Pierderea în greutate într-o săptămână

Majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate se transformă în schimb, având în vedere un obiectiv foarte specific, așa că mulți vor să scape de una până la trei sau cinci kilograme în prima săptămână. În timp ce pierderea în greutate este cea mai rapidă în acest moment, există câteva lucruri de reținut .

Atunci când vă schimbați stilul de viață anterior care cauzează obezitatea într-o nouă direcție care susține pierderea în greutate, corpul dvs. este supus unei surprize, a unui șoc - depinde de nivelul dvs. de fitness anterior și de obiceiurile alimentare. Pe baza acestui fapt, prima săptămână poate fi foarte diferită.

Pierderea în greutate într-o săptămână

Poate părea logic că, dacă luați în aceeași cantitate mai puține calorii în fiecare zi decât aveți nevoie, veți pierde o cantitate egală în fiecare zi. În practică, însă, pierderea în greutate nu este un proces liniar. De aceea nu este necesar să vă măsurați în fiecare zi, este suficient să verificați rezultatele primei săptămâni doar la sfârșitul săptămânii pentru a evita frustrarea inutilă din cauza fluctuațiilor de greutate complet naturale.

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți în prima săptămână și apoi este determinată de cât de mult vă reduceți aportul de calorii. Pentru a pierde un kilogram, ai nevoie de un deficit de 6.500 până la 7.000 de calorii. Dacă creezi aproximativ 500 de calorii pe zi cu dieta sau exercițiile fizice, corpul tău va pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

Este vorba despre maximul pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă, sau poate de o kilogramă sau jumătate pe săptămână în cazul excesului de greutate mare, dar va scădea, de asemenea, treptat. Dar nu la asta vei renunța în prima săptămână.

Multe persoane care fac dietă sunt induse în eroare de pierderea de apă, care se manifestă sub forma unei pierderi rapide în greutate. Când alegeți o dietă nouă, probabil că limitați cantitatea de carbohidrați și alegeți calitatea acestora, motiv pentru care corpul dumneavoastră începe să folosească propriile depozite de glucide, glicogenul.

Glicogenul leagă o cantitate semnificativă de apă, care este, de asemenea, excretată folosind magazinul. În plus, dacă mâncați mai puține alimente sărate pline de conservanți, o mulțime de apă reținută inutil va rămâne cu ea. Din această cauză, s-ar putea să fi pierdut până la trei kilograme sau mai mult în prima săptămână. Dacă nu ați mâncat prea multă sare înainte și ați preferat ingrediente naturale, crude, este posibil să nu plece prea multă apă, așa că prima săptămână se va încheia cu rezultate mai puțin spectaculoase.

Cu toate acestea, dacă vă întoarceți la stilul dvs. de viață anterior, rezervoarele de apă se vor reîncărca mai întâi, deci dacă renunțați în acest moment, rezultatul va dura doar câteva zile. De aceea, o mulțime de diete fulger se termină cu frustrare. Nu durează mai mult de o săptămână pentru a pierde de fapt grăsime, ci mult mai mult, în funcție de cantitatea de greutate în exces.

Dietele bune de slăbire se caracterizează prin faptul că pot fi continuate timp de 3-12 luni sau mai mult, deoarece nu cauzează un disconfort mare, nu duc la înfometare și nu provoacă daune pe termen lung sănătății. Cu toate acestea, prima săptămână poate să nu fie deloc plăcută.

Durerile de cap, slăbiciunea, foamea sau pofta pot apărea în principal în primele zile din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge. Cu toate acestea, acest lucru se va diminua foarte mult în termen de câteva săptămâni cel târziu, dacă vă împotriviți tentației. Dacă nu este cazul și continuați să aveți dificultăți în menținerea dietei, poate doriți să o reglați, altfel nu va deveni niciodată un mod de viață.

Corpul tău se va adapta, de asemenea, într-un ritm similar cu sarcina antrenamentului tău, așa că este recomandat să îți actualizezi exercițiile la fiecare patru până la opt săptămâni pentru a asigura îmbunătățirea continuă. Febra musculară vă poate însoți până la câteva luni dacă faceți un antrenament de forță excelent pentru arderea grăsimilor. Dacă te-ai antrenat înainte, va fi mai ușor să te dezvolți, deoarece știi deja mișcările și corpul tău se va construi pe fundațiile existente. Cu toate acestea, ca începător complet, nu este prea târziu pentru a identifica dezavantajul.

Bazele alimentației curate

Regulile alimentației curate, adică alimentația curată, nu numai că vă permit să slăbiți fără foame, dar sunt și foarte sănătoase. Am adunat elementele de bază.