Alimentație sănătoasă pentru copii

THE copii, mai ales cei mici, mănâncă întotdeauna mâncare disponibilă în casa lor. De aceea, trebuie să fii strict atunci când vine vorba de alimentele pe care le cumperi, adică alimentele pe care le pui pe masă sau le folosești pentru gust. Se recomandă să luați în considerare următoarele, sfaturi privind alimentația sănătoasă:

• Utilizare fructe si legume zilnic, atunci când pregătești mâncare sau o mușcătură și îi servești copilului tău de aproximativ 5 ori pe zi ce ai pregătit.

• Serviți gfructe și legume la fiecare masă. Proiectați-l astfel încât gustările sănătoase să fie întotdeauna în fața ochilor copilului dvs., oferind fructe și legume care abia așteaptă să fie consumate. Delicatese sănătoase includ, de asemenea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și țelină, biscuiți din cereale și brânză.

• Încercați să pregătiți mâncarea și gustările în așa fel încât carne slabă dar și alte ingrediente bogate în proteine precum pește, ouă, fasole și alune.

• Alegeți corect, în ceea ce privește mâncarea copilului, mâncați pâine și cereale, deoarece ambele conțin fibre.

• Limitați aportul de grăsimi, prin evitarea alimentelor prăjite. În schimb, gătește sănătos, alegând în schimb carne la grătar sau alimente aburite. Alegeți produse lactate cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi.

• Limitați fast food gustări și consumul de alimente cu conținut redus de nutrienți, precum cartofi prăjiți sau bomboane. Cu toate acestea, nu este necesar să se interzică categoric unui copil să consume de la animalele sale de companie. Explicați-le că acestea se încadrează într-un grup de produse care ar trebui consumate doar ocazional. În acest fel, copilul nu se va simți atât de dor.

• Limitați băuturi cu zahăr consum precum băuturi carbogazoase sau suc. În schimb, încurajează-te să bei apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai bun mod de a convinge este copil despre alimentația sănătoasă este că tu și tu ar trebui să mâncați sănătos. Copiii tind să urmeze exemplul adulților. Puteți fi sigur că, atâta timp cât mâncați fructe și legume și nu sunteți un fan al alimentelor cu nutrienți reduși, veți trimite mesajul potrivit.

Nu creați conflicte cu mâncarea!

Este ușor să declanșezi un conflict real în jurul mâncării. Părinții bine intenționați negociază cu copilul sau chiar recurg la extorcare pentru a copilul mănâncă alimente sănătoase, dar acolo, în fața ochilor lor. Există, de asemenea, o strategie mai eficientă. Verificați copilul într-un sens și limitați varietatea de alimente disponibile în casă.

THE copilul singur trebuie să decidă dacă îi este foame sau nu, ce alegi dintre alimentele pe care le-ai pus pe masă și când trăiești bine. Părinții controlează mâncarea pe care copilul o va consuma.

Iată câteva sfaturi:
• Serviți felurile principale conform unui program fix. Nicio problemă dacă copilul dumneavoastră poate refuza o masă deoarece știți exact ora următoarei mese.
• Nu forțați copilul să mănânce totul din farfurie. Dacă faceți acest lucru, îl veți încuraja pe copil să nu recunoască sentimentul de sațietate.
• Nu încercați să șantajați sau să recompensați copilul cu mâncare. Nu folosiți desertul ca recompensă dacă mâncați totul.
• Nu transforma mâncarea într-un mod de a-ți arăta dragostea. Dacă doriți să arătați acest lucru, acordați-i mai mult timp sau spuneți-i cuvinte frumoase.