# 8 alimente care ajută la construirea mușchilor

8 alimente care ajută la construirea mușchilor

Din păcate, mâncarea rapidă, produsele de patiserie și gustările păcătoase nu contribuie prea mult la crearea unui aspect muscular. Pentru a construi și a menține mușchii, trebuie să reduceți considerabil cantitatea pe care o consumați în dietă și să vă asigurați că mâncați predominant curat și conștient. Există 8 alimente pe listă care ajută la construirea mușchilor, așa că, dacă acesta este obiectivul tău, asigură-te că aceste delicatese fac parte din dieta ta.

8 alimente care ajută la construirea mușchilor

8. Ouă

Albușul de ou are cea mai mare valoare biologică dintre toate alimentele, chiar și în spatele cărnii de vită mult iubită. Valoarea biologică arată cât de bine un anumit tip de proteină poate satisface nevoile de proteine ale organismului. Acesta este un aspect foarte important în lupta împotriva caloriilor, efectul de construire a mușchilor poate fi atins consumând mult mai puține proteine derivate din ouă, ca și când ai furniza proteine din altă sursă.

Mănâncă și gălbenușurile! De asemenea, conține B12, care este necesar pentru a descompune grăsimile și pentru a contracta mușchii (de asemenea, vă puteți reduce riscul de boli cardiovasculare consumând ouă în mod regulat).

Ouăle sunt pline de vitamine și minerale; riboflavine, acid folic, vitaminele B6 și fier și chiar fosfor și zinc.

7. Somon

Somonul este atât de plin de proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3. Omega-3 este capabil să reducă defalcarea proteinelor musculare după efort, îmbunătățind procesul de recuperare. Acest lucru este important, deoarece pentru a construi mușchi, trebuie să stocați proteinele nou ingerate mai repede decât corpul dvs. ar descompune proteinele vechi.

Acest pește reduce, de asemenea, riscul de diabet și boli de inimă. Universitatea de Stat din Louisiana a constatat că atunci când dietele zilnice ale persoanelor supraponderale au fost completate cu 1,8 grame de DHA, unul dintre acizii grași omega-3 din uleiul de pește, rezistența la insulină a fost redusă cu 70% în 12 săptămâni.

6. Migdale

Merită gustat, deoarece migdalele sunt cea mai bună sursă de vitamina E. Și acest lucru este important pentru mușchii dvs., deoarece vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi după un antrenament greu. Și cu cât acești radicali liberi intră mai puțin în corpul nostru, cu atât mușchii se recuperează și se dezvoltă mai repede după antrenament.

Două mâini pe zi sunt suficiente.

Amigdalele asigură și creierul. Potrivit unui studiu actual (American Medical Association), bărbații care au consumat cea mai mare cantitate de vitamina E, suplimente dietetice și nedietetice, au fost cu 67% mai puțin expuși riscului de boală Alzheimer decât cei care au consumat mai puțină vitamină E.