Bicicliști sănătoși! BringaLap - Unde să mergi cu bicicleta Excursii cu bicicleta, trasee de drumeții, știri

Obținem bicicletele și le folosim cât mai des posibil. Ne reîmprospătează corpurile, ne calmează nervii și chiar ne amuzăm în acest proces. Scrieți cel mai recent articol de medic pe zi al medicului.

Ciclismul este una dintre cele mai eficiente și mai ieftine modalități de a ne menține condiția fizică. Nu numai un mare arzător de grăsimi, ci și un mare stimulator al dispoziției, mai ales dacă vă puteți bucura de frumusețile naturii în timp ce vă exercitați.

Ca instrument legat de muncă, este de mare ajutor pentru mulți în evitarea și ameliorarea stresului de dimineață-după-amiază. Deoarece ciclismul necesită o atenție deosebită asupra mediului, poate fi o metodă excelentă de distragere a atenției, care include toate efectele pozitive ale reducerii stresului.

Efectele ciclismului asupra sănătății

Cel mai important aspect al sănătății este că antrenează excelent sistemul cardiovascular. În timpul ciclismului, numărul de respirații crește și activitatea inimii crește, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, astfel circulația sângelui se intensifică, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen ajunge în celulele corpului în același timp decât în repaus .

Ciclul regulat îmbunătățește foarte mult capacitatea de încărcare, performanța fizică a corpului, are un efect pozitiv asupra conținutului de acizi grași și lipide din sânge. Reduce obezitatea și este o modalitate excelentă de a o preveni cu exerciții fizice regulate. Delicat asupra articulațiilor, le pune mult mai puțină presiune decât alergatul sau alergatul.

O oră de ciclism de intensitate scăzută durează aprox. Necesită 300kcal, care pot fi foarte benefice pentru dietă, deoarece o mare parte din energia pierdută provine din grăsimi. Ciclismul este una dintre cele mai potrivite forme de exercițiu pentru menținerea și îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular.

La ce să fii atent?

Bicicliștii sunt mai expuși efectelor nocive ale fumului de eșapament, deoarece ciclismul implică prize mai frecvente și mai profunde de aer, astfel încât mai mulți poluanți intră în plămâni.

Cele mai multe piste de biciclete metropolitane sunt situate lângă benzile de autobuz cu cea mai mare încărcare de smog. De aceea, motocicliștilor urbani li se recomandă să folosească o mască de filtrare a aerului, care poate filtra aproape 95% din poluanți.

În traficul urban adesea aglomerat, unde nici șoferii, nici bicicliștii nu respectă foarte bine regulile de circulație, riscul de accidente este, de asemenea, crescut. Aveți grijă, acordați o atenție deosebită copiilor dvs. care merg cu bicicleta cu noi și respectați regulile!

Avertisment pentru bărbați!

Nu este recomandat ca un bărbat să circule mai mult de 5 ore pe săptămână, deoarece acest lucru poate reduce considerabil numărul de spermatozoizi. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează traumei constante a testiculelor, deoarece acestea lovesc adesea șa sau sunt supuse unei frecări constante în timpul ciclismului. Ca urmare a fricțiunii, temperatura testelor crește, ceea ce afectează și negativ producția de spermă.

În plus, designul bicicletelor de astăzi nu este bun nici pentru bărbați, întrucât o mare parte din greutatea bicicletelor moderne cântărește organele genitale masculine, ceea ce pune prea multă presiune pe sistemul vascular al zonei inghinale. La bărbații care călăresc în șeuri proiectate, aportul de sânge către zona inghinală poate fi redus cu până la 80%, ceea ce poate duce la disfuncție erectilă pe termen lung.

Reglați poziția șei astfel încât greutatea să fie pe osul sciatic sau înlocuiți șa proiectată cu o versiune fără nas proeminent, care nu este cea mai la modă, dar mai sănătoasă.

Există și contraindicații

Ciclismul este contraindicat dacă aveți hemoroizi sau hernii spinale. Cadrul auriu poate fi, de asemenea, scos de bicicletă, deci este important să alegeți un scaun moale și, de preferință, umplut cu un material asemănător gelului. Hernia poate fi agravată de hernie

La alegere, este important ca tubul superior al cadrului să fie sub inghinală, este optim dacă tubul este cu 5 inci mai jos. Pentru un adult mediu de 180 de inci, un cadru de 17 sau 18 inci este de obicei potrivit. Un cadru mai mic este optim pentru bicicletele montane și un cadru mai mare pentru bicicletele de drum

Înălțimea optimă a scaunului poate fi determinată în două moduri. Una este să vă ajustați la înălțimea șoldurilor, iar cealaltă este să vă așezați pe bicicletă, să așezați partea din față a picioarelor pe pedală și să reglați scaunul astfel încât picioarele să fie extinse în cea mai joasă poziție a manivelei și picioarele sunt orizontale.

Lungimea cadrului este, de asemenea, cheie, dacă este lungă, sacrificăm manevrabilitatea, dacă este prea scurtă, bicajul va fi dificil de controlat.