8 sfaturi de antrenament dacă sunteți prea ocupat

Fără alte scuze! Vrem să vă inspirăm următoarele 8 sfaturi și sperăm că datorită sfaturilor nu vei rata un antrenament, oricât de ocupat ai fi.

Presupunem că, dacă citești acest articol, te afli printre oamenii care ești o adevărată provocare înseamnă timp pentru a găsi un antrenament. Înțelegem pe deplin acest lucru. Responsabilitățile de serviciu și de familie strâng complet o persoană și, dacă totuși te gândești să mergi la sală după toate acestea, ești de-a dreptul bolnav. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți ajunge la el formatul dorit.


Pentru a obține oțelul, trebuie să vă mișcați mai mult și apoi să încorporați încet și exerciții mai intense. Trebuie să vă conștientizați că există tot felul de mișcări vă va aduce beneficii sănătății. Citiți mai departe și inspirați-vă din următoarele 8 sfaturi de antrenament pe care le puteți face în fiecare zi, indiferent cum viata ocupata traiesti.

antrenament

1. Tăcere înainte de furtună

Diminetile pot fi foarte grele. Dar mulți oameni au realizat deja că doar orele de dimineață sunt cele mai bune pentru antrenament. Încercați să vă pregătiți planul de antrenament și micul dejun în avans seara. Treziți-vă cu 30 de minute mai devreme dimineața decât de obicei, astfel încât să puteți economisi cel puțin 30 de minute cu un mic dejun rapid și puteți petrece timpul acela antrenament. Până când nu încercați acest lucru, nici nu vă puteți imagina cât de mult reîncarcă antrenamentul cu energie. Veți fi mult mai ușor să vă îndepliniți responsabilitățile de serviciu, să vă performați mai bine și, în timp, veți observa cât de eficiente sunt antrenamentele dvs. de dimineață.

2. Ora publicității

Nu poți să ratezi serialul tău preferat? În loc să stai pe canapea și să mănânci bunătăți, încearcă să profiți și de aceste câteva minute. Luați anunțurile ca unele timp liber pentru antrenament, fie cu gantere sau cu propria greutate. Fiecare anunț este variabil, deci puteți obține până la 10-15 minute până la antrenament.

3. Seara după serviciu

Îți petreci întreaga zi la școală, la serviciu sau pur și simplu ai grijă de copiii tăi? Seara, trebuie să simțiți deja că nu puteți face o ghemuit. Cu toate acestea, puteți alege și un exercițiu care se relaxează. Poate că o bandă de alergat, o scară, gantere sau yoga este pentru tine.

4. Încărcați împreună

Aveți nevoie să vă cunoașteți prietenii sau familia? Planificați o ieșire în aer liber, vizitați locuri noi sau pur și simplu ieșiți în parc. Asta e ceva activități sportive vă puteți conecta și, de ex. cu bicicleta, cu role sau cu un meci de fotbal de familie. Dincolo de asta arzi calorii, îți petreci timpul cu familia.

5. Instruire cu intervale de intensitate ridicată - HIIT

Indiferent de obiectivul dvs. de fitness, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră este antrenament la intervale de intensitate mare –HIIT . Alegeți o activitate care vă încarcă, faceți-o timp de 12-12 secunde, apoi ia o pauză de 40-50 de secunde. Repetați de zece ori și, datorită acestei schimbări de încălzire, puteți arde multe calorii și acest tip de antrenament este de asemenea, vă accelerează metabolismul.

6. Reciclarea

Foarte similar cu formarea HIIT în care 5-10 exerciții viguroase trebuie făcut fără pauză. Dacă te antrenezi acasă, folosește greutăți ușoare sau bazează-te pe propria greutate. Există nenumărate exerciții pe care le puteți încorpora în planul dvs. de antrenament și apoi reduceți sau creșteți intensitatea acestora.

7. Evadează după-amiaza

Conceptul de pauză de masă este destul de subestimat, dar dacă aveți mai mult timp, este consistent prânz cu bombe calorice faceți o plimbare în schimb. Crede-mă că o plimbare atât de mică va avea o reîncărcare pozitivă. Când vă întoarceți de la plimbare, mâncați salată proaspătă de legume și cocktail de proteine obsesie felie de proteine . Prin urmare vă puteți reduce necesarul de calorii, și poți chiar să arzi câteva calorii. În cazul în care ți-e foame, ai ceva de gustat. Acest lucru vă va ajuta în special să nu vă mâncați excesiv seara când ajungeți de la serviciu.

8. Războinic de weekend

Folosiți weekendul pentru a vă recupera și a compensa timpul pierdut pe care îl petreceți la serviciu sau stând la conferințe plictisitoare. Weekend-urile în general avem mai mult timp și energie de asemenea, astfel încât să ne putem îngriji un pic mai bine de noi și de animalele noastre de companie. De aceea, petreceți 60 de minute antrenamente, ciclism, role, mergeți la sala de fitness. Un antrenament intens în weekend ajută reduce stresul și îmbunătățește rezistența mentală. 60 de minute de antrenament în weekend, 30 de minute o dată pe săptămână sunt deja garantate sesiune de antrenament săptămânală. Ce simplu, adevărat?

Dacă ați ajuns până aici citind articolul, presupunem că ați citit totul. felicitare! Acum știți că cea mai obișnuită scuză pentru „Nu am timp pentru nimic” nu se aplică și există într-adevăr o mare varietate de opțiuni pentru când să mă antrenez. Înțelegem că ești obosit după muncă, școală și treburile casnice. Dimpotrivă, ceea ce trebuie să fii conștient este antrenamentele tale sunt încărcați cu energie, și scapi de senzatia de oboseala. Și acum am de gând să lucrez!