Când nu putem vorbi despre asta - ce să facem cu emoțiile noastre?

Uneori este posibil să simțim că nu vrem să împărtășim mediului nostru cum ne simțim. Poate pentru că nici nu o putem formula singuri, poate că nu găsim cuvintele sau expresiile potrivite. Există o emoție care este prea împovărătoare pentru noi în acest moment, s-ar putea să fim teribil de epuizați. În cursul evenimentelor, este uneori dificil să ne reconectăm cu noi înșine și să experimentăm ceea ce se întâmplă în interior.

Oricum ar fi, emoțiile noastre ne pot copleși (și probabil mii de gânduri vor curge prin noi), dar trebuie să găsim modalitatea corectă de a ne descurca într-o situație ca aceasta.

Când corpul vorbește

Acesta este momentul în care putem înțelege metodele noastre mai viscerale, bazate pe percepția corpului. De exemplu, atunci când pornim niște muzică și doar mergem pe ea în felul în care ne simțim naturali, ne simțim bine în acel moment, oferindu-ne ocazia să ne mutăm emoțiile din noi.

Acesta este momentul în care ne așezăm pur și simplu și lăsăm un val de emoții să ne străpungă în timp ce ne concentrăm asupra experiențelor noastre interioare, a experiențelor noastre corporale. Între timp, păstrând o mentalitate curioasă și fără judecată: Ce experimentez acum? Unde se întâmplă această emoție, unde o simt în corpul meu? Cum se comportă asta în mine acum? Ritmul tău se schimbă, se mișcă, mai repede, mai lent? Și unde mă duce totul?

Acesta este momentul în care putem scoate șevaletul și setul de vopsea, sau chiar mâzgăli pe o bucată de hârtie, concentrându-ne mai degrabă asupra procesului decât asupra calității estetice a lucrării.

Când gura nu poate vorbi, corpul și artele pot ajuta.

Acesta este momentul în care este posibil să avem nevoie de compasiune, când ne strângem mâinile peste inimă pentru a ne asigura că vom fi mereu aici pentru noi înșine, indiferent ce se întâmplă.

Acesta este momentul în care putem practica relaxarea musculară progresivă: prin strângerea mușchilor și apoi eliberarea lor, putem elibera tensiunea acumulată în noi. Ne putem conecta la propriul corp, fie practicând un fel de exercițiu, cum ar fi yoga, fie făcând alte exerciții plăcute care ne sunt dragi.

Acesta este momentul în care îmbrățișarea unei persoane dragi este utilă sau când situația o aduce, ne liniștim în propria noastră îmbrățișare.

Acesta este momentul în care putem încerca o meditație ghidată de care ne simțim aproape. Acesta este momentul în care putem simți că trebuie să ne punem la pământ acum - de care ne putem apropia așezând picioarele pe pământ, evocând un peisaj apropiat de natură.

Să vorbim despre asta?

Este posibil să nu fie primul pas către o procesare reușită că trebuie să vorbim despre emoțiile noastre. Este nevoie să ne pregătim pentru această situație, să devenim mai puternici, deoarece nu suntem capabili să o facem acum, nu este încă confortabil să o facem. În plus față de cele enumerate mai sus, există o serie de alte strategii de sprijin care pot fi folosite dacă simțim că avem ceva de vorbit, dar nu suntem încă pregătiți.

Un element important pentru a face față sănătos este să recunoaștem când suntem pregătiți și de ce avem nevoie la un moment dat. Pentru a face acest lucru, este, de asemenea, important să fim atenți la emoțiile noastre și la semnele corpului nostru. Instrumentele merită încercate, deoarece nu toate funcționează pentru toată lumea și pot ajuta la un moment dat, dar alte instrumente pot să nu funcționeze. Pentru a urmări acest lucru, putem crea chiar și un plan de auto-îngrijire în care putem urmări când, în ce situații, ce instrumente erau disponibile pentru a ne ajuta. Cheia este observarea, descoperirea și practica.

Când ne simțim copleșiți, este important să știm că acest sentiment va trece. Că vom fi acolo pentru noi înșine chiar și în momentele dificile, cu ajutorul instrumentelor noastre încercate și testate, bazate pe emoții corporale, chiar și atunci când nu putem vorbi despre asta.

Literatura folosită:

Tartakovsky, M. (2019). Prelucrarea sentimentelor dvs. atunci când nu puteți vorbi despre ele. Psych Central.