Băuturi energizante delicioase pentru alergători

Aportul de lichide și hidratarea sunt foarte importante pentru toți oamenii și, ca alergător, ar trebui să acordați și mai multă atenție introducerii de lichid suficient în corpul dumneavoastră.

În plus față de apa limpede, există câteva băuturi care pot fi ușor preparate acasă, care, pe lângă furnizarea de lichid organismului, ajută și la aprovizionarea cu energie și la reaprovizionarea vitaminelor. Doar amestecați ingredientele împreună și puteți savura deja energia lichidă!

Energie = 2 morcovi + 1 portocală + 1 mână de spanac

Vitamina A din morcovi joacă un rol cheie în producția de energie a organismului, vitamina C din portocale întărește sistemul imunitar și ajută, de asemenea, la absorbția fierului în spanac, iar fierul contribuie la producerea de celule roșii din sânge care furnizează oxigen și substanțe nutritive mușchilor.

alergători

Inimă puternică = 7 0 g pepene verde + 6 căpșuni + ½ cm ghimbir proaspăt

Căpșunile sunt una dintre cele mai bune surse de acid folic pentru a vă ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă. Pepenele verde este bogat în vitamina B6, care ajută la absorbția acidului folic. Și ghimbirul conține magneziu, care ajută mușchii, inclusiv mușchiul inimii, să funcționeze sănătos.

Regenerare rapidă

½ sfeclă + 2 mere în coajă + 1 kiwi

Nitrații din sucul de sfeclă ajută la reducerea oboselii musculare după un antrenament. Potasiul și magneziul găsite în kiwi ajută la refacerea mineralelor pierdute în timpul transpirației. Iar acidul ursolic din coaja mărului favorizează creșterea musculară.

Oase puternice 1 mână de kale + ½ ananas + 1 mango

Kale este una dintre cele mai bogate surse de calciu, care este cel mai important bloc de construcție al oaselor. Gustul amar al kalei este perfect compensat de dulceața ananasului, care este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan care crește oase. Iar mango vă poate oferi jumătate din necesarul zilnic de vitamina C, contribuind la prevenirea scăderii densității osoase.

Eliberare de stres 1 avocado + ½ castravete + 2 tei

Avocado cremos este o sursă excelentă de acizi grași esențiali care ajută la contracararea îngroșării sângelui datorită stropilor de adrenalină induse de sport. Fosforul și varul de castraveți conțin vitamina B5, ambele ajutând la ameliorarea stresului.