6 sfaturi pentru a nu fi supraponderal

Sfat 1: ignorați lumina Consumând produse cu conținut scăzut de grăsimi disponibile pe rafturile alimentare (de exemplu, lapte degresat, iaurturi, sosuri pentru salate), nu puteți obține pierderea în greutate, deoarece majoritatea acestor alimente înlocuiesc grăsimile cu carbohidrați sau amidon. pentru? Cumpărați conștient! De asemenea, puteți evita excesul de grăsime evitând dulciurile din făină și zahăr rafinat sau cârnați grași. 2. Sfatul nostru: Nu mergeți niciodată [...]

Sfat 1: ignorați lumina!
Consumând produse cu conținut scăzut de grăsimi disponibile pe rafturile alimentare (de exemplu, lapte degresat, iaurturi, sosuri pentru salate), nu puteți obține pierderea în greutate, deoarece majoritatea acestor alimente înlocuiesc grăsimile cu carbohidrați sau amidon.
Ce asculti?
Cumpărați conștient! De asemenea, puteți evita excesul de grăsime evitând dulciurile din făină și zahăr rafinat sau cârnați grași.

2. Sfatul nostru: Niciodată să nu-ți fie foame la cumpărături!
Dacă mergi la cumpărături cu stomacul dureros, poți fi sigur că vor exista alimente în coș - cum ar fi biscuiți, chipsuri, băuturi răcoritoare cu zahăr - pe care altfel ți-ar lipsi datorită conținutului lor ridicat de calorii.
Ce asculti?
Dacă vă este greu să vă împotriviți tentației, alegeți din blatul fructelor. Nu uitați delicatese digestive și vitamine din coș: de exemplu, ananas, măr și avocado.

3. Sfatul nostru: Mănâncă conștient!
Corpul tău are nevoie doar de douăzeci de minute pentru a se dezvolta și a deveni conștient de senzația de sațietate din stomac. Nu faceți greșeala multora: că mâncați chiar și când stomacul este complet plin.
Ce asculti?
Mestecați fiecare mușcătură bine și nu depășiți intervalul de timp pentru mese! Aceasta ar trebui să fie cele douăzeci de minute de nutriție!

4. Sfatul nostru: spargeți limitele!
Este foarte greu pentru organism să se obișnuiască cu o dietă strict formulată, mai ales dacă ați fost un mare fan al dulciurilor înainte. Nu vei face nimic dacă te vei alunga brusc de delicatesele dulci pentru că nu va dura câteva zile și vei pofti din nou ciocolată și prăjituri.
Ce asculti?
Faceți un plan de masă și solicitați sfaturi profesionale, dacă este necesar. Păstrați moderarea în timpul meselor: de exemplu, dacă știți că este cina seara sau formală, mâncați mai puțin la prânz. Nu uitați: este recomandat să consumați maximum 20 dkg de ciocolată pe săptămână, ceea ce este indicat să consumați în două porții.

5. Sfat: puteți mânca de trei ori în loc de cinci!
Multe diete recomandă consumul a cinci mese pe zi în porții mici, dar acest lucru nu este bun pentru toată lumea. Dacă aveți tendința de a mânca prea mult dintr-o dată, această metodă este sigură că nu va funcționa pentru dvs. deoarece atunci veți mânca în exces de cinci ori pe zi.
Ce asculti?
Ai de ajuns să mănânci de trei ori pe zi, dar fii disciplinat! Cel mai important lucru este să te saturi întotdeauna de masă, pentru că atunci poți evita atacurile foamei de seară.

Regula 6: Mănâncă alimente mai hrănitoare, dar sănătoase!
Alimentele făcute din cereale integrale (de exemplu, paste, pâine, orez nedecorticat) sunt bogate în fibre, fructe proaspete (de exemplu, banane, mango, ananas) și legumele crude (de exemplu, broccoli, morcovi, fasole verde, mazăre) sunt bogate în fibre, deci reduceți foame.
Ce asculti?
Când țineți dieta, acordați atenție dozelor acestor alimente. Dacă doriți să vă diversificați dieta cu ei, solicitați sfaturi profesionale!