fibre, vă recomandăm să preparați legume care nu conțin mult amidon. Astfel pot fi varza de Bruxelles, din care o jumătate de cană conține în total 5,5 grame de carbohidrați, din care 2 grame sunt fibre. Va fi un fel de mâncare ketogenică foarte delicios cu brânză și șuncă.

Anghinare

Anghinarea este, de asemenea, o alegere excelentă pentru stimularea sistemului imunitar, deoarece reprezintă o sursă bogată de potasiu, folat, magneziu și vitamina C. Un anghinare mai mare conține cel puțin 10 grame de fibre, inclusiv inulină, care este o fibră foarte utilă care hrănește flora intestinală.

Coacăze

Afinele sunt un fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care îl puteți adăuga la salate, piureuri, dar sunt și o alegere perfectă pentru o gustare cu puțină nucă. Unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre. Pentru un smoothie ceto delicios, amestecați o jumătate de cană de afine cu lapte de cocos, avocado, semințe de chia și avocado.

Usturoi

La fel ca prazul sau ceapa, usturoiul este plin de fibre și poate fi adăugat la orice masă ketogenică ca un pic de condimentare. Și puțin unt de condimente de usturoi este, de asemenea, minunat pentru aromarea puiului.

Pudră de cacao

Ciocolata poate face, de asemenea, parte dintr-o dietă ketogenică, dar numai dacă are un conținut de cacao de cel puțin 70%. Pudra de cacao neindulcită este, de asemenea, o alegere excelentă, puneți-o în piureuri și terci.