Subiecte A-Z

Cât de mult lichid să bei?

Pe căldură, putem face cel mai mult împotriva daunelor aduse sănătății consumând lichide. La căldură mare, aveți grijă să beți cantitatea potrivită. Se recomandă consumul a 2-4 litri de lichid pe zi.

Ce ar trebui să bem?

Apa de la robinet sau apa minerală este cea mai bună. Consumul de apă minerală satisface, de asemenea, nevoile minerale ale organismului, astfel încât, în căldura căldurii, cea mai bună soluție este să compenseze pierderea mai mare decât de obicei de lichide și, în același timp, de minerale. Este important de știut că unele ape îmbuteliate sunt simple ape potabile, unele sunt apă carstică care conține doar cantități mici de minerale, dar există și ape de izvor sărace în minerale. În plus, apele de sonde îmbogățite cu adăugarea ulterioară de minerale sunt îmbuteliate.

Cum să umpleți mineralul din corp?

Pentru aportul de minerale, sucurile de legume și fructe sunt o alegere bună, care, pe de o parte, compensează pierderea de minerale din organism și, pe de altă parte, potolește setea. În perioadele de căldură, este important să consumați multă apă minerală. Unul cu un conținut de minerale de aproximativ 1000 mg pe litru. Trebuie luată în considerare nevoia zilnică a organismului de calciu și magneziu. Sunt considerate a fi apă minerală bună în care cantitatea de calciu ajunge la 150 mg pe litru și conținutul de magneziu ajunge la 50 mg. Consumul de ape cu un conținut de sodiu de 20-200 mg/l poate fi, de asemenea, benefic în perioadele cu pierderi mari de lichide.

Ce este deshidratarea?

Deshidratarea este starea în care conținutul de apă din organism este redus în mod critic. Deoarece sugarii, copiii mici și vârstnicii simt mai puțin sete, aceștia prezintă un risc mai mare de deshidratare. Ca urmare a scăderii conținutului de apă din organism, scade și presiunea din vasele de sânge, adică scade tensiunea arterială. Acest lucru este resimțit de receptori speciali care detectează presiunea, a căror stimulare declanșează o senzație de sete. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că atunci când apare senzația de sete, corpul a suferit deja pierderi semnificative de apă. Prin urmare, este adesea recomandabil să consumați cantități mici de lichid în timpul zilei pentru a evita deshidratarea.

Ce să cauți în mâncare?

Nu consumati alimente grele la caldura, preferam carnea de pasare la gratar sau prajita cu grasimi, legumele la gratar sau prajite. În astfel de cazuri, se recomandă includerea legumelor și fructelor în dietă într-o proporție mai mare decât de obicei. Mănâncă o mulțime de salate, dar smântână, supele de fructe fără smântână și legumele fără saci bătute cu iaurt sau kefir sunt bune. Mănâncăm puțin de câteva ori pe zi. În zilele caniculare, nevoile de energie ale corpului nostru sunt reduse cu 15%. Ca urmare, consumul de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi trebuie evitat, deoarece crește transpirația, starea de rău și indigestia.

Cum să te îmbraci?

La căldură ridicată, hainele aerisite sunt o alegere bună. Oferiți copiilor haine subțiri și asigurați-vă că vă protejați capul cu un capac subțire, o eșarfă sau, în cel mai mic caz, o umbrelă. În niciun caz părinții nu trebuie să-și lase copiii în mașină, nici măcar pentru cel mai scurt timp.

Este permisă instruirea?

Senzația de rău la căldură poate fi cauzată de mișcări viguroase, exerciții bruște rapide și intense. În astfel de cazuri, poate fi recomandat exercițiu mai ușor, iar pacienții ar trebui chiar să fie atenți să-și schimbe poziția încet și treptat. Dacă cineva este amețit, indică faptul că nu există suficient lichid în căile vasculare, acesta ar trebui înlocuit treptat, încetul cu încetul. Din cauza stării de rău provocate de căldură, dacă există o modalitate de a face acest lucru, pacienții cu inimă nu ar trebui să stea la volan în căldură.

Este necesar să se schimbe depozitarea medicamentelor?

Medicamentele trebuie păstrate întotdeauna la temperatura potrivită. Cu toate acestea, în perioadele de căldură, regulile se schimbă și în acest sens: este recomandabil să depozitați medicamentele în frigider dacă temperatura camerei crește peste 25 de grade. Merită să acordați atenție acestui lucru chiar și în cazul tabletelor și capsulelor, care nu au acest lucru pe cutie.