Acest lucru se întâmplă corpului tău când mănânci pui în fiecare zi

Dar ce știe exact carnea de pui, cât și cum merită să mănânci pentru a maximiza toate efectele sale fiziologice pozitive și a le minimiza pe cele negative? Scrie mindmegette.hu.

1. Poți slăbi

Deoarece este plin de proteine care necesită mult mai multă energie pentru a fi digerate decât un vas de paste bogat în carbohidrați, putem spune că mănânci mult pui - fără piele, gătit cu puțină grăsime, aburit, la grătar - și proporțional mai puțini carbohidrați, în fapt.esecând! Bonus: prelucrarea lentă are ca rezultat o senzație mai lungă de plinătate, ceea ce înseamnă că nu veți fi foame ore în șir după un prânz bogat în pui, bogat în legume și fibre, care nu este nici ultimul aspect dacă doriți să slăbiți.

2. Poți să te îngrași

Nu suntem nebuni: dacă consumați excesiv de pui, veți obține efectul exact opus decât doriți: dacă luați prea multe proteine, corpul dvs. va începe să se stocheze foarte mult, la fel ca în cazul carbohidraților și grăsimilor, cu atât mai mult decât o anumită cantitate și nici nu este capabilă să o digere, ceea ce duce la o creștere a kilogramelor. Deci, punctul aici este moderarea și o dietă echilibrată: mesele dvs. conțin 15% proteine animale, punctul este cantitatea ideală pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

3. Vei fi mai musculos

Apropo de câștigul muscular: poți fi mult mai puternic cu puiul tău de zi cu zi. Una dintre cele mai importante componente ale proteinelor bogate care se găsesc în carnea de pui este leucina, care susține foarte mult încorporarea proteinei în fibrele musculare. Potrivit unui studiu britanic din 2018, cantitatea ideală de proteine pentru construirea mușchilor este de 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că pentru o persoană de 72 de kilograme, 115 grame de proteine ajută deja la construirea mușchilor, iar această cantitate se află în trei piepturi de pui dezosate, dezosate.

4. Este posibil să aveți constipație

Desigur, accentul este pus și aici pe posibil, deoarece acest lucru se poate întâmpla numai dacă exagerați cu consumul de carne și, în general, cu alimente cu un conținut scăzut de fibre, dar bogat în proteine. Dacă sunteți atent la faptul că aveți o mulțime de legume și orez brun pe farfurie lângă gustările cu proteine și acordați atenție aportului zilnic de lichide - care este recomandat pentru o dietă bogată în proteine de aproximativ 3-3,5 litri - vă puteți salva din minute neplăcute.

5. Vă poate scurta viața

Adică, dacă îl pâinești, îl scoți și îl mănânci în fiecare zi. Acest lucru, bineînțeles, nu se datorează cărnii de pui, ci metodei de „smucitură”, prăjirea din grăsime din abundență și consumarea zilnică a mâncării cu blană a cuiva. Potrivit unui studiu britanic publicat ani de zile în British Medical Journal în 2019, femeile care consumau pui prăjit o dată sau mai multe pe zi aveau o susceptibilitate mai mare cu 13% a bolilor fatale, inclusiv un risc cu 12% mai mare de boli de inimă. Adică, dacă vrei bine pentru inima ta, minimizează alimentele prăjite în dieta ta săptămânală.