Căutați o rețetă sau un ingredient

Migdală

În plus față de stimularea funcției creierului, un studiu din 2015 din SUA a constatat că consumarea acestuia reduce tampoanele de grăsime abdominală și șansele de a dezvolta boli de inimă. Cercetările au arătat, de asemenea, că migdalele reduc pofta de mâncare, astfel încât să nu arăți înfometat de lup (și nervos de asta) pentru următoarea masă. Este recomandat să consumați 30-35 de ochi pe zi pentru a stimula arderea grăsimilor.

Felii de mere

Desigur, ne gândim la fructele proaspete, nu la versiunea uscată. Această „vindecare miraculoasă” este plină de fibre, unul dintre efectele benefice fiind că oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Dar nu coajați niciodată un măr, deoarece majoritatea nutrienților se află în coajă! Cumpără câteva bucăți, feliază-le și păstrează-ți locul de muncă în frigider. Întrucât se rumeneste rapid, merită să picurați suc de lămâie pe el. Vă puteți îmbunătăți plăcerile sănătoase prin ungerea ușoară a obiectelor cu unt de arahide, dar aveți grijă să nu exagerați, deoarece untul de arahide este plin de calorii.

Bastoane de sfeclă

Această legumă este extrem de săracă în calorii, dar în special bogată în fibre și substanțe nutritive, făcându-l „superarma” dietei tale. Tăiați sfecla decojită în bețișoare mici și păstrați-le într-o cutie de plastic resigilabilă dacă nu le mâncați. De fapt, dacă cumpărați sfeclă pentru bebeluși pe care să o gustați, nu trebuie să vă deranjați nici peeling.

Popcorn nesărat

Cuvântul nesărat ar trebui subliniat, deoarece versiunea cinematografică este plină de calorii, sare, grăsimi și zahăr, făcându-l o listă de interdicții absolute în timpul dietei. Popcornul natural, pe de altă parte, are un conținut scăzut de energie, dar un conținut ridicat de fibre: ne putem umple până la refuz fără remușcări. Aveți grijă însă pentru că, chiar dacă nu vă îngrășați, se poate umfla cu ușurință.

Coacăze

Aceste fructe dulci și mici sunt pline de vitamina C, potasiu și fibre. O porție de aproximativ jumătate de cană conține 40 de calorii, astfel încât să puteți mânca fără vină. Dacă nu îl consumi, atunci depozitați la frigider pentru a-l păstra proaspăt.

Ciocolata neagra

Este timpul să creați tabuuri: bogat în cacao - cel puțin 70% - ciocolata neagră este într-adevăr o gustare sănătoasă și potrivită pentru formă. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Queen Margaret din Edinburgh, consumând cantități mici, acesta supraalimentează foarte mult digestia. Ciocolata neagră este bogată în flavonoide care protejează vasele de sânge și inima și, de asemenea, echilibrează nivelul zahărului din sânge.

Chiamag

Conține o proporție mare de proteine, acizi grași omega-3 și omega-6 și, datorită conținutului său extraordinar de fibre, aduce o contribuție excelentă la satisfacția aportului zilnic de fibre. Dar tocmai de aceea nu ar trebui să luăm mai mult de 15 grame (aproximativ 2-3 lingurițe) pe zi - ceea ce înseamnă că este ideal doar pentru nazale - deoarece poate provoca cu ușurință probleme digestive. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze, deoarece este și o alegere perfectă pentru pielea noastră, deoarece acest „super aliment” are și un efect anti-îmbătrânire, potrivit unui studiu american. Faceți budincă din ea sau aruncați-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe după gust.

Roșie cherry

V-ați gândit vreodată la această minusculă frumusețe roșie ca la gustarea perfectă? Ei bine, acum este momentul. Are un gust nu numai delicios, ci și bogat în substanțe nutritive și are un efect antiinflamator excelent, datorită carotenilor și bioflavonoizilor pe care îi conține. Acestea susțin acțiunea hormonilor responsabili de pierderea în greutate, cum ar fi leptina, echilibrarea metabolismului și a poftei de mâncare. Dacă este posibil, depozitați-l la temperatura camerei, deoarece își pierde multă aromă atunci când este păstrat la frigider.