Antrenament biceps în picioare cu gantere cu două mâini

Acesta este unul dintre exercițiile de bază pe care le puteți folosi pentru a vă antrena bicepsul, astfel încât să îl faceți în mod regulat este foarte important. Denumire în engleză: Standing Barbell Curl. Implementarea corectă este prezentată de antrenorul personal Zoltán Stéger.

antrenament

Ţintă: Bicepsul (bicepsul), în al doilea rând mușchii antebrațului.

În videoclip, exercițiul pentru biceps se efectuează cu o bară franceză, dar ar trebui să se facă la fel cu o bară dreaptă.

Constructie: Ridicați-vă drept, țineți bara la lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Brațele ar trebui să rămână aproape de trunchi pe tot parcursul exercițiului. În poziția inițială, tija nu trebuie să ne atingă coapsele, mușchiul ar trebui să rămână sub sarcină pe tot parcursul. Nu odihniți mușchiul în punctul mort superior, adică nu-l ridicați într-o poziție complet verticală. Mișcarea lentă și regulată este importantă.

Bacsis: Cel mai bine este să-l folosiți alternativ cu exerciții cu gantere cu o singură mână.

Erori frecvente: Tragerea ganterei, mișcând-o cu impuls. Dacă nu rămânem imobili în partea superioară a corpului, exercițiul nu va atinge efectul dorit. Cealaltă greșeală obișnuită este să ne îngrășăm prea mult, motiv pentru care nu putem funcționa corect, așa că facem exercițiul neobservat cu impuls.

Videoclipul de mai jos vă arată cum să faceți antrenamente pentru biceps!