WOW0821240209BLCLJLLLML

Coșul dvs. este gol. Faceți clic pe butonul „Cumpărați” pentru a continua.
Cumpără acum!

ALIMENTAREA CORECTĂ A ALERGĂRILOR III. PARTEA I - PROTECȚIE IMUNITARĂ DUPĂ FUNCȚIONARE

După ce ați mâncat chiar înainte de a alerga și a regenera nutriția, acum vine o zonă mai puțin stresată, dar foarte importantă a nutriției sportive pentru alergători: susținerea apărării noastre cu o dietă potrivită.

CÂT FUNCȚIONAREA CAUZEAZĂ STRESUL?

La început poate suna special, dar sportul obișnuit pune sistemul nostru imunitar la încercare, deoarece - deși în sens pozitiv - activitatea fizică pune stres pe corp. După efort, diferiți agenți patogeni (bacterii, viruși) pot slăbi mai ușor corpul. Este un fapt general acceptat faptul că infecțiile tractului respirator superior, cum ar fi răcelile sau durerile de gât virale, pot fi mai frecvente la sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii la distanță.

Corpul și, astfel, sistemul nostru imunitar, trebuie să învețe să se adapteze la condițiile fiziologice modificate; manipulați corect rănile minore; trebuie să se regenereze rapid. Nerespectarea acestui lucru poate duce la boli mai frecvente sau modificări ale florei intestinale naturale. (Flora intestinală joacă un rol important în funcționarea optimă a sistemului imunitar!) Deci, pe lângă faptul că oferim corpului nostru cantitatea și calitatea adecvate de nutrienți după un antrenament sau o competiție, trebuie să ne gândim și la susținerea apărării noastre.

ADMISIE CORECTĂ DE CALORIE

Primul și cel mai important lucru la care trebuie să fim atenți este aportul de energie. THE valoare energetică foarte mică Dietele (mai puțin de 1200 de calorii) nu sunt capabile să furnizeze cantitatea de nutrienți, vitamine, minerale necesare pentru o funcție imunitară adecvată!

Pentru sportivi, acest lucru este și mai important, așa că asigurați-vă că evitați dietele drastice cu restricții calorice. Însă consum excesiv de energie poate reduce și activitatea imunitară, dar mai ales aportul ridicat de grăsimi, care poate slăbi sistemul imunitar.

ANTIOXIDANȚI BENEFICIAȚI

Munca regulată a mușchilor crește formarea de radicali liberi care dăunează celulelor și țesuturilor. Radicalii liberi și substanțele care îmbunătățesc oxidarea pot modifica funcția celulelor, ceea ce poate duce la pierderea funcției, alte leziuni (de exemplu, reacții inflamatorii) și slăbirea sistemului imunitar.

Există vitamine, substanțe bioactive care pot preveni deteriorarea celulelor. Aceștia se numesc antioxidanți. Cel mai important antioxidanți vitaminele A, C, E, D, coenzima Q10, diferiți coloranți (de exemplu, beta-caroten, astaxantină, luteină, zeaxantină) și lecitină. Ei înșiși devin ținta radicalilor liberi, protejându-i astfel de efectele dăunătoare. Cu toate acestea, de îndată ce se oxidează, funcția lor de protecție încetează, așa că trebuie să ne ocupăm de înlocuirea lor în fiecare zi! Dacă putem, meniul nostru post-run ar trebui să includă întotdeauna noi legume și/sau fructe. Datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și fibre, acestea sunt esențiale pentru regenerarea perfectă și protecția imunitară. Foarte recomandat pentru vitamina C bogată (proaspătă!) ananas conține o enzimă numită bromelaină, care poate stimula digestia proteinelor și accelera regenerarea musculară și osoasă.

CUM SE CONSUMĂ LEGUME, FRUCTE?

Dacă mâncăm legume aburite, aburite, gătite, sunt câteva lucruri la care să fim atenți! Multe vitamine, cum ar fi vitamina C, sunt, de asemenea, sensibile la căldură, oxigen și lumină. Aceasta înseamnă că se descompun mai repede și devin inutilizabile. Înmuiați ingredientele cât mai puțin posibil și scurtați timpul de gătit. Dacă putem, folosiți apa de gătit! Puneți legumele în apă fierbinte (dar nu clocotită), deoarece înmuierea cu apă rece și gătitul lent vor distruge vitamina.

THE boabe de cacao) poate fi numit pe bună dreptate un aliment imunostimulator și regenerativ. Datorită conținutului său ridicat de grăsimi și a saturației, consumul său este recomandat în special după exerciții; sub formă de ciocolată neagră sau băutură din cacao cu lapte cu un conținut de cacao minim de 60%. Avantajul cacao constă în conținutul său ridicat de potasiu, magneziu și antioxidanți, dar este, de asemenea, bogat în proteine, fier, zinc și fosfor, care joacă, de asemenea, un rol major în buna funcționare a sistemului imunitar.

Care aleargă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 50-60 de minute, pe lângă dieta formulată corespunzător, suplimente de dieta de asemenea, trebuie să vă gândiți pentru a evita efectele nocive și a vă întări sistemul imunitar. Alegeți un supliment care conține nu numai 1-2, ci și mai mulți antioxidanți. Îmbunătățesc funcțiile imune prin amplificarea reciprocă a efectelor, realizând astfel indirect, regenerând și menținând sănătatea.

PRODUSE ALIMENTARE FERMENTATE

Consumul de alimente fermentate (fermentate) se întoarce cu mii de ani în urmă. În cultura gastronomică antică, alimentele erau fermentate în principal pentru conservarea și conservarea aromelor, dar ulterior și-au recunoscut efectul pozitiv asupra sănătății. Alimentele fermentate sunt fermentate cu bacterii sau ciuperci, care afectează în principal funcționarea sistemului digestiv (digestie, flora intestinală), deci joacă, de asemenea, un rol imens în protecția imunitară adecvată.!

După un antrenament sau o competiție, beți un pahar de chefir sau iaurt. Pe lângă efectul de stimulare a imunității, acestea sunt surse excelente de proteine și conțin, de asemenea, multe vitamine (de exemplu, vitamina D) și minerale (de exemplu, calciu).

În principal in toamna și in iarna - când este mai dificil să obțineți legume și fructe proaspete - merită alimente mai fermentate precum produsele din lapte acru menționate anterior (kefir, iaurt), varza murată, brânzeturi coapte sau miso (soia fermentată și pulpa de cereale), care sunt foarte populare în Asia.

ALGURILE BENEFICIALE

Algele potrivite pentru consumul uman au fost consumate favorabil în unele culturi de secole pentru a menține sănătatea. Mai ales în aceste zile supliment alimentar care, dacă este utilizat în mod regulat, poate contribui la sprijinirea sistemului imunitar.

Pe baza rezultatelor cercetării, se poate spune că printre alimentele noastre, algele (care evidențiază Spirulina și Chlorella) au cel mai mare conținut de minerale, vitamine și nutrienți. Algele conțin o utilizare excelentă a fierului, magneziului, calciului, zincului, seleniului, potasiului, dar conțin și mulți antioxidanți. În plus față de întărirea apărării dvs., vă poate ajuta flora intestinala sanatoasa menținerea acestuia; după alergare în regenerare, si vindecarea rănilor și rănilor tot în accelerare.

Consumând alge Spirulina și Chlorella împreună, putem obține rezultate mai bune, ca și când am folosi doar una, pentru că, deși au multe proprietăți similare, adăugând mecanismele lor unice de acțiune, putem aduce o contribuție mai mare la îmbunătățirea sau menținerea sănătății, frumuseții și energiei.

ALGA+

Sursă naturală de vitamine, minerale și proteine vegane

Înfrumusețare
Pierdere în greutate
O sursă de nutrienți și proteine vegane
O sursă valoroasă de vitamine și minerale

Pachetele noastre speciale de rulare cu recomandări URTRA RUN

NU DOAR O PROFESIE!

Pachetele sunt adaptate scopului și intensității dvs. Folosim o serie de ingrediente speciale realizate în procese brevetate la nivel mondial, care s-au dovedit a avea cea mai bună utilizare. Acest lucru va crește eficiența antrenamentului dvs., scurtând drumul către obiectivul dvs.