Cele 5 cele mai sănătoase diete

Dacă doriți un rezultat lent, dar durabil și nici nu doriți să renunțați accidental la gustările delicioase oferite de natură sau pur și simplu doriți să luptați împotriva atacurilor foamei, alegeți dintre următoarele diete!

Datorită acestor diete, nivelul tău de energie poate fi stabilizat, astfel încât vei putea face mai bine exerciții și exerciții.

dieta mediteraneana

Tot ce trebuie să faceți este să urmați aromele tipice ale bucătăriei mediteraneene. Dieta se bazează pe consumul regulat de legume, fructe, vin, cartofi și lapte, folosind alimente făcute cu ulei de măsline.

Uleiul de măsline este format din acizi grași unici și polinesaturați care împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Conține un antioxidant care protejează împotriva efectelor de distrugere a celulelor ale radicalilor liberi. Carnea slabă și peștele sunt alimente bogate în acizi grași omega-3 care vă protejează corpul de bolile cardiovasculare.

Dieta mediteraneană este bogată în fibre, iar fibrele previn absorbția rapidă a nutrienților care dau energie, reducând astfel riscul de obezitate și promovând eliberarea excesului de greutate. O parte din dieta mediteraneană este de 2-3 dl de vin roșu pe zi, care, datorită conținutului său de flavonoizi, are și un efect protector vascular.

Dieta Okinawa

În sudul Japoniei, pe o insulă mică, Okinawa, trăiesc majoritatea sutelor de oameni din lume. Longevitatea este doar un lucru și, de asemenea, trebuie să fii sănătos și fericit, spun oamenii care locuiesc acolo. Nutriția nu numai că le satisface nevoile mentale și emoționale, ci și le energizează.

Scopul dietei este de a reduce aportul de calorii fără a fi nevoie să le numeri. Asigurați-vă că alegeți întotdeauna dintre ingredientele potrivite, alimente cu densitate redusă de calorii! Deci, pe termen lung, corpul tău produce mai puține toxine pe măsură ce consumi mai puține calorii. Acesta este unul dintre secretele unei vieți lungi! Consumați cel puțin cinci tipuri de legume sau fructe pe zi: acest lucru este sănătos, deoarece conține o mulțime de antioxidanți pentru a vă ajuta să reduceți riscul de cancer. În plus, dieta scade și nivelul colesterolului din sânge, făcându-l cardioprotector.

Dieta de tip sanguin

În experimentele sale, D’Adamo, un medic și medic naturist american, a observat că același aliment este digerat și utilizat în mod diferit de oameni. El credea că grupa noastră de sânge determină ce alimente sunt bune și care sunt efecte negative asupra corpului nostru, dar joacă, de asemenea, un rol deosebit de important în realizarea greutății corporale ideale. Dacă mâncați în funcție de grupa de sânge, utilizarea nutrienților va fi mai bună, bunăstarea dvs. se va îmbunătăți, sistemul imunitar va deveni mai puternic și mai eficient, astfel încât să puteți evita dezvoltarea bolilor.

Dieta South Beach

Inventatorul dietei South Beach este Arthur Agatston, cardiolog și cardiolog. El a dezvoltat mai întâi această dietă pentru pacienții cu inimă. El a inventat o dietă care consuma eficient chiar și fără exerciții fizice.

Dieta constă dintr-o dietă echilibrată, incluzând fructe, legume, cereale integrale, semințe oleaginoase și uleiuri sănătoase. Vă încurajează să alegeți alimente care conțin grăsimi nesaturate în loc de acizi grași saturați, deoarece acestea pot fi mai bine utilizate de corpul dumneavoastră și, de asemenea, au un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. Acestea includ alimente gătite cu ulei de măsline și pește bogat în acizi grași omega-3, dar este, de asemenea, important să consumați fructe, cereale integrale și cereale în timpul dietei.

Dieta GI

Dieta GI a fost dezvoltată de o echipă de cercetători. Metoda se bazează pe indicele glicemic - GI - adică modul în care fiecare aliment vă afectează nivelul de zahăr din sânge. Dieta GI combină alimentele cu un indice glicemic scăzut până la mediu pentru a ajuta la accelerarea aportului de substanțe bogate în fibre. Această dietă este, de asemenea, bogată în vitamine, fibre și minerale.

Indicele glicemic clasifică alimentele pe o scară de la 0 la 100 pentru a vedea cât de ridicate sunt nivelul zahărului din sânge după masă. Alimentele sub 55 sunt considerate a avea un IG bun, alimentele între 56 și 69 au un IG mediu, iar alimentele între 69 și 100 au un IG ridicat.

Dieta poate reduce, de asemenea, incidența bolilor, dar cercetările au arătat că reduce riscul de obezitate și ajută la controlul greutății corporale.

Cu toate acestea, va fi cu adevărat eficient numai dacă nu omiteți niciodată micul dejun și alegeți alimente bogate în fibre. Consumați carbohidrați bogați seara și amintiți-vă, prânzul și cina sunt interschimbabile în timpul dietei!