8 arme secrete alimentare pentru dietă

Dacă mănânci aceste alimente, poți fi sigur că îți faci o favoare!

1. Ciuperci

Cercetările arată că alimentele care conțin ciuperci sunt cel puțin la fel de populare ca o friptură de vită bună - dar nu conțin atât de multe calorii și grăsimi.

2 oua

Persoanele care tin dieta care mananca oua la micul dejun se vor simti mult mai saturate si vor scapa de doua ori mai multe kilograme in dieta lor decat cei care incep ziua cu o patiserie. În plus, oul vă oferă energie, astfel încât să puteți începe ziua cu mai mult impuls.

3. Alma

Numai un măr mediu conține doar 95 de calorii, plus 4 grame de fibre. Potrivit unui studiu recent, aportul mai mare de fibre ajută la prevenirea creșterii în greutate a kilogramelor sau cu atât mai mult cu pierderea în greutate.

4. Deserturi cu conținut scăzut de calorii

Ei bine, nu este într-adevăr categoria alimentelor sănătoase, dar avem câteva vești bune: veți fi mult mai probabil să vă țineți dieta dacă includeți niște dulciuri. Unul dintre cercetări sugerează că, dacă ne negăm delicatese cu zahăr, avem tendința de a mânca în exces. Alimentele dulci stimulează factorul care ajută la eliberarea corticotropinei, o moleculă produsă în creier care hrănește stresul, anxietatea și frica. Și nivelurile crescute de stres reduc motivația, ceea ce înseamnă că vom ajunge mai întâi la alimente care ne cresc greutatea.

arme

5. Supă

Oricine începe o masă cu supă va consuma cu 20% mai puține calorii, deoarece va mânca mai puțin din felul principal, potrivit unei cercetări.

6. Făină de ovăz

Începerea unei mese cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați cu absorbție lentă) dimineața, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe, sau consumarea unui astfel de nutrient cu trei ore înainte de un antrenament va ajuta în mod semnificativ la arderea grăsimilor. De ce? Potrivit unui studiu, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca nutrienții care conțin cantități mari de carbohidrați nerafinați, la fel ca și pâinea albă. Prin urmare, nivelul insulinei nu crește la fel de ridicat - și deoarece insulina joacă un rol important în depozitarea grăsimilor - nivelurile scăzute pot ajuta la arderea grăsimilor. Ei bine, ai nevoie de mai mult decât atât?

7. Ardei iute

Potrivit unui studiu, consumul unui ardei iute (sub formă de suc de roșii sau chiar sub formă de capsulă) cu treizeci de minute înainte de masă vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați, așa că veți mânca cu 10% mai puțin.

8. Migdale

Mestecați cât puteți pentru a vă reduce foamea - cel puțin asta jură cercetătorii. Nu întâmplător, într-un studiu recent, 60 g de migdale trebuiau mestecate de 10-25-40 de ori. Cel care a mestecat-o de 40 de ori s-a simțit mult mai mulțumit decât cei care nu. Mai multă mestecare eliberează mai multe grăsimi din amigdalele, ceea ce declanșează hormoni care diminuează foamea.