Ce să faci dacă mișcarea nu se încadrează în viața ta de zi cu zi Întreg

Știi cât de mult trebuie să faci exerciții fizice pe zi pentru a-ți menține starea de sănătate și sănătatea? Ei bine, există o mulțime de teorii. Una dintre cele mai recente spune că trebuie să faceți cel puțin 10.000 de fripturi în fiecare zi. Dar dacă nu ai ocazia? Nu vă faceți griji, există o soluție!

faci

Potrivit unei cercetări a Universității din Oregon, doar aproximativ 15% dintre americani sunt capabili să facă cel puțin 10.000 de pufuri în fiecare zi, lăsând 85 de sute de măgari să nu fie practici. Unii oameni nu o pot rezolva din cauza muncii lor, iar alții vor fi leneși sau incapabili să o încadreze în stilul lor de viață. Cu toate acestea, puteți preveni nenumărate probleme de sănătate cu acest sfat foarte simplu, iar astăzi fiecare smartphone și brățară are un contor care contează pentru dvs.

Cu toate acestea, examinarea a relevat, de asemenea, că nu doar numărul de leproși luați este important, ci și ritmul acestuia. S-a dovedit că cei care fac 5-7 mii de plăci, dar într-un ritm mult mai rapid decât de obicei, pot reduce în mod similar factorul de risc pentru ceilalți pacienți, cum ar fi tensiunea arterială ridicată sau nivelul colesterolului. Mai mult, scapă mai ușor de kilogramele în plus. Poate fi setat atât din motive estetice, cât și din motive de sănătate.

Ești ocupat și nu te apuci de 10.000 de coli?

Știm că, datorită programului de lucru tensionat, nu toată lumea o poate face împingând împletituri și unghii cu exerciții. Experții sugerează că fiecare corp adult trebuie să aibă nevoie de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau de cel puțin 75 de minute de exercițiu activ anaerob în fiecare săptămână. Printre formele de mișcare de intensitate moderată pot fi enumerate, de exemplu, mersul pe jos, legea, mersul pe bicicletă cu viteză mai mică, dar doresc și lucrări de grădinărit, cum ar fi tunderea gazonului. Cu siguranță, dorința de a lucra acasă poate fi considerată și exercițiu fizic! Formele intensive de mișcare anaerobă includ alergarea, ciclismul cu ritm mai rapid și săriturile. Se pot face nenumărate variații, astfel încât să vă puteți mișca puțin în fiecare zi.

Dacă aveți timp scurt, atunci, desigur, există câteva variante posibile care vă pot ajuta să distribuiți 10.000 de pufuri pe zi.

3 forme rapide de mișcare care ajută în viața de zi cu zi

1. Aleargă

Se explică de la sine, poate unul dintre cele mai populare sporturi. Alergătorul crește rapid ritmul cardiac și chiar îl menține ridicat, făcându-l o formă excelentă de exerciții pentru cei care slăbesc sau pentru cei care vor să gusteze fără vină. O cursă de 4 kilometri cu viteză medie câștigă deja 10.000 de lire sterline pe zi. Cu toate acestea, este foarte important ca, în cazul unei porți inadecvate, alergătorul să ascundă un pericol sexual. Iar pantofii de calitate slabă pot duce la deformări permanente în orice moment. Dacă poți face alergătorul alegerea ta, alege produse ergonomice de calitate care îți fac exercițiul mai confortabil și mai sigur și fii atent la regulile unui sportiv complet.!

2. sens giratoriu

Deși este, de asemenea, o formă de mișcare în aer liber, care este puțin nepopulară iarna, dar rețineți că, cu pregătirea potrivită, puteți rula în siguranță chiar și în lunile întregi. Pansamentul stratificat cu acest sport este, de asemenea, foarte important. Trebuie să acordați o atenție specială protecției zonelor, deoarece îmbinările sunt expuse la sarcini mari și la frig. Pentru o rulare completă, vă recomandăm cu siguranță o mască de față, care protejează nu numai împotriva buruienilor arse de mașini, ci și împotriva inhalării aerului rece. În acest caz, este recomandabil să puneți cauciuc cu nervuri pe roți, ceea ce conferă o aderență mai fermă. Dimineața și seara, asigurați-vă că vă întoarceți din ce în ce mai încet, deoarece în acest caz puteți acoperi cu ușurință asfaltul cu gheață sau hodara alunecoasă. Dacă nu doriți să admiteți mersul pe bicicletă cu normă întreagă, puteți alege, de asemenea, o țărm de cameră sau puteți merge la un antrenament rotativ, astfel încât să puteți mânca kilometri în căldura și siguranța casei sau a camerei.

3. Părăsiți liftul!

Dacă toate învelișurile sunt rupte și nu există antrenament în ea, puteți schimba pur și simplu rutina zilnică. Alegeți scările în loc de lift, mergeți până la o stație de autobuz dimineața sau faceți o plimbare cu bicicleta la kozert. Indiferent de ce alegeți, scopul este să vă modificați ușor rutina, astfel încât să fiți mai mobil în sarcinile curente. Nu coborâți sau coborâți confortabil, ci accelerați puțin ritmul: curgeți liftul sau încercați să luați autobuzul cu lampa roșie! Veți vedea câtă energie va împinge această mică mișcare plus!

O viață sănătoasă necesită 10.000 de lire sterline pe zi, dar nimeni nu a spus că poți face asta doar cu o plimbare. Experții vă recomandă să faceți mișcare la o intensitate mai mică, dar pentru o perioadă mai lungă de timp, zilnic, mai degrabă decât mai puțin frecvent. Planifică-ți săptămâna în avans, te va ajuta mult să păstrezi ceea ce ai decis în tine!