Ce putem face despre îmbătrânirea noastră? Efect anti-îmbătrânire al unui stil de viață sănătos!

Una dintre cele mai mari realizări din istoria omenirii va fi momentul în care oamenii de știință reușesc să găsească antidotul pentru îmbătrânire. Cu toate acestea, există destul de mulți profesioniști care spun că secretul unei vieți lungi se află în noi, destul de precis în modul nostru de viață. Cu alte cuvinte, o putem face singuri pentru a ne prelungi propria durată de viață.

Conform celor mai recente cercetări, un stil de viață sănătos, cum ar fi o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului, fumatul și evitarea consumului excesiv de alcool, încetinește îmbătrânirea celulelor noastre.

Un fenomen bine documentat este uzura telomerică în timpul îmbătrânirii celulare, adică pierderea protecției ADN-ului, care poate fi atribuită dezvoltării multor boli legate de vârstă. O serie de studii arată că un stil de viață sănătos încetinește uzura telomerilor, contribuind astfel direct la prelungirea duratei noastre de viață.

Relația dintre telomeri și îmbătrânire

Telomerii pot fi considerați ca o teacă de plastic cu funcție de protecție la capătul șireturilor noastre. Cu fiecare diviziune celulară, telomerii se scurtează puțin, astfel încât mai devreme sau mai târziu vor fi incapabili să își îndeplinească sarcina de a proteja ADN-ul. Acest lucru are ca rezultat deteriorarea ADN-ului, îmbătrânirea și moartea celulelor.

Uzura telomerilor este asociată cu dezvoltarea bolilor legate de vârstă, cum ar fi cancerul, accidentul vascular cerebral, demența, bolile cardiovasculare, osteoporoza și diabetul.

Scurtarea telomerilor este compensată de acțiunea unei enzime numite telomerază, care încearcă să reconstruiască telomerul uzat în timpul diviziunii celulare, dar nici asta nu durează pentru totdeauna. Cu toate acestea, oamenii de știință au arătat că un stil de viață sănătos are un efect bun asupra funcției enzimei telomerazei.

Activitate fizica

De asemenea, este dovedit științific că exercițiile fizice regulate au un efect bun asupra tensiunii arteriale, asupra nivelului de insulină și colesterol, reduc grăsimea abdominală și inflamația în organism.

Aceste efecte pozitive contribuie la funcționarea endotelială corespunzătoare, întârzie dezvoltarea leziunilor aterosclerotice și ajută la reabilitarea persoanelor cu diabet și boli cardiovasculare. Este interesant faptul că mecanismele care stau la baza acestui lucru sunt destul de bine cunoscute, dar abia începem să cunoaștem detaliile la nivel molecular.

Un studiu publicat în 2009 a confirmat că antrenamentul fizic regulat la sportivii tineri și de vârstă mijlocie are ca rezultat o activitate mai mare a telomerazei, o expresie mai ridicată a proteinelor stabilizatoare a telomerilor și telomeri mai lungi comparativ cu cei care evită exercițiile fizice.

Dieta

Deși nu există dovezi clare că unele alimente au un efect benefic asupra recuperării telomerilor, unele cercetări au observat astfel de procese în contextul dietei mediteraneene.

În schimb, cercetătorii pot vedea ce alimente provoacă uzura prematură a telomerilor. Acestea sunt carnea procesată, băuturile cu zahăr, alimentele grase și grase.

Efectul stresului

Se pare că efectele adverse fiziologice ale stresului sunt chiar mai critice decât au crezut oamenii de știință până acum. Experții au observat că telomerii la copiii mamelor însărcinate cu stiluri de viață stresante vor fi mai scurți decât colegii lor.

Unele studii subliniază că persoanele cu tulburare bipolară, schizofrenie, depresie majoră sau tulburare de stres post-traumatic au telomeri care protejează ADN mai scurt decât media. Cu alte cuvinte, stresul și bolile mintale au un impact direct asupra îmbătrânirii celulelor noastre, precum și asupra duratei vieții noastre.

Oamenii de știință găsesc din ce în ce mai multe dovezi că exercițiile fizice, o dietă sănătoasă, un stil de viață fără stres și reducerea și încetarea pasiunilor dăunătoare au un efect extrem de bun asupra sănătății noastre și a riscului de a dezvolta boli legate de vârstă.

Cu siguranță este doar o chestiune de timp să găsim antidotul împotriva îmbătrânirii, dar între timp putem face ceva pentru propria noastră sănătate și viață.