Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Briose dietetice cu fulgi de ovăz cu banane și căpșuni

Banane, briose de fulgi de ovăz cu căpșuni

Banane, briose de fulgi de ovăz cu căpșuni

Briose dietetice cu fulgi de ovăz cu banane și căpșuni

ovăz

Ingrediente:

  • 1 1/4 cani făină integrală de grâu
  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 3/4 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță praf de copt
  • 1/4 linguriță sare
  • 1 cană de banane zdrobite (aproximativ 2-3 banane mari foarte coapte)
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 lingura miere sau nectar de agave
  • 1 linguriță de vanilie
  • 1 ou
  • 1 albus de ou
  • 1/3 cană iaurt grecesc degresat/iaurt fără lactoză
  • 1/2 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
  • 2/3 cană căpșuni cubulețe
  • 12 felii subțiri de căpșuni (3-4 căpșuni) deasupra brioșelor

Opțional: bucăți de ciocolată

Prepararea brioșelor de fulgi de ovăz cu banane:

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. unt sau tapetează o formă de brioșă de 12 bucăți.
  2. Într-un castron mare, amestecați împreună făina, ovăzul, bicarbonatul de sodiu, praful de copt și sarea.
  3. Într-un alt bol mare, zdrobiți bananele, adăugați uleiul de măsline, mierea și vanilia. Se amestecă pentru astak adăugați ouăle și proteina în plus. Apoi adăugați mai mult iaurt grecesc și lapte de migdale și amestecați din nou până scade. (aproximativ 1 minut)
  4. Adăugați amestecul de banane în făină și amestecați până când este împreună, dar nu mai amestecați! Apoi adăugați cu grijă căpșunile tăiate cubulețe (și dacă doriți bucățile de ciocolată) în aluat.
  5. Puneți aluatul în mod uniform în cutii de briose, așezând o felie subțire de căpșuni deasupra fiecărei briose.
  6. Coaceți timp de 18-23 de minute sau până când testați acul. Așezați brioșele pe o foaie de copt timp de 10 minute într-un loc răcoros. Apoi scoateți briosele din forme.

Briosele pot fi congelate. Când sunt complet răcite, puneți-le în congelatorul ambalat separat. Preîncălziți la cuptorul cu microunde.