Brațul tău este neinstruit? Doar 5 minute pe zi și tricoul îți va fi bine
Dacă doriți ca brațul dvs. să fie mai tonifiat, mai strâns și mai bine format până la momentul în care apare spectacolul de haine mai arătătoare, luați cinci minute pe zi pentru a vă antrena!
Într-adevăr nu este mult timp pe zi și, dacă sunteți persistent, veți vedea rezultatul în curând. Citiți ghidul și urmăriți, de asemenea, exercițiile pe video!
Antrenament de modelare de cinci minute
În videoclipul de mai jos, veți găsi cinci exerciții, fiecare dintre acestea ar trebui să fie finalizate timp de un minut. Acest lucru poate părea puțin, dar dacă îl încercați, veți ști că sunt foarte eficienți, deoarece până la sfârșitul acelui minut, nici nu le veți simți atât de ușor. Este important să nu faceți o pauză între exerciții, deoarece acesta este singurul mod în care are sens.
Mai întâi, ridicați ambele brațe până la înălțimea umerilor și îndoiți-le cu 90 de grade. Faceți mișcări circulare mici și rapide cu coatele, cu palma îndreptată spre exterior.
În al doilea exercițiu, ridicați din nou brațul la înălțimea umerilor, dar nu-l îndoiți. Cu palma îndreptată în jos, trageți ambele coate de talie - în timp ce întoarceți palmele în sus - apoi eliberați. Repetați acest lucru rapid, pentru un minut.
În al treilea pas, întindeți-vă pe burtă, așezați palma jos pe pământ, astfel încât vârfurile indexului și ale degetelor mari să formeze un triunghi. Din această poziție, repede, alternativ, împingeți-vă afară până când brațele se îndreaptă, apoi coborâți înapoi.
Pentru următorul exercițiu, rămâneți pe abdomen, dar trageți palmele aproape de voi, cam în linie cu sânii. Strângeți-vă și coborâți înapoi, așa cum ați făcut în pasul anterior.
Ar trebui să începeți ultima sarcină ca și când v-ați pregăti să vă întindeți: sprijiniți-vă pe podea cu degetele de la picioare și cu palmele. Așezați mai întâi unul dintre antebrațe pe pământ, apoi celălalt și apoi reveniți la poziția de plecare, braț cu braț. În videoclipul de mai jos, puteți vedea secvențele de acțiune în practică.
- Sunt doar 20 de minute pe zi, dar îți transformă complet corpul, astfel încât să poți face asta acasă ca începător -
- În doar 8 minute pe zi, acest exercițiu va arde brutal grăsimi, făcându-te să ai o burtă așa
- Doar 5 minute pe zi și toată lumea îți va invidia fundul! Asta trebuie să adăugați -
- Sunt doar 20 de minute pe zi, dar îți transformă complet corpul, astfel încât să poți face asta acasă ca începător -
- Dur - 4 minute pe zi de gimnastică pentru cinci luni de burtă magică BorsOnline -