Guru de fitness

kettlebell

Gantera din fontă a primit numele de girya în Rusia țaristă, dar este cunoscută sub numele de kettlebells în țările din vest. Acest dispozitiv a fost folosit pentru prima dată doar pentru măsurarea recoltelor, dar când au văzut cât de puternici și mușchiosi deveniseră muncitorii agricoli din ridicarea regulată a „mingii kettlebell”, a devenit un adevărat instrument sportiv. În Rusia, competițiile girya au fost organizate în mod regulat încă din anii 1940, unde au participat luptători și halterofili. Armata a observat, de asemenea, acest dispozitiv special și l-a folosit pentru a îmbunătăți puterea soldaților.

Programul de formare kettlebell a fost dezvoltat de Pavel Tsatsouline. Oricine face exerciții cu bile de fier în mod regulat poate fi sigur că puterea, rezistența și masa musculară vor crește. Rezistența și postura se vor îmbunătăți, iar procentul de grăsime corporală va scădea semnificativ, ducând la pierderea în greutate. De asemenea, are un efect bun asupra inimii și a sistemului circulator. Prin urmare, această formă de exercițiu poate fi eficientă pentru cei care se luptă cu greutatea și slăbiciunea, deoarece, pe lângă faptul că scapă de excesul de grăsime, îți face corpul și mai musculos.

Un antrenament cu kettlebell trebuie făcut o dată sau de două ori pe săptămână și, ocazional, este necesar să petreceți o oră ridicând bilele. Majoritatea bărbaților tind să le placă acest mod de consolidare a forței, dar femeile îl pot alege și dacă doresc un corp fibros și vor să scape cu orice preț de pernitele lor de grăsime.

Inițial, poate fi o mare surpriză să ridici bilele din fontă. Bărbații cântăresc 16 kilograme, iar femeile se antrenează cu jumătate din greutate, așa că mai întâi aveți nevoie de un antrenor cu instrucțiuni care să vă ajute să utilizați clopotele. În prima rundă, trebuie doar să vă obișnuiți cu dispozitivul în sine sau să vă împrieteniți cu greutatea acestuia. Apoi urmează ridicările și leagănele, urmate de secvențe tot mai complexe de mișcări care mișcă întregul corp. Este cert că și exercițiile de bază necesită un grad ridicat de concentrare și de muncă musculară. Cu toate acestea, pe măsură ce se practică secvențele de mișcare, vă puteți simți liber să vă zburați acasă.

Unii oameni se uită sceptic la această formă de antrenament, deoarece nu consideră că este suficient de eficient și aruncă o privire ciudată asupra dispozitivului în sine, dar popularitatea kettlebell-urilor este încă neîntreruptă. Nimic nu dovedește acest lucru mai bine, deoarece tabăra iubitorilor de kettlebell crește și în Ungaria. Pe lângă o persoană obișnuită, boxeri, luptători în cuști, membrii unei unități speciale de poliție aleg acest sport pentru a-și îmbunătăți condiția fizică.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți postura, doriți să vă mențineți sănătatea și doriți să vă simțiți mai bine, atunci această metodă a fost inventată pentru dvs. Cu kettlebell, vei fi complet mulțumit de silueta ta și vei deveni incredibil de vibrant și energic.