Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Nasik sănătos

Mulți oameni au un obicei prost de a gusta. Există o mulțime de gustări, dacă sunteți deja dependent de această pasiune, alegeți ceea ce mâncați.

Desigur, obiectivul numărul unu este să renunțați la gustări, așa că încercați să faceți tot posibilul, deoarece de multe ori această acțiune suplimentară vă oferă o mulțime de energie suplimentară și tampoane de grăsime în creștere. Pentru că, din păcate, este: gustătorii vor să compenseze ceva cu el. Examinează-te: chiar ai nevoie de el?

Dacă nu vă puteți opri de la un moment la altul, alegeți ce cumpărați/mâncați pentru Nasi și PĂSTRAȚI MĂSURAREA! Este important să știți că nu este moderație să mâncați o pungă de 90g chipsets sau 100g de alune sărate sau să mâncați o mână de bomboane de Crăciun rămase de Crăciun.

Cel mai simplu mod de a vă transforma gustarea este să setați ritmul zilnic corect de mâncare. Descris drept simplu: dacă mănânci de 5 ori pe zi, nu îți va fi foame, deci nu vei mânca. Dar! Din păcate, un procent mare de oameni mănâncă chiar și atunci când nu le este deloc foame, este suficient să ajungi după chipsuri, alune sau să stai într-o cafenea dintr-o companie și să comanzi un tort lângă cafea pentru că „aparține” unui cafenea ca chipsuri pentru a discuta cu prietenii.

Dacă nu doriți să rămâneți în aceste capcane, fiți conștienți, mâncați de cinci ori, nu mâncați când nu vă este foame și veți vedea că nici măcar nu vă veți gândi la gustări pe cont propriu.

Ceea ce, totuși, este o veste bună: masa cu cinci feluri include și un ingredient (considerat anterior nass). Pur și simplu nu contează când, cât și cât din acesta consumăm. Acestea includ semințe oleaginoase (alune, migdale, fistic, nuci). Înainte de a afla când/cât/ce/ce răspunsuri, să ne familiarizăm puțin cu semințele oleaginoase.

Semințele oleaginoase aparțin grupului de fructe, dar găsim o diferență semnificativă între acestea și fructele proaspete:

1) conținutul de apă al semințelor oleaginoase este în medie de 6-7%, comparativ cu 75-95% din fructele proaspete

2) Conținutul de grăsime al fructelor proaspete și suculente este neglijabil, cel al semințelor oleaginoase poate ajunge la 50-60%, ceea ce înseamnă că au un conținut semnificativ de energie (kcal).

De ce sunt recomandate oricum pentru gustări?

- deoarece grăsimea din nuci și semințe este în mare parte grăsime monoinsaturată, „grăsimea cheie” din dieta mediteraneană, despre care aproape toate studiile arată că este asociată cu reducerea șanselor de boli de inimă și cancer și prelungirea vieții.

Prin urmare, cei care consumă regulat nuci sunt mai puțin expuși riscului de atac de cord și alte boli de inimă. Acest lucru este demonstrat de cele mai mari și mai importante studii pe termen lung, cum ar fi Studiul de sănătate al asistenților medicali, care a arătat că riscul de atac de cord și boli de inimă ar putea fi redus semnificativ cu 30-50% în rândul celor care l-au consumat de mai multe ori săptămână. nuci.

CE merită consumat?

Merită să alegeți versiunea naturală, fără săruri, deoarece sarea leagă apa din corp, crescând astfel volumul de sânge și tensiunea arterială. În plus, soldul arată și mai mult datorită retenției de apă!

CÂT S-A RECOMANDAT SĂ CONSUMĂM?

Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele oleaginoase își pierd pofta de mâncare chiar și în doze mici, deci poate fi o parte importantă a dietei, cu condiția să urmăm recomandările pentru cantitate.

De 2-3 ori pe săptămână, 3-5 dkg, adică până la 15 dkg pe săptămână.

Recomandări detaliate privind dozele pot fi găsite în cartea Control greutate!

CÂND să consumi?

Singur pentru mese (ora zece, gustări), dar poate fi folosit și ca materie primă pentru muesli, pentru îmbogățirea salatelor, în creme sandwich, pentru paste uscate, pentru prepararea pâinii cu semințe.